Dagens träning
Har tyvärr fortfarande ganska ont i handleden efter min krasch i frivändning. Så allt som har med press att göra smärtar. Dock går det att träna med kontroll Bänkpress close grip 10 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Styrkan kändes väldigt bra. Men vågade inte gå tyngre då det kändes som knivar i handleden när man kom fel. Pushpress 10 x 40kg 5 x 60kg 3 x 70kg 2 x 75kg Samma här. Metcon 10 varv av: - 20 double unders - 10 Toes to bar Tid: 11:04 Alla T2b unbroken fram till runda 9. Höll en riktigt bra pace och såg ut att hamna under 10 min inför sista rundan. Då hopprepets låsring lossnade när jag hade 3 reps kvar på sista rundan. Så det vara bara leta & skruva på igen ;) Core 3 varv av: - 1 min Plankan - 25s Russian Twist med 12kg KB |
Blev ett rodd pass med en kund idag.
400m rodd Tills någon av oss viker ner sig. Du vilar medans den andra kör. Gränsen var 1:27 / 400m. När vi hamnade över det så slutar vi. Det är ca: 1:47/500m Jag gjorde 5st med 1:40/500m På 6: failade min kund, så där var det över. |
Dagens träning
EMOM 6 min - 3 thrusters 40kg - 5 situps - 5 armhävningar - 3 Thrusters 40kg EMOM 6 min - 3 SDHP 40kg - 5 bicepscurl 40kg - 5 airsquats - 3 SDHP 40kg EMOM 5 min - 3 burpees - 5 marklyft 40kg - 5 splithopp - 3 burpees |
Dagens träning 13:00-15:00
Bar muscle ups 5 x kv 13 x kv PB Ring muscle ups 2 x strikta 1 x 6kg wallball mellan fötter 2 x 6kg wallball mellan fötter 1 x 9kg wallball mellan fötter 6 eller 7 x 9kg viktväst PB 12 x kv PB Thrusters 5 x 40kg 3 x 60kg 3 x 70kg 3 x 60kg Team WOD 42-36-30-24-18-12-6 av: - Squat clean 45kg - double unders - Marklyft 85kg - Boxhopp 60cm Tid: 27:04 Kändes bra. Jag å hylle höll en bra pace. Vi körde 5:or var på cleans. Jag fick köra alla DU. Men då körde hylle 15 reps på marken och jag 10or. Boxhoppen körde vi 5 var. Vila 1 timma. Därefter: 16:00-17:00 10 st sandtags intervaller Äckligt jobbigt. Syran i benen var konstant. Men. Kul var det! |
Dagens träning.
Handleden bökar. Men hantlar funkade faktiskt helt OK! Sittande hantel axelpress 6 x 17,5kg 6 x 22,5kg 6 x 25kg 6 x 27,5kg 5 x 30kg WOD 6 varv av: - 10 KB sving 20kg - 10 T2B - 10 Enarms hantelryck 30kg - 10 Pullups Tid: 21:45 Höll en pace för under 20 minuter. Allt unbroken fram till sista varvet. Då slet jag sönder handen och fick bryta av lite mer. hantel lyft åt sidan superset Mage 3 x 15 @ 10kg -> 3 x 12 (fällknivs övning) |
Gårdagens träning
Bodypump 60 min Dagens träning Spinning + CX Spinning + CX |
Dagens träning
Dips 5 x 15kg 5 x 25kg 5 x 30kg 5 x 40kg 3 x 50kg AJ! Tror tyvärr att jag slet sönder något runt bröst/axlar. Kan va bröstfästet. Men vet inte riktigt. Hoppas att det är något lindrigare. Annars kändes styrkan bra. Hade fixat 5 reps på 50kg extra här! bicepscurl hantel 6-8 set Triceps pushdown 6-8 set bicepscurl stång 4 set Körde lättare på armarna, då tyngre vikter smärtade! |
Känns faktiskt bättre idag. Så förhoppningsvis blