Jo jag tänkte köra det och mkt grönsaker till lunch. Då kan man ju variera proteinkälla, grönsaker och köra kvarg tsatsiki eller keso röra till. Övriga måltider tänkte jag:

Frukost: 300g 3,5% keso med funlight och lite frysta bär

Mellanmål: 200g keso 0,3% / kvarg med Funlight

Innan träning: en banan

Efter träning/middag:
Bcaa

100g fiber havregryn
1dl äggvita
1,2dl body science cassein double choclate
1dl lättmjölk
1,5dl vatten

"Topping"
200g keso
150g hallon

Alternativt:
http://andreazengstrom.blogspot.se/2...kakor.html?m=1

Med lättglass och hallon

Blir runt 1800-1900kcal
210-225g protein
40-50g fett
Ca140g kolhydrater

Frågan är ju om ett sånt upplägg innhåller för mkt mejeriprodukter?
Hört att det är bästa proteinkällan men man kanske inte ska överdriva?

Önskar jag inte åt en näve med lösviktsgodis nyss... kanske ligger under balans iaf hoppas iaf :/

Hur som helst har jag en ond sambo som inte förstår att godis inte får finnas hemma när jag deffar ;D

Blev en snickers vid Statoil och en natts hotellvistelse står runt hörnet, bara att försöka hålla emot :)

Känns jävligt bra, fyra veckor kvar av deffen och det har inte ens blivit jobbigt en enda dag än. Har knappt reflekterat över att deffen är igång. Inte gått hungrig och styrkan ökar bra. Det hänger nog på att man tränar tyngre än någonsin. :)

Det enda jag märkt av är att man blir dåsig och trött i skallen på träningen men det är nog minst lika mycket pga värmen och att det är kvavt på sommaren.

Nu kör vi!

Går rätt bra tycker jag, droppat en 2-3kg sedan 40 dagar sedan och ökat lite i styrka!

Börjar se bra ut, nu är jag definitvt på en cirka 10%

Tappat snabbt och har därför ett break nu där jag ligger på min balans (3100-3300 kcal/dag)

Skall börja köra seriöst tills den 21 Juli från och med imorgon med en sista vätsketömning innan Emmaboda som är slutdatum för deffen ... efter det blir det att ta upp powerlifting igen :)

Äntligen klar \o/

Bifogad fil 108180

8v deff är nu avklarad. Det var mitt första försök, så hade inte satt upp konkreta mål. Gick från ~89 kg till ~79 kg, utan att tappa nämnvärt i styrka.

Jag siktade på 700 kcal underskott, men det verkar ju ha blivit större, speciellt under de fyra sista veckorna.

Första 4v jobbade jag sittandes på kontor. De sista 4v började jag jobba med ett aktivt jobb. Jag höjde energiintaget för att kompensera, men hamnade nog lite lågt ändå. Under kontorstiden åt jag en liten frukost och hyffsat liten lunch, för att sedan äta kolisar innan träningen. Efter träning blev det hyffsat stor middag för resten av dagens kcal. Alla dagar slutade på typ 2,2g protein/kg kv.

På det aktiva jobbet bytte jag och skippade frukost helt, för att äta större lunch och ännu större middag. Detta funkade riktigt bra. Äter hellre ordentligt på jobbet under dagen och lider lite på förmiddagen.

Överlag är jag riktigt nöjd. Njuter av gröt med lite mjölk och lågkaloriäppelmos på morgonen nu :D

Kul att se så många disciplinerade människor här på forumet! Hjälpte verkligen som inspiration, alla gör ett sjukt bra jobb. Keep it up!

hur får du det där till 210-225g protein?
100g kvarg = 12g protein
1dl äggvita knappt 8g protein
1,2dl protein ca 30g protein
100g havregryn = 12g protein?

inte gröten utan hela dagen ;)
tänkte man tar med proteinpannkakor och gröt som exempel på middag :)

Från 82.5 till 84.0. Jahapp, bara att köra på. *jorgen*

*hug*

? Så du äter mer än det du skrivit.

Frukost
300g 3,5% keso med funlight och lite frysta bär 36g

Lunch
150g Kyckling + wok grönsaker ca 30g?

Mellanmål
200g keso 0,3% / kvarg med Funlight 26g

Innan träning
en banan 1g

Efter träning/middag

Bcaa: 10,5g

100g fiber havregryn 13g
1dl äggvita 10g
1,2dl body science cassein double choclate 26g
1dl lättmjölk 3,4g
1,5dl vatten

"Topping"
200g keso 24g
150g hallon

nu blev detta 179g så vet inte riktigt hur jag räknade innan :/

bcaa innehåller väl inte protein?
1kg ren äggvita innehåller 90g protein
jag tror inte att 1dl=100g

BCAA är 'Branched Chain Amino-Acids' vilket med andra betyder att det är protein och typ enbart protein, ~96% protein per 100g.

1dl flytande äggvita är 100g eller väldigt nära.