Rätt jobbiga veckor med ett par saker som gått väldigt dåligt i mitt liv :(
Det positiva är att jag har kunnat kontrollera 2 av 4 saker så känns bra det! Körde ett helkroppspass idag med 1 set 20 reps på allting och var väldigt skönt med genomblödning. |
Mår sjukt mycket bättre idag och tacka fan för träningen! Är som ett livselixir när man behöver det!
Konditionsträning, Lätt jogg! Uppvärmning 60 sek gång på 6km/h och sedan 60 sek jogg på 8km/h varvat tills 6 minuter var gånget. Sedan 8km/h i 19 minuter och avslutade med 3 minuter gång! Kändes riktigt bra och var skönt att köra ett lite lättare pass idag. Hade lite små ont i lederna idag igen och undrar egentligen varför? Tycker jag sover bra, käkar okej mat så borde återhämta mig bättre. Kanske får se över mitt proteinintag och öka det och se om det hjälper! Annars underbart pass med bra fokus. |
Dagens träning, Styrketräning med fokus på chins och armhävningar
Uppvärmning gång på band i backe i 5 minuter så flåset gick upp Pullups breda + armhävningar 2 reps + 6 reps 2 reps + 6 reps 2 reps + 6 reps 2 reps + 6 reps 2 reps + 6 reps Chins smala + armhävningar 3 reps + 6 reps 3 reps + 6 reps 4 reps + 6 reps Sidolyft med baksida axlar 6kg 6 reps + 6 reps 6 reps + 6 reps 6 reps + 6 reps Biceps, triceps och nedre rygg runt 4-5 set! gång på band i 5 minuter så flåset går ner Nöjd med passet idag! Målet var att köra 20 chins / pullups! Tycker det funkar mycket bättre att köra såhär, fler set men mindre reps så slipper man mjölksyran och du kan kötta på rätt bra med. Har haft lite små ont i anklarna igen så sket i benträningen. Får bli på joggpasset nästa gång istället. |
Dagens konditionsträning!
Uppvärmning 3 minuter på band 6km /h 8km/h + 1% lutning i 8 minuter 8km/h + 2% lutning i 2 minuter 8km/h + 4% lutning i 5 minuter 9km/h + 4% lutning i 2 minuter 9.5km/h+4% lutning i 2 minuter 10.2km/h + 4% lutning i 1 minut Sedan avslutades passet med nerjogg / gång i 6-7 minuter! riktigt bra pass och tog bra som fan! Var glad att jag vilade anklarna sen senaste gympasset för hade inte alls ont idag och kändes bara bra i kroppen. Nu blir det vilodagar tills nästa vecka! |
Dagens överkropps pass!
Armhävnignar supersettat med Rodd 8 reps + 27kg * 12 12 reps + 37kg*12 12 reps + 37kg*12 Maskinpress med latsdrag 27kg*12 + 40kg*12 36kg*10 + 40kg*10 Latsdrag omvänt 50kg*6 Baksida axlar 1 set, biceps och triceps 1 set vardera Sedan kördes det situps och hypers! Annars väldigt bra pass och märker av en rätt stor skillnad i flåset under ett pass kan kötta på bra med superset utan att det känns överjävligt! :D |
Konditionsträning
Löpning Sträcka: 3kmish Tid ingen aning Sedan cykel hem! Var rätt kyligt idag haha men skönt och känner hur mycket bättre konditionen har blivit jämfört med för bara någon månad sen. |
Helkropp!
Uppvärmning 5 min på cykel så jag fick puls Assisterade pullups -70*12 -30*6 Rodd i ställning 27kg*15 41kg*12 Flyes i maskin 41kg*12 Armhävningar kv*30 (nog PB) Benpress 90kg*15 125kg*12 Sittande lårcurl 30*12 100*12 Situps mot bänk 20 reps Hantelcurl stående båda samtidigt 10kg*20 Hantel extensions 10kg*12 Riktigt bra pass. Får se när nästa blir av! |
Ett löppass idag med!
