Hur mycket ökade ni idag?
 

Tänkte det skulle vara kul att se hur mycket folket på kolo utvecklas i sina övningar. Tanken var att skriva vad man tog tidigare i en övning och sedan resultatet av dagen / veckans ökning.

Idag blev det ett benpass och ökningen var följande.

Benspark: Tidigare 70kg idag 90kg detta 3 set 8 reps "3 reps på 100kg"
Hacksquat: Tidigare 70 idag 95kg detta 3 set 8 reps
Sittande vadpress: Tidigare 40kg idag 60 detta 3 set 8 reps
Benpress: Tidigare 110kg idag 135kg detta 3 set 8 reps

Ett lyckat träningspass

Nu kommer ju alla hardcores komma och klaga på att "man ökar knappt under ett halvår när man tränat i 10 år som jag har".
Men vad menar du med tidigare? Förra veckan? Ett år sedan? Första gången man körde övningen?

tidigare"sist jag körde övningen (förra veckan) I detta fall fredags

Du har inte ökat så mycket på en vecka. Troligt är att du kunda ta det förra veckan också.

jag minskade denna vecka...

rätt märkligt om man kunde öka varenda vecka..

Förmodligen men förra veckan körde jag lika hårt som idag. Men aja ska försöka lägga på 10kg på alla moment tills nästa vecka så får man se för det klarade jag inte idag

Jag har inte ökat ett skit i styrka på säkert 10 år.

:D, fast det beror såklart på hur man mäter.

(generellt kan jag säga att kör man samma övningar varje pass så kommer man i slutändan att faila i muskelvolymökning i bristen på variation).

tycker du att det är viktigare att variera övningarna än att variera sättet att träna, alltså antal reps, set, hur lång vila man har osv?

fy fan vad trist att köra om man inte ökar. Det är det jag strävar efter vill upp i 100kg+ klassen på allt :)

Får väl variera då. Ska dokumentera hur mycket jag ökar nästa vecka så får vi se om jag klarar lägga på 10kg på allt

OM du kan lägga på 10 kg så kan du ju knappast ha tränat länge... Jag har inte heller tränat länge men mina ökningar ligger atm på 2.5kg i de övningar som rör stora muskelgrupper.

Det är ju perfekt om du ökar 10kg varje vecka per övning. Du kommer vara uppe o reppa på 200kg i bänken innan jul utan problem. Skämt å sido så är det ett ganska dumt sätt att träna på. Det kommer sluta med att du börjar fuska med utförandet eftersom du omöjligen kan öka så värst mkt varje vecka framöver. Försök se träningen lite mer långsiktigt än från vecka till vecka, det kommer bara innebära att du blir mentalt och fysiskt utmattad o less.

3 år till och från men aldrig direkt tagit i som jag gör nu + att benen startade jag träna styrkan i runt 4 veckor sedan

många ökningar kommer med vana o teknik i början.

Det är som han säger. Anledningen är att om man inte tränar musklerna runt kring tex biceps så utvecklas inte dessa, eftersom de blir så pass små jämfört med biceps så slutar den utvecklas.
Variera alltid!

idag tog jag 2,5kg mer i skivstångsrodd och ökade nästan 1 rep på KV i chins, jämfört med förra veckan.
lite mer normala ökningar.