More aesthetic than Zyzz!
 

Så var det dags att börja skriva här som lite extra peppning.
Mål:
Mina första mål var att ha mer muskler, mindre fett o bättre kondition än innan jag sluta träna.
Mer muskler avklarat.
Mindre fett avklarat.
Kondition avlägset.

Som det känns nu skulle jag vara nöjd med
100 i bänk
200 i mark
150 i benböj
40 min på milen
Kommer säkert ändras senare.

Resultat:
90 i bänk (75 innan jag sluta träna)
170 i mark (80 förra sommaren)
100 i benböj (60 förra sommaren)
57 min på milen

Har nu sprungit 4 gånger. Började onsdagen innan stockholms marathon.
1 65min
2 65min
3 60min
4 57min

Nu lite bilder

mina mått under deffen(fett% är antal millimeter med kaliper)
http://img518.imageshack.us/img518/3438/faktako3.jpg

Bra jobbat!
Tntballe är ett av de bättre namnen på Kolozzeum på länge. :D
Ser ut att vara endel skyssta tattos också. :thumbup:

Den här veckan har jag tränat själv, o då testat att variera lite.
Mån: Ben, mage
Benböj
10*40
12*40
7*50
3*70
1*80
3*4reps 90

stela mark
2*4reps 90

utfall
2*4reps 30 (E riktigt kass på denna övning, mest pga min balans)

Stående vadpress(1 ben i taget)
3*6reps 35

sittande vadpress i maskin
3*6reps 130

Skulle ha avslutat här.
Bonus
frivändning med 60 kilo några gånger
vet ej namnet, frivändning med press 50 kilo några gånger
löpning 15 min

:) tackar
har en del tattoos

Gömde fylla i mage i måndags
sidlyft
3*6reps 38

magmaskin
2*8 ++

crunches på knä
3*8 80

Tis: axlar, bröst, triceps

bänkpress
12*40
10*40
7*50
3*60
1*70
3*4reps 75

lutande hantelpress
2*5reps 28

dips
6,8,4

militärpress
3*4reps 50

sittande hantelpress
2*4reps 24

hantellyft åt sidorna
2*5reps 13

pushdowns
2*4reps 50 tror jag

ons: rygg, biceps
ville börja med mark men var upptaget =(

latsdrag med smalt grepp(v-grepp?)
10*40
10*40
7*50
3*55
1*65
3*4reps 75

skivstångsrodd
3*4reps 70

mark
3*4reps 140

sittande rodd med vajer
2*4reps 60

chins
6,5,4

bicepscurl
3*4reps 40

hantelcurl
2*4reps 24

tors:
1 mil på nytt spår
57 min o därmed årsbästa
Trodde jag verkligen inte, har tidigare sprungit på asfalt utan större backar.
Detta var 50/50 spån o vanlig stig. Mycket backar.

Fre: leverträning
ska till västerås o glida runt i jänkare.

Veckan som gått har varit tung, troligen pga att jag börjat med kreatin o kanske tagit i mer än vanligt.
+ för lite vätska.
Har därför inte lyckats träna så mycket som jag velat.
Blir nog bättre nästa vecka, då jag vant mig vid kreatinet.

Tränade gratis på balance den här veckan, därav lite maskinträning.
Tränar i vanliga fall på jobbet, då blir det mindre maskinträning.

lite mer info
173
73kilo osäker på vad det slutar på nu när jag börjat med kreatin.
29år

bra markat där sist, jobba på

Tack, tack.

Nu har den där känslan av misslyckande kommit igen, inte tränat på 3 dagar, festade i fredags. Vet att det inte är nån större förlust, men ändå känner man sig så sämst.

Imorgon blir det fullt ös igen, 1 timme cardio, 1 timme styrka.
Träningspartnern tillbaka o blir troligen bröst och mage.

Hmm, känner mig fortfarande uttorkad från fredagens leverträning.

60min crosstrainer
Trots högre tempo kändes det inte speciellt mycket.
Om det inte vore för att min grabb vaknade skulle jag fortsatt hela spiderman 3.

Ser fram emot kvällens styrkepass.
Konstigt hur det svänger, igår var det den vanliga söndagsångesten. Nu känns allt kanon igen.

Frukost: 1 toast med ost & skinka
1 proteindrink med kreatin. (proteindrink har blivit standard till frukost)

mellanmål: 8 stora köttbullar & 2 potatisbullar. jordgubbssylt och ketchup.
detta delas ojämnt mellan mig o min son.