Går upp istället för ner??
 

Har precis börjat att styrketränat rätt aktivt. mer 3-5 dagar i veckan
Kör 2G/KG protein och räknat alla kcal i maten jag äter.
Nu visar det sig att jag har gått upp istället för ner..
Ligger på ett 0.5 underskott i veckan
Vad fan har jag gjort för fel? :smash:

Hur nyligt har du börjat träna? Brukar personligen alltid gå upp 2-3 kg första veckan efter comeback, är väl vätska och liknande som binds upp :)

Börjar man träna lagrar man in mycket mer energi i musklerna i form av glykogen, och varje gram glykogen binder nära 3 gram vatten. Det är vikt man ser bättre ut och presterar bättre av.

Har inte tränat på 1 år. Började för 3 veckor sedan *flex*

Vad är det du baserar dit underskott på?
Hur mycket har du gått upp?
Och är viktökningen hyfsat konstant från vecka till vecka?

Kcal underskott 0,5 kg

Han menar nog hur har du tagit reda på kaloriintaget du behöver för att åstadkomma en viktnedgång på 0.5 kilo per vecka.

Onekligen inte =)

hur har du kommit fram till ditt kaloribehov och hur vet du att du äter 500kcal under det? Om du fortfarande ökar i vikt så är du över energibalans i min bok :)

Så om jag, efter ett års uppehåll, börjar styrketräna igen på ett moderat kaloriunderskott, så kommer inte glykogenet och vätskan jag lagrar in i musklerna att väga något?

Jo det är säkert något att ta med i beräkningen men borde inte dom nivåerna nåt hyfsat steady state efter 3 veckor?

Berätta för oss lite om dig. Vad du väger, längd, ålder och vad du äter om dagen. Hur mkt tränar du? Hur ofta? Hur ser resterande dag ut?

Är 186 cm, 90 kg. 29 år
Tränar 4 dagar i veckan à 45 minuter pass, resterande dag går jag ca. 25 000 steg, dvs aktiv.

Äter för 2600 kcal varje dag med minst 2g protein, 20% fett men inte alltid det går. Har gått upp ca. 0.5 kg på 3 veckor drygt.

Då ligger du kanske/troligen inte på underskott...

Något där stämmer inte.
För hade det gjort det har jag svårt att se att vikten skulle bete sig så.
Identifiera vad som inte stämmer och lös den biten.