assistans övningar
 

Jag vill bli så stark som möjligt i mark,böj,chins,press,mage.
Mitt upplägg är
push
pull
ben,mage
kör 5-6 dagar/ veckan efter hur kroppen känns och RL funkar

så rygg
5 set chins + uppvärmning
5 set mark + uppvärmning
3 set axlar sidolyft

här har jag lagt in enhandsrodd 3x eller någon biceps 3x

bröst axlar
bänk 5 set +uppvärmning
3 set pec/dec
stånde axelpress 5 set +uppvärmning
triceps 3x

ben mage
knäböj 5set + uppvärmning
vadpress 3 set x 2 olika
mage 3set magrullning och 3 set benlyft

Saknar jag någon övning för att få bättre resultat i basövningarna?