Jerk the snatch
Tänkte att det kanske är lika bra att starta någon form av journal.
Lite bakgrund; Född - 1991 Längd - 183-184 nåt Vikt morgon - ~83.5kg Började träna(disco) i augusti/september 2011 och sedan böj (ruskigt dåliga) & mark i oktober samma år. Upptäckte tyngdlyftning i början av 2012 och är helt fast vid det nu. Tränar för nuvarande på Linköpings AK, tävlar inget än men har som mål att göra det när jag passerar 200 total. Anledning att jag började träna var för att jag har målet att bli brandman någon gång i framtiden. Lite stats, allt helt raw (inget bälte) Böj - 150kg atg Frontböj - 125kg Mark - 200kg, tumlås (lite ful form) Helstöt - 100kg Överstöt - 105kg Vändning - 105 Ryck - 65 Dock rätt mycket teknikfel i både ryck och stöt som säkert bromsar 5-10kg. Har inget ordentligt schema nu då jag precis återhämtat mig från en handledsskada men i vanliga fall brukar det se ut lite som såhär; Måndag - Stöt, Frontböj, Överstöt (& Böj om energi) Tisdag - Ryck, Ryckdrag, Böj & lite BB rygg Onsdag - Stöt, frontböj, stötdrag (& Böj om energi) Torsdag - Ryck, OH-squat, Böj Fredag - Lätta axlar/rygg/disco Lördag - Ryck till ''max'', Stöt till ''max'' & Frontböj Söndag - Ryck- & stötdrag, Böj & eventuellt bänk Brukar slänga in någon konditionspass i form av cykling på morgonen ibland med. Vilodag tas när det behövs, ingen planerad (brukar oftast bli fre alt. sön då). |
Härligt med mer OL-killar på Kolo! Jag gillar statsen också! :thumbup:
|
Överstöt är när man stöter från ställning?
|
Dagens pass:
Stöt 40 - 2x2 50 - 1x2 60 - 1x2 70 - 2x1 80 - 3x1 85 - 1x1 90 - 1x1 95 - 1x1, kom lite fel på överstöten så vart lite pressout på vänsterarmen, högg till lite grand i axeln dessutom så gick ej högre. Överstöt fr. ställning 50 - 1x5 80 - 1x2 Frontböj 50 - 1x10, 1x5 80 - 1x5 90 - 1x5 100 - 1x3 Knäböj 50 - 1x10 80 - 1x10 100 - 1x5 120 - 1x7, hade säkert 2till men kände att det fick räcka. Rear Delt Flyes 3 - 1x20 5 - 1x15 7 - 3x12 Var fortfarande något trött i ryggen sen max i mark i tisdags så vart ej så jättetunga böj idag, vändningarna kändes dock riktigt lätta så det var positivt! Dåligt intag med mat under dagen med pga trasig spis |
Lätt pass idag, fortfarande lite ont i axeln efter igår.
Häng-styrke ryck - Handleden sa ifrån lite grand, kände att flexibiliteten är ganska kass. 40 - 3x3 50 - 3x2 40 - 1x3 Stöt (styrkevändning) 50 - 4x2 Triceps pushdown 20 - 1x25 50 - 1x10 70 - 3x10 Latsdrag 30 - 1x20 50 - 2x15 50 - 2x15 , V-grip. |
Böj idag
50 - 1x10 80 - 1x10 100 - 1x6 110 - 1x3 120 - 1x3 130 - 4x3 140 - 1x2, faila på nr 3 |
5/11
Stöt 40 - 2x2 50 - 1x2 - styrkevändning 60 - 1x2 70 - 1x2 80 - 4x1 90 - 1x1 - styrkevändning, kroppen stämde inte alls här så sket i att köra mer. Frontböj 50 - 1x10 70 - 1x8 80 - 1x5 90 - 2x2 100 - 2x2 105 - 2x2 Överstöt från ställning 60 - 3x2 80 - 3x1 Böj 60 - 1x10 80 - 1x5 100 - 1x5 120 - 2x5 130 - 1x5 Böjen gick oväntat bra med tanke på hur vändningarna samt överstötarna kändes. |
Vi ska nog få upp dig på 200 total rätt fort. Vill du ha 3, 4 eller 5 dagars schema?
|
Kan ta ett på 4 dagar, så har jag 1 dag att improvisera lite grand på.
