Över 4000 i balans åtminstone med den här makrofördelningen (x 2 protein, x 0,5 fett, resten kolhydrat). 186 cm, 80 kg. Måttligt aktiv vardag. Cyklar till och från jobbet (totalt drygt 0,5 mil så det är inte mycket) och har ett jobb där jag går och står en del men inget överdrivet fysiskt precis. Styrketränar nu fyra dagar i veckan. Mina konditionspass kan vi bortse från eftersom jag äter extrakalorier efter passen som överskrider det jag förbrukade med några hundra kcal.

Vad har du gör midjemått nu? Om det går över 80 cm så blir det deff antar jag. Men om du mot förmodan då lägger på dig detta på tok för snabbt, kmr du deffa då?

Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk

Midjemåttet var i morse 78,5 cm. Jag kommer ju inte mäta dagen efter en ätardag eller om jag vaknar ovanligt "gasig" en morgon; de marginalerna har jag inte ;) Jo, tanken är väl deff när midjemåttet sticker över 80, men det passar sig inte att jag dietar i sommar så det blir tidigast i höst i vilket fall som helst.

Det är inte mkt spelrum du har att leka med. 1.5 cm är ju inte många kilo inte. Så du kommer alltså vara oerhört strikt förmodar jag. hur stort överskott har du tänkt dig?

Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk

Så litet som möjligt. Om jag är viktstabil eller går upp 0,1 kg i veckan är allt perfekt.

Jag avslutade nyligen en liten minideff på 6v vilket gav goda resultat, lustigt nog har vågen knappt rört sig på dessa veckor, det diffar -1.8kg.

Men midjan har minskat 3cm och fått fram blodådror precis överallt!

Nu blir det sommarnöjen och så en till minideff till hösten!

Säkerligen gör extrakilona nytta ur ett lyftarperspektiv. Jag ställer mig dock frågande till om det inte är att sikta något över målet att lägga på sig extrakilon för (vad jag tror) marginella styrkevinster – i alla fall som en glad amatör. Det vore samma sak som att köpa en formel-1 bil för att ta sig till jobbet. Visst, du kommer till arbetet fortare, men är det värt den ekonomiska kostnaden?

Sen tycker jag visst att de borde ursäkta sig inför mig ;) På mitt gym betalar vi alla samma avgift för medlemskap. Ändå anser styrkelyftarna att lyftarflaket främst är reserverat för dem.

Gå på känn funkar inte så bra (har i princip stått still på 74 "typ jättelänge" nu) så jag startade en riktig deff. Börjar med 2 veckor på 2000 kcal om dagen. Med undantag för 2 av träningsdagarna då jag tänker käka lite carbs. Vet inte exakt hur mycket än men kanske 200g extra (i form av nugatti + riskakor pre-WO, kolhydratsblandning i post-WO samt en laddning potatis till kvällsmålet). Borde ju bli ca 2800 2 av fem dagar och ett genomsnittsligt kaloriintag på dryga 2200.
Började igår och tappade 1½ kg första dan. Rivstart :P
Skriver här för att sätta yttre press på mig att hålla dieten i 2 veckor till att börja med innan jag pillar med variablerna.

Nu har jag gått ned ungefär 1 kg i månaden sedan Januari och satan vilka resultat jag har fått. Midjan har minskat från 84 till 76, armarna ökat från 41 till 42 cm och en ökning i totalen på 20kg.

Snigeltempo är verkligen min melodi.

Light-läsk är rätt sae på ett snitt á 0,4 Kcal/Dl. Dricker man upp 1 Liter outspädd Fun Light däremot är det typ 100 extra Kcal/dag man får i sig som man nog får ha i åtanke.

Hoppets stjärna har tänts! Efter att ha legat och trampat på 96,x kg i hundra år (har det känts som) har det kommit ett efterlängtat 'ras' som kompensation. Har nu legat på 94.x 3 dagar i sträck.

5/25/2013 96,0
5/26/2013 95,9
5/27/2013 95,4
5/28/2013 95,4
5/29/2013 95,7
5/30/2013 94,6
5/31/2013 94,1
6/1/2013 94,0

För exakt en månad sedan vägde jag 96,4 kg. Så det är -2,5 kg under maj, vilket är acceptabelt. Mitt mål på 90 kg första juli håller sig på lagomt avstånd och är fortfarande inte utom möjligheternas ramar. Kommer troligen landa runt 91-92 kg gissar jag, men det vore helt OK också!

du är kung. brutalt

Tackar! Har suttit och beundrat dina bilder i smyg sen jag reggade mig på forumet, så fick en glädjetår när du kommenterade. :') *hug*

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk

Så jävla bra jobbat cAase!!

Själv fastnar jag på 11-12% och min kropp vill verkligen inte gå ner mer. Måste öka träningen tror jag (är lat) :)

Det går bra. Förra veckan har jag varit lite halv förkyld så jag har vilat halva veckan och legat på balans. Igår träna jag dock igen och nu är det back on track.
Vågen visa 82,4 kg.
Start 1 maj: 87,3 kg.