Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träning - Vikter & Kondition (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=3)
-   -   Raka marklyft vs Marklyft (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=244146)

IKEA 2021-12-10 17:44

Raka marklyft vs Marklyft
 
Tja , körde ett benpass idag och har valt att testa "raka marklyft " även kallat stela marklyft hos vissa kanske ?

Vad tycker ni personligen om den ? Skaderisk vs vanliga marklyft. Jag är ju i tanken att köra raka på legday och vanliga på rygg? Men min kompis tycker de är samma övning i princip. Jag vet inte så mycket haha.

Sammanfattning : Skaderisk ? Skillnad?

Ett Orm 2021-12-10 20:28

Raka mark är mer en isolationsövning för baksida lår. Den är inte helt lätt att få till och är en rätt kort rörelse som man ska göra den korrekt.
Tycker det är bättre, eller iaf smidigare, att köra den i bänken för hyperextensions.

Kev88 2021-12-10 20:38

Den är bättre för baksida lår tack vare den högre rörelsebanan, jag föredrar dock Rumänska marklyft (se nedan). När det kommer till skaderisken så beror det på utförandet, men då man inte klarar av lika höga vikter i raka så minskar den. Max fokus ska vara på att hålla ländryggen neutral i båda om du värderar din rygghälsa, detsamma i böj. Ett annat väldigt bra alternativ är 45° hypers där du kör med en stång bakom nacken eller håller i en hantel alt viktskivor (se här).


IKEA 2021-12-10 20:40

Citat:

Ursprungligen postat av Ett Orm (Inlägg 8249389)
Raka mark är mer en isolationsövning för baksida lår. Den är inte helt lätt att få till och är en rätt kort rörelse som man ska göra den korrekt.
Tycker det är bättre, eller iaf smidigare, att köra den i bänken för hyperextensions.

Kändes som jag fick kontakt rätt bra i låren iaf , mina tighta hamstrings 😂 men hur menar du med smidigare i bänken ?

ceejay 2021-12-10 20:55

raka mark är långt ifrån en isolationsövning för baksida lår...

IKEA 2021-12-10 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay (Inlägg 8249398)
raka mark är långt ifrån en isolationsövning för baksida lår...

Mer info ?😨

Vickan96 2021-12-10 20:59

Citat:

Ursprungligen postat av IKEA (Inlägg 8249399)
Mer info ?😨

https://www.styrkelabbet.se/raka-marklyft/

Ett Orm 2021-12-10 21:24

Citat:

Ursprungligen postat av IKEA (Inlägg 8249395)
Kändes som jag fick kontakt rätt bra i låren iaf , mina tighta hamstrings 😂 men hur menar du med smidigare i bänken ?

https://s3.amazonaws.com/prod.skimbl...age_iphone.jpg
Den, fast stödet ska vara något lägre om man vill åt baksida lår. Blir en bättre belastningskurva som man kan manipulera med hur man håller ev. vikt. Bra för gluteus också om man går lite högre upp.

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay (Inlägg 8249398)
raka mark är långt ifrån en isolationsövning för baksida lår...

Isolation som tex scottcurl är det väl kanske inte, men jämfört med marklyft ligger betydligt större andel av arbetet där.

Utveckla gärna med mer än tre punkter om du har en annan åsikt.

Ett Orm 2021-12-10 21:28

Citat:

Ursprungligen postat av Vickan96 (Inlägg 8249402)

Lite osäker på om benen räknas som raka om man böjer dem under lyftet. Om man har den så raka man kan utan att låsa ut dem och håller ryggen helt rak så hamnar de flesta straxt under knäna med stången.

Vickan96 2021-12-10 22:13

Citat:

Ursprungligen postat av Ett Orm (Inlägg 8249410)
Lite osäker på om benen räknas som raka om man böjer dem under lyftet. Om man har den så raka man kan utan att låsa ut dem och håller ryggen helt rak så hamnar de flesta straxt under knäna med stången.

Knäleden sträcks i toppläget, och är rätt stela under själva lyftet. Så jag skulle definitivt kallat de raka marklyft.
Hur menar du? Skall man höja upp stången, eller menar du rumänska?


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:35.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)