Kört 3 pass sen senast, 3 konditionspass och ett väldigt lätt "styrkepass". Dock tänker jag köra alla dagar av nu tills nästa vecka och tar detta som något form av uppehåll och kommer tillbaka med disco i blicken.
|
Körde ett till konditionspass sen senast och tog två dagar av efter det, var rätt seg haha.
Idag mådde jag mycket bättre och körde bröst, axlar och triceps! :D Bänkpress 20kg*6 40kg*8 50kg*8 50kg*8 50kg*9 Flyes sittandes 31kg*15 41kg*10 dropset 31kg*15 Sittande hantelpressar 12kg*12 12kg*12 (får höja här!) Sidolyft axlar 7kg*12 7kg*10 Baksida axlar 1 set Pushdowns med rep! 20kg*25 25kg*15 30kg*10 Härligt pass och hade bra pump genom hela passet. Var roligt att köra första riktiga split passet sen väldigt länge tillbaka :D Kanske kör igen på tisdag eller onsdag, är rätt seg idag så tror jag kan behöva två dagar av. Beror på hur det känns helt enekelt :) |
Sådär tog två dagar av och mår mycket bättre idag! Körde dock lite lätt fortfarande för framsida ben så min ankel kan läka ihop.
Gång i uppförsbacke 5 minuter + cykel till gymmet! Styrketräning, Underkropp Benpress 100kg*12 100kg*12 100kg*12 Baksida lår i maskin 80*12 80*12 80*12 Hyper extensions supersettat med situps mot ställning 5kg*12+kv*12 5kg*12+kv*11.5 (fail) |
Överkropp, allting kördes utan vila
Latsdrag och Maskinpress för axlar 40kg*15 + 27kg*12 40kg*15 +27kg*12 Rodd i ställning + Armhävningar 41kg*12 + 21 reps 41kg*11+ 20 reps flyes i maskin 37kg*11 Hantelcurl + Hantel extensions 9kg*15 + 9kg*12 Kändes helt underbart att träna när man är återhämtad kliade i kroppen för hade så myket överskotts energi. Nu tänker jag köra 2 dagar av träningen och sen köra påt igen på måndag, då kanske det blir flås. |
Dagens benpass
Konditionsträning gång i uppförsbacke 25 minuter 5km/h och nivå 8-9. Rätt svettigt Körde sedan ett set utfall och ett set baksida lår. Kändes som ett skönt pass och hade pump i benen speciellt i vaderna. |
Idag blev det ett överkropps pass.
Sittande Axelpress i maskin 27kg*12 27kg*12 Baksida axlar 37kg*15 Rodd i ställning 20kg*12 41kg*12 41kg*12 Latsdrag smalt grepp 40kg*12 Bänkpress 20kg*12 40kg*20 lite för lätt 45kg*12 Flyes 8kg*11 Hantelcurl 10kg*15 Hantel extensions 10kg*13 på högern och typ 9 på vänstern haha. Riktigt bra pass idag, disco fasonerna fortsätter ohejdat. |
Konditionsträning och cirkelset!
Gång på band med lutning Hastighet: 5km/h Lutning: varierade mellan nivå 8-12 typ 30 sekunders ökningar på varje nivå. Avslutade med 5 mintuer boxning på säck samt några minuters hoppprep lyssnades till dollyparton. Körde sedan ett cirkelset med Goblinsqwatz*15 reps med 10kg Situps mot bänk 15 reps Rygglyft 15 reps Benlyft fram och åt sidan 12-15 reps Raka mark med hantlar sammanlagt 20kg*12 Sen kände jag mig nöjd :D Skönt att ha hittat ett pass där man inte får ont efteråt i benen. Så detta får bli mitt standard benpass ett tag framöver typ kondition i 20-30 min och sen lite lätta benövningar. |
Styrketräning, Överkropp
Körde ett giant set Pullups, upphöjda armhävningar och hantelpress 5 reps, 20 reps, 12 reps 4 reps, 15 reps, 7 reps 4 reps, 14 reps, 6 reps Passet tog typ 10 minuter men var rätt så jävla intensivt. Överkroppen känns riktigt bra att träna var 5:e dag känner mig helt återhämtad då och kan kötta på bra. Roligt även att pullupsen faktist går framåt var ju bara 3 månader sen jag inte orkade en enda. |
Gårdagens överkropp!