Konditionsträning löpning Tid:32 minuter Sträcka :5km Gick 1 min på 6km/h sen så körde jag jogg på 8km/h men det kändes riktigt lätt så bestämde mig för att skruva upp tempot! Tror dock jag får passa mig för gick lite känning i ljumsken så även om konditionen har blivit bättre får jag nog nöja mig med lite långsammare tempo tills lederna har hängt med. Annars är det förjäävla underbart att springa när man börjar få lite flås! Sen har jag märkt en förbättring när man är ute och krökar att det är bra mycket lättare att dansa nu än innan så helt klart ett plöss! :D |
Styrketräning, överkropp
Pullups 6 reps Chinups 6 reps 6 reps :D Nog de bästa chinupsen jag har gjort sen 2012 kanske haha Armhväningar 12 reps 12 reps Flyes med hantel 9kg*12 Stående millitärpress 30kg*8 30kg*7 Baksida axlar 5kg*21 Fejspulls 20kg*12 20kg*12 Biceps och triceps supersets Riktigt bra pass, köttade på ordentligt idag. Vänster axel krånglar fortfarande dock vilket är tråkigt. Annars väldigt bra vecka med bra sömn och återhämtning! Goda tider väntar :D |
Benträning
Benspark fram 40kg*12 40kg*12 40kg*15 Utfall 8kg*20 Benspark bak 60kg*20 60kg*20 60kg*20 Vadpress sittandes 25kg*12 25kg*12 25kg*12 Ett lugnt och skönt pass idag :D |
Dagens bravader!
Överkropp Chins hängande 6 reps 4 reps Ståndrodd 20kg*6 30kg*15 Stående hantelpress 9,5kg*6 14kg*10 17kg*6 Baksida axlar 32kg*15 Armhävningar 20 reps Flyes 12 reps Breda armhävningar 8 reps Biceps i kabel 1 hand 12,5kg*10 Triceps 1 hand med rep 12,5kg*15 Situps emot bänk 20 reps! Bra pass idag! Axeln kändes mycket bättre än sist, vet ej om jag inbillar mig men ser lite större ut än vanligt efter passen och även innan. Sen är midjan nere på rätt låg nivå för mig då, vilket är roligt! |
Överkropp
Bänkpress 20kg*12 40kg*6 50kg*6 60kg*10 60kg*10 Flyes i maskin 1 set ? Assisterade chins 20 reps -72 12 reps -54 Sidolyft 5kg*20 reps 5kg*20 reps Baksidan 4kg*15 1 set biceps, triceps, mage och nedrerygg Tänkte dra ner träningen på runt 1-2 pass per vecka. Men får se! |
Veckans andra pass :D
Konditionsträning Gång på band I 10 min 6km/h Varvade jogg i 8km/h 60 sek och sedan gång på 6km/h i 10 minuter. Styrketräning Låcurl sittandes 60*15 60*15 60*14 Vadpress sittandes 20kg*15 20kg*15 20kg*15 Benpress 110kg*20 Ett lagom pass. Tanken var att inte köra för hart utan köra lite lagom och testa hur det känns. |
Dagens
Konditionsträning gång i 10 minuter sen jogg I 18 min och sedan gang igen I 15 min. Styrketräning Armhävningar 6 stycken 6 stycken Chins 3 stycken 3 stycken Helt slut idag haha! Detta fick räcka blir nog helt av träningen tills på fredag igen. Utöver det kändes det riktigt bra att köra överkroppen en gang per vecka. Fortfarande inte riktigt en aning om hur jag vlll lägga upp träningen förutom att jag vill träna lite styrke och condition och framförallt bli lite bättre I chins. |
Cyklade I säkert en timme igår och idag körde jag detta:
Konditionsträning boxpass! Gång på band I 3 minuter 6km /h Säck rond 3 minuter 1 min vla Hopp rep rond 3 minter 1 min vla Säck rond 3 minuter 1 min vla Hopprep 3 minuter 1 min vla 1 min vla 5 minuter rodd på nivå 2 Hopprep 3 minuter Stretchade sedan igenom hela kroppen I 15 min ungefär. Var rätt nöjd med passet om jag ska vara ärlig. Dock kände jag att jäklar vad dålig boxningskondisen är jämfört med innan haha. Hopprepet var rätt vidirigt I massa knepiga muskler haha. Annars ett skönt och roligt pass! :D Nu tänkte jag ta tills på söndag / alternativt måndag av och sen får jag se vad det blir. Nu blir det frukost! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:46. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)