|
6/11
Rycken känns ruskigt dåliga, handleden bråkar lite grand direkt när jag sätter mig ned... Allt annat kändes jättelätt dock. Häng-styrke ryck 40 - 3x2 50 - 2x2 Ryck 40 - 4x1 50 - 2x1 Frontböj 50 - 1x6 70 - 1x6 80 - 1x3 90 - 2x3 100 - 1x3 107.5 - 1x3 Skivstångsrodd 50 - 1x15 80 - 1x10 90 - 1x10 100 - 1x10/70x10/50x10 - dropset Cablerodd 40 - 1x20 60 - 2x12 80 - 1x12 |
7/11
Cykla 1 mil på morgonen Teknik dag, försöka hitta rätt lägen igen, inga direkta tunga vikter. Stöt 2st hängvändningar+1överstöt=1rep 40 - 2x1 50 - 1x1 60 - 2x1 70 - 1x1 75 - 1x1 Hängvändning 50 - 5x4 - försöka dra enbart med traps. Frontböj 50 - 1x6 70 - 1x3 90 - 1x3 95 - 1x3 105 - 1x1 115 - 1x1 117.5 - 1x1 Stötdrag 80 - 3x5 100 - 3x3 Militärpress 20 - 1x20 40 - 3x8 Knäböj 50 - 1x10 80 - 1x5 100 - 1x5 120 - 1x5 130 - 1x4 135 - 1x2 |
9/11
Lätt disco & bålpass. Cablerodd/Latsdrag/Pull ups/Rear Delt Flyes som uppvärmning Latsdrag, v-grip 50 - 3x15 Cablerodd, medelbrett handtag 50 - 3x15 Hantelcurl 11 - 3x10 Stångcurl 27.5 - 2x8 Triceps pushdown 30 - 1x20 50 - 1x15 70 - 1x10 75 - 1x10 80 - 1x10 Hyperextensions 4x15 3x10 med ~15kg Abwheel + stångcurl SS (inge vila mellan något set) 4x12 + 3x12 |
10/11
Överstöt från ställning. Var ett set till på antagligen 80 eller 85, dock vet jag inte vilket... 40 - 3x2 (varav 1 bakom nacken*) 50 - 2x2 (1*) 60 - 2x2 70 - 3x1 (1*) 80 - 1x1 85 - 1x1 90 - 2x1 95 - 1x0, råkade av någon anledning försöka stöta utan legdrive. 1x1 på riktiga 105 - miss 2 set vanlig och 2 set bakom nacken, inte långt ifrån någon; 1) utlåst i splitläget, tappar balans på väg upp. 2) höger arm utlöst, vikterna glider på vänstersidan innan armen låser sig, tappar den. 3) Lås på, framvikt+dålig split upp. 4) Värdelös split, armarna va 3/4 utsträckta... Discoböj, helt vanliga böj fast med discomusik & improviserat klädval 50 - 1x10 80 - 1x8 110 - 1x10 , 1x6 120 - 1x5 130 - 2x3 100 - 1x~43sek paus i botten Videos kommer snart |
12/11
Styrkeryck 40 - ~7x1 Hängryck + OH böj 40 - 3x1 - pos.3 40 - 3x1 - pos.2 Ryck, handleden bråka lite på 50. 40 - 3x2 50 - 2x2 Ryckdrag 50 - 1x3 60 - 1x3 70 - 2x3 80 - 2x3 Frontböj 50 - 1x10 70 - 1x3 80 - 1x3 90 - 2x3 100 - 2x3 105 - 1x3 Ryckpress 30 - 2x4 40 - 2x4 Superseta; Chins x10/Hyperextensions x15/Situps x50 Chins, hålla i straps x8/Hyperextensions x15/Abwheel x15 Chins, v-grip x8/Hyperextensions x15/Abwheel x15 Pendlay rodd 50 - 1x10 60 - 1x10 13/11 Hängvändning+stöt 40 - 1x5 50 - 3x1 pos.3 60 - 3x1 pos.2 Stöt 70 - 1x2 75 - 2x2 80 - 1x2 85 - 1x2 Frontböj 50 - 1x8 70 - 1x5 80 - 1x3 90 - 1x3 100 - 1x3 105 - 1x3 110 - 1x3 Pushpress 40 - 1x8 50 - 1x4 60 - 1x4 70 - 1x4 75 - 1x4 Superseta; Latsdrag 40x20/Abwheel x15/Hyperextensions x15 Latsdrag 60x15/Abwheel x15/Hyperextensions x15 Latsdrag 70x10/Abwheel x15/Hyperextensions x15 |
14/11
Cykla 5km & magträning på morgonen Gym på kvällen Musclesnatch 40 - 1x3 50 - 2x3 Ryck, handleden bråkar just i sittet av någon anledning... 40 - 2x2 Häng styrkeryck 40 - 3x2 Ryckmark fr. podie 70 - 1x5 80 - 4x5 Powerjerk fr. ställning 40 - 1x6 70 - 1x4 60 - 1x4 50 - 1x4 Böj 60 - 1x10 90 - 1x5 110 - 1x3 120 - 5x2 Powershrug 50 - 1x20 80 - 1x15 110 - 1x15 140 - 1x10 180 - 1x10 200 - 1x8 |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:17. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)