Citat:
Hur utför man "Kroppsvikts rodd"? :D |
Citat:
Fast i en ställning med rep! |
Idag blev det lite kondition:
5 min uppvärmning 2km löpning rätt backigt 5 minuter nedvarning Fifan var helt död efter löpningen och var inte beredd att det skulle vara såhär jobbigt. Aja gött att få ett flåspass gjort iaf! |
Dagens pass;
4 minuter gång på 5km/h på nivå 6 på bandet Sedan 2km löpning utomhus Sedan 5-6 minuter nerdvaning på nivå 0-6. Sedan enbens böj 6 reps 6 reps Sedan utfall 12kg*10 12kg*10 12kg*10 Typ något set vader Woop woop, bra pass idag och var rätt tufft att köra ben + kondis så körde typ 1-2 mindre set för framsidan. Annars gick det bra och är nöjd med dagens pass! |
Dagens bröst, axlar och tricpeps pass
Körde superset 4 gånger och sen blev det triset sista två seten; Armhävningar + sidolyft / baksida axlar vartannat set 10 reps + 10kg*7 10 reps + 8kg*7 10 reps + 10kg*7 10 reps + 8kg*7 Armhävningar, press med hantel och hantel extensions 10 reps, 7kg*18, 7kg*10 10 reps, 7kg*18, 7kg*10 Riktigt bra pass idag och var roligt att köra :) Nästa pass ska bli ett rygg / biceps pass och det blir nog imorgon eller på söndag. Tills vidare här är en bra låt; |
Blev ett ryggpass idag och kändes riktigt bra!
Uppvärmning: Jogg typ 1km Assisterade chinups 10 reps 10 reps 10 reps 10 reps 10 reps 8 reps helt slut haha.. + 1 set med 5 reps av kv rodd och sedan 1 set där jag höll i typ 10 sek Sedan 3 set stångcurls och 3 set benlyft. Riktigt bra pass, tog riktigt bra på ryggen. Vilan var ganska låg idag typ 45-60 sek så var rätt mör i ryggen sista seten. Blir nog bara att köra en dags vila tills nästa benpass och tänkte testa lite riktiga enbensböj och ser hur det känns. |
Träning kondition och styrka
Kondition: Gång 3 min, skuggboxning 5 min, 12 minuter crosstrainer Sedan detta Körde 1 set per övning, typ utfall, raka marklyft, sidolyft,curls, extensions, vadpress, plankan i 45 sek 15-20 reps på allt. Var ett skönt pass :) Var lite tråkigt mitt bröst började göra ont igen efter förra passet så skippade bröst och rygg idag för pallar inte göra det värre. Dock känns det riktigt bra idag så nästa pass kan jag nog köra riktigt igen. Annars bra pass! |
|
Citat:
Försökte mig på det imaginärt & efter mycket teoretiskt analyserande kom jag fram till att mitt golv är alldelles för skitigt & jag för svettig(ryggen är alm niagarafallen vid minsta ansträngning) för att det skall vara fysiskt möjligt. ;) Citat:
Fortsätt kämpa på bra som du gör CalleP!:thumbup: Dags för ett nytt styrketräningspass nu? :) |
Citat:
Ja det är ju det :/ Men fick tillbaka bröst inflammationen förra vekcan så har chillat på det sen dess. Dock känns det mycket bättre idag så tänker köra igång imorgon igen lite lätt och se hur det känns. |
Blev ett lugnt och fint morgonpass idag, konditionsträning och styrketräning
Uppvärmning, 5 min snabb gång Sedan 6 intervaller med 60 sek jogg, 90 sek snabb gång Avslutade med 10 min snabb gång Sen körde jag detta; Negativa pullups + assisterade upp 12 reps 10 reps 12 reps Armhävningar 15 reps 12 reps 12 reps Utfall 35 reps 35 reps 35 reps Riktigt bra pass. Missade lite muskelr men orkadei nte vänta tills klockan är 7 och lägenhetsgymmet öppnar så detta fick duga! Nu blir det att ta 1-2 dagar helt av och sen köra igen! |
Blev ett snabb gång / joggpass idag vilket kändes bra! Allt som allt tog det 25 minuter!
Blir nog två vilodagar nu |
Har fått ont mitt i bröstet igen : / Ingen aning varför heller för kändes bra igår.
Körde ett arm / axelpass idag med högreps Stångcurl ingen aning x20 ingen aning x18 ingen aning x15 ingen aning x15 ingen aning x15 Curls med hammercurl, onvända och vanliga 12 reps x 8kg Enhands extensions 7kg*20 7kg*15 7kg*15 7kg*14 enhands kicksbacks 4kg*30 Sidolyft 5kg*20 5kg*15 Framåtlutande 5kg*20 Vanlgia 5kg*15 5kg*15 Najs :D helt slut i armar / axlar nu rätt ovan att köra högreps så var roligt. Jävligt tråkigt med bröstet, ska höra av mig till någon sjukgymnast och se hur man löser detta. |
Verkar ha blivit mycket bättre senaste dagarna i bröstet så fortsätter så som jag har gjort :). Försöker tänka på hållningen så mycket som jag kan så ska det nog lösa sig. Misstänker att det har lite att göra med att jag sitter som quasimådo när jag degar vid datorn.
Tills vidare satsar jag lite mer på kondition: uppvärmning 3 min gång + lite jogg Löppass: 3km Tid: Ingen aning kanske 20 min? Avslutade med 5 min snabb gång Vårsolen var ute och då måste man ut och kötta. 3km kändes som en rätt lagom sträcka och även om jogg/snabbgång passen jag kört inte är specciellt jobigga känner jag absolut att koditionen har förbättras. Tänkte försöka mig på 3 pass nästa vecka med och chilla lite på styrketräningen tills det har läkt ut. |
Körde ett joggpass + lite utfall och nedre rygg
Konditionsträning, löpning Sträcka:3.2km Tid: 20 min kanske? Kändes bra men satan vad utfall är jobbigt direkt efter löpning. Löpningen kändes riktigt bra och konditionen känns bättre. Ingen aning om jag inbillar mig men tycker jag märker lite skillnad från pass till pass. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:08. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)