Diverse parningsritualer och dylikt.
 

Endel av er vet väl redan att jag jobbat i Norge dom senaste två åren, under den tiden har jag lagt det mesta med träningen på hyllan eftersom jag har haft som mål att jobba ihop ett startkapital och har lagt ner den största delen av min vakna tid på jobbet.

Det målet är iaf nått nu så nu är jag hemma igen och tänkte återuppta träningen, eller börja om skulle man väl kunna säga.*cry*


Här är den gamla journalen:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=92244

Min förra maxvikt var 76kg på mina korta 175cm.
Nu är jag nere på 68kg igen och resar börjar om.


Jag gillar att testa olika träningsmetoder och tänkte pröva att dela upp träningen i byggarfas och en styrkefas denna gång. Maten är som vanligt, kopiöst mycket fett och protein.

Vi börjar med klassisk högrep i ett tvåsplitt schema 4 gånger i veckan.
På det viset får jag träna igenom kroppen 2 gånger i veckan.

Det blir 3x3x12 schema

Pass 1: ben, bröst, triceps
pass 2: rygg, axlar, biceps
vilodag
pass 3: ben, bröst, triceps
pass 4: rygg, axlar, biceps
vila
vila


Efter jag börjar stagnera så kommer jag gå över till ett mer styrkeinriktat schema. Det kommer antagligen se ut såhär:

Pass 1: böj, bänk, viktade chins
vila
pass 2: böj, militärpress, marklyft
vila
Pass 3: böj, hantelpress, viktade pullups
vila
vila


det kommer bli tunga lyft, någonstans mellan 3x3 och 3x5 förutom på chins där max kommer bli 15 rep.


Jag ska försöka updatera med lite matbilder och jag funderar på att göra ett nytt viktdiagram, det är lite roligare att titta på för er.

Förslag välkomnas.

Jag har köpt nytt gymkort nu på steele gym i kramfors och jag bestämde mig för att slänga om schemat och köra styrkeökningsfasen först, mest pga att det passade honan bättre.

Chins

kv X 8
kv X 8
kv X 7

Böj, nästan ATG, i powerrack

65 X 5
75 X 5
70 X 5

Hantelpress, lutande

30 X 7
30 X 5
30 X 5



Även fast jag har tappat något åtroligt mycket styrka så kändes det skönt att iaf börja igen. Svettades som en gris och sträckte arslet, men det var en bra känsla.


Som jag sa så kommer maten bestå av kött och fett. Några exempel är protepaj, kycklingost-tilltugg, fläskfilégräddsvampstuvning och kött tallrik, med kött.

Och som bonus så fanns det bastuträsk falukorv i charken idag! korvarnas kung! 24kr för 800gram himmelrike!

Militärpress i smith, bakom nacken

50 X 3
45 X 7
47,5 X 5

Böj, nästan ATG, i powerrack

67,5 X 5
77,5 X 0

Schrugs

37,5 X 7
37,5 X 7
37,5 X 7


Knäböj 3 gånger i veckan klarar jag nog helt enkelt inte av än, träningsvärken var för jobbig.

Blev inget marklyft heller för där hade en drös ungdomar ockuperat området.

kyckling, halloumi och kvargvitlöksdipp

hantelpress

30 X 5

flyes

17,5 X 12
20 X 10
20 X 10

Böj, nästan ATG, i powerrack

70 X 5
75 X 5
75 X 5

pullups

kv X 10
kv X 8
kv X 6



fick ge upp hantelpressen, axlarna gjorde ont sen militärpressen och jag vågar inte pröva pga skumma axlar sen förr.

Sen blir nog ökningen något mildare, typ detta upplägg

http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx#

upphopp med stång

20 X 5
30 X 5
40 X 3
45 X 1
45 X 1
45 X 1


explosiv bredbänk med seg negativ fas

50kg X 7
50kg X 7
50kg X 7





Jag vaknade i morse och var lite rastlös och kände att jag hade knappt någon träningsvärk alls så jag prövade lite spänst träning. Gick fint, folk kollade konstigt när jag stod och hoppade i powerracket men men.

Tror ändå kroppen kommer orka intensiteten ganska bra ändå men onsdagspasset kommer ändå bli ett mildare så får måndag fredag vara tungt.

hantelpress

30 X 6
32,5 X 5
32,5 X 5

Böj, nästan ATG, i powerrack

75 X 5
75 X 5
70 X 5



pullups

kv X 6
kv X 6
kv X 6

flyes

20 X 10



gick bra, vek in knäna lite i böjen och fällde fram lite, måste stretcha mer på det, pullups gick skittungt men det beror nog mest på att jag åt 2 luncher och såg lite gravid ut.

Militärpress i smith, bakom nacken, full ROM

40 X 5
45 X 5
50 X 4
50 X 4

döda marklyft från 2 gula viktskivor

60 X 5
80 X 6
90 X 5
90 X 5

stång schrugs

120 X 5
100 X 5
80 X 5



Korsryggen är lite svag känner jag i marken, men det funkar och kommer antagligen orka följa med en bra bit till.

hantelpress

32,5 X 5
32,5 X 5
32,5 X 5

Böj, nästan ATG, i powerrack

75 X 5
75 X 5
75 X 5

pullups

5kg X 5
10kg X 5
10kg X 3 + 2

bicepscurl

20 X 10
20 X 8
20 X 8

skullcruschers

45 X 1 aj..
35 X 5

enarms hantelextension

12 X 3
10 X 5



Har fortfarande lite problem med att jag viker in knäna på sista settet knäböj, andningen är också ett problem, jag måste i princip göra en massa ettor annars svartnar det.

Blir ett nytt schema nästa vecka, jag känner att jag orkar träna mer nu.


lunchvikten ligger på 68,2 :(

hantelpress

32,5 X 5
35 X 4
32,5 X 4+1


chins

5kg X 6
5kg X 5
5kg X 5


militärpress bakom nacke i smith

40kg X 5
45kg X 5
50kg X 5
55kg X 2


Bra dag idag, Blev ingen knäböj pga att jag hade ont om tid och 2 killar hade ockuperat powerracket, men det gör inget för dom körde fina djupa böjar och marklyft från låda. Blir ju lite glad när man ser sånt.

Blir knäböj imorgon istället, schemat har blivit omkastat lite och det är därför det ser lite konstigt ut nu.

Det är för lite parningsritualer i den här journalen. ;)

Blev faktiskt själv lite besviken när journalens namn var missvisande:(

Ohwell träningen får väl kompensera :thumbup:

Det här är förberedning, styrka, storlek, stretch och till sist kommer konditionsdelen fram mot våren, ska bara övertala frugan om bilder.*popcorn*

EDIT: annars är väl träning en av dom vanligast parningsritualerna måste jag väl ändå påstå :)

Annars kan du ju bara filma dina parningsdans?

Eller dina epic moves som fångar honorna...


Lycka till FFS!




Edit: Ja, du kan ha en poäng i din edit om ditt syfte med träning är att imponera på partners.

Började känna av en lätt förkylning så jag försöker rehaba bort den tills måndag.