Pullups 5 5 4 Sne hantelpress 14kg*17 17kg*13 Flyes i maskin Ingen aning köttade bara tills jag inte orkade mer Sittande hantelpress 12kg*16 14kg*8 baksida axlar Samma som flyesen Hantelcurl stående båda samtidigt 12kg*12 Pushdowns med rep 35kg*10 Bra pass! Var lite pressat med tid för hade raidat till klockan 11 haha men gymmet var helt tomt så kunde göra det jag ville :D! Riktigt skönt att chinsen går framåt och tanken är att köra lite mer set för övre bröst för det är så fruktansvärt otuvecklat jämfört med nedre. För övrigt så känns kroppen riktigt riktigt bra. har inte ont i några leder så tänker jag fortsätter på samma sett för verkar uppenbarligen funka! :) |
Dagens träning!
Idag blev det cardio, typ 20 min cykel till skogen, promenad i backar där i 20 minuter och sen hem 20 minuter. Kändes bra och var sjukt härligt väder nu på morgonen! :) |
Disco fasonerna fortsätter! :D
Uppvärmning var 1 bröst / rögg superset Chins supersettat med sne hantelpress 6 reps + 17kg*16 6 reps + 17kg*13 5 reps + 22 armhävningar Flyes i maskin supersettat med Latsdrag breda 41kg*16 + 40kg*13 Roligt att chinsen går framåt och idag kändes det riktigt lätt för första gången! Så här mycket chins har jag inte kunnat göra på en jävla massa år. Sen kom jag på det idag det är lätt att glömma hur sjukt dåligt mitt bröst var under nästan 1.5 år och att det inte känns alls är ett riktigt bra framsteg :) Plugget har inte riktigt kickat igång ännu så får se sen hur jag gör och hur mycket jag kommer att orka träna när väl allt sätter igång men ambitionen är att hålla igång med motionen iaf. |
Blev lite cykel idag med när jag ändå var och handlade!
Konditionsträning, Cykel Tid:65 minuter Kändes bra! Cyklade inte järnet hela tiden men försökte pressa så pulsen och flåsen gick upp och var grymt härligt väder utomhus för lite flåsträning. |
Styrketräning, Allt förutom bröst och rygg.
Superset uppvärmning, hantelpress, baksida axlar, curls, pushdowns 2 set vardera 12-15 reps 2 set vardera. Hantelpress sittandes 14kg*15 14kg*13 Bakida axlar med hantlar 7kg*10 7kg*10 Stående curls 12kg*12 12kg*10 Koncentrationscurls 8kg*16 Pushdowns smala 20kg*22 25kg*21 Enhands pushdowns 7,5kg*15 Benspark bak 70*25 70*22 110*9 Benspark fram 40*20 40*20 40*20 Benpress 80*20 Vadpress 80*20 80*20 80*20 Situps mot bänk kv*15 Hyperextensions kv*25 +10kg*15 Gött pass! Fotlederna känns bra så man kan nog säkert börja träna ben igen lite smått men kommer satsa på rätt höga reps där. Är rätt säker på att jag vill köra Bröst rygg, ben och armar/axlar. Känns som en rolig split att göra. |
Skulle till gymmet igår och köra bröst och rygg men sträckte ena latsen något jävulskt! Mycket bättre idag men körde lite konditionsträning istället :
Konditionsträning, crosstrainer Tid:45 minuter Nivå 4-6. Kändes riktigt bra och var sugen på att träna konditon idag med så gjorde det ännu bättre. |
Sådär ryggen var helt bra idag och kände mig sugen på ett överkropps pass!
Uppvärmning var 5 min på 5,5km/h och lutning 3 + 5 set av olika olika överkroppsövningar Bänkpress 50kg*20 45kg*16 40kg*14 Chins 4 reps 4 reps 4 reps Rodd i ställning 42kg*13 Drag till hakan i kabel, 1 handtag 10kg*16 12,5kg*13 Baksida axlar i maskin 37kg*11 Sedan körde jag 4 set för armarna, 2 biceps och 2 triceps! 1 set traps Verkligen helt underbart pass, var riktigt taggad och var bara sjukt skönt att träna. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:03. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)