Back in business
Tjähäna,
Kort info, ungtupp på 25 år, varit en såkallad "jojo-gymmare" i typ hela mitt liv, kör ett par månader hårt, och lägger av ett par månader så har legat rätt still i min utveckling senaste 5 åren. Bott utomlands ett par år även som gissningsvis inte var till motivationens fördel, men tanken är nu att stånka på som aldrig förr! *flex* Har kört ett par månader aktivt igen men tänkte ha en journal så jag kan följa min egna utveckling lite bättre. Jag kör för tillfället en tresplit som funkar bra hitills. Så då börjar vi väl helt sonika med att fylla i dagens pass så får vi fylla på efterhand! Rygg/Biceps: Marklyft: 120x5 130x5 130x5 130x5 120x6 Latsdrag i Maskin: 75x6 75x6 75x6 70x6 Rodd i maskin: 65x8 65x8 65x8 60x8 Superset mellan Bicepscurl och flyes för baksida axlar. Bicepscurl: 12x8 12x8 12x8 Flyes för baksida axlar: 5x8 5x8 5x8 Stångcurl med EZ: 20x6 20x6 Bra pass överlag, fick bra pump i både lats och biccarna! |
Missade att fylla i info om vikt och längd så kan kasta med det här också.
Vikt: 79 kg Längd: 181 Tyvärr så har man varit lite av en "discobyggare" så mina twig legs är inte mycket att hurra för :em: Men förhoppningsvis kan det bli någon ordning på dem så småninigom, dagens pass som följer Ben/Mage Knäböj: 80x5 90x5 90x5 90x5 80x8 Liggande Benpress: 160x8 160x8 160x8 Utfall med hantlar i vardera hand: 12x8 16x8 16x10 (Förtydligande så går jag fram och tillbaka och således 16 steg, 8 på varje ben) Crunch i Cable cross: 32.5x10 32.5x10 32.5x8 Sen blev det ytterligare en magövning för "sidan" av magen. |
Dagens pass då,
Bröst/Axlar/Triceps Bänkpress: 90x5 95x5 95x4 90x5 90x4 Sittande axelpress: 24x8 24x8 22x6 Skullcrushers 20x10 20x10 20x8 Körde superset med följande två övningar Triceps pushdown i cable: 40x8 40x8 40x8 Drag till hakan i cable: 45x8 45x8 45x8 Superset med följande två övningar med Flyes i Cable: 20x8 20x8 20x8 Hantellyft åt sidan (extremt strikta): 8x8 8x8 8x8 Bra pass överlag. Råkade lasta på lite i pushdown för triccarna så det "small till" lite i högra trapsen. Lämnade allting och gick till omklädningsrummet och var sur och trodde det var illa, men det lugnade sig och efter lite masserande och lite tid så kändes det knappt inte längre så körde vidare men lite försiktigt. Måste ha råkat få en släng kramp eller någonting, känns ingenting nu, obehagligt! |
Måste tillägga med, jag vet att det är lite pin att jag bänkar mer än böjer :em: Flera års jojogymmande när man tycker bänk är den roligaste övningen som finns har resulterat i att jag kört en hel del mer bänk än böj...
|
Rygg/Biceps:
Marklyft: 120x5 140x3 140x3 120x5 120x5 Latsdrag 75x8 75x8 65x8 Sittande rodd: 60x8 60x8 60x8 Superset mellan följande två övningar, Bicepscurl 14x8 14x6 14x6 Drag med rep i cable cross: 22.5x8 22.5x8 22.5x8 Superset mellan följande två övningar, Koncentrations stångcurl Ez-stång 10x8 10x6 10x6 Flyes för baksida axlar 4x8 4x8 4x8 |
Ben/Mage:
Knäböj: 80x5 90x5 100x4 100x3 90x5 90x5 Benpress: 160x10 180x8 180x8 180x8 Lårcurl: 35x8 35x8 35x8 Cable Crunch: 32.5x8 32.5x8 32.5x8 Sidan av mage i Cablecross: 12.5x10 12.5x10 12.5x10 |
Gårdagens pass, med fokus på kontakt
Bröst/Axlar/Triceps: Bänkpress: 70x12 70x10 70x8 Lutande hantelpress: 20x10 20x8 20x8 Sittande axelpress utan ryggstöd: 16x8 16x8 16x8 Superset mellan följande 2 övningar Flyes i cable cross: 20x12 20x12 20x12 Hantellyft åt sidan: 10x10 10x8 10x8 Triceps pushdown med rep: 30x12 30x12 30x10 |
Missat att fylla i ett par pass men slänger in gårdagens och dagens pass.
Gårdagens pass, Måndag, 21/2 Bröst/Axlar/Triceps Bänkpress: 90x5 100x2 105x2 110x1 (försök på x2 men failade) 90x8 90x8 Sittande hantelpress: 24x8 24x8 24x6 Flyes i cablecross: 25x10 25x10 25x8 Superset av följande två övningar Triceps pushdown: 55x8 55x8 55x8 Hantellyft åt sidan: 12x8 12x8 12x8 |
Dagens pass,
Rygg/Biceps Marklyft: 120x4 140x4 140x4 140x3 120x8 120x8 Latsdrag: 70x8 70x8 60x8 Sittande rodd i maskin: 60x8 60x8 60x8 Bicepscurl: 14x8 Skivstångscurl 25x8 25x8 25x8 Liggande flyes för baksida axlar: 5x12 5x12 5x10 |
Dagens pass:
Bröst/Axlar/Triceps Bänkpress: 90x10 100x5 100x4 90x8 Sittande Axelpress: 22.5x8 22.5x8 22.5x8 Cabelflyes: 23x8 23x8 18x10 Skullcrushers: 20x8 20x8 15x8 Hantellyft åt sidan: 10x10 10x10 10x8 Triceps pushdown: 36x8 36x8 36x8 Bra pass överlag, riktigt bra känsla i bänken, tror att 100x5 är något slags PB, om annat mer eller mindre tangerat PB från tidigare så väldigt nöjd. |
Dagens pass:
Rygg/Biceps: 9 November 2017 Marklyft: 120x5 140x5 140x3 120x6 Stående Rodd: 60x8 60x8 60x8 40x10 Latsdrag: 61x8 61x8 61x8 55x10 Bicepscurl: 12.5x6 12.5x6 12.5x6 Helt okej pass, har haft en del problem med (troligtvis) menisken så får lite känningar när jag börjar köra marklyft av att det ömmar i knät, men har blivit bättre på senaste så går över när jag kört ett par uppvärmningsset. Tog helt slut efter första 5:an på 140 men annars bra pass |
Dagens pass:
Ben/Mage 13 November 2017 Knäböj: 80x8 90x6 90x6 90x6 Utfallsteg med hantlar: 12.5x8 17.5x8 17.5x8 17.5x8 Hängande 'Toe to bar': 10 reps 10 reps 8 reps Sen blev det också ett par set med knä på en Bosuboll och rullade ut och upp igen med ett sånt här ab-wheel. Inget allt för hårt pass, varit lite dålig på benträningen och ska bränna av lite innebandy imorgon så ville inte ha allt för mycket träningsvärk hehe |
Dagens pass:
Bröst/Axlar/Triceps 15 November 2017 Bänkpress: 80x5 105x4+1 (assistans sista) 100x4 100x4 100x3 Sittande hantelpress: 25x8 25x8 25x8 Lutande hantelpress: 27.5x8 27.5x8 27.5x8 Hantellyft åt sidan: 12.5x8 10x8 10x8 Triceps pushdown med rep: 32x12 32x10 32x10 Trodde jag skulle kunna ta 105x5 men ville sig inte riktigt, nya tag nästa pass, kanske ser om jag kan dra av ett par set 3:or på 110 istället för att vänja in högre vikt, vi får se! Bra pass annars |
Dagens pass:
Rygg/Biceps 16 November 2017 Marklyft: 120x6 140x5 140x5 140x5 120x9 Latsdrag: 70x8 70x8 70x8 Sittande rodd: 50x8 42x8 42x8 42x8 - dropset Stångcurl: 30x8 30x8 30x8 Hammercurl: 10x8 10x8 10x8 |
Dagens pass:
Ben/Mage 17 November 2017 Knäböj: 80x8 90x8 95x5 95x5 95x5 Utfall: 16.6x8 21.1x8 21.1x8 21.1x8 Benpress: 130x8 150x8 150x8 150x8 Sen lite diverse magövningar, toe to bar och abwheel. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:16. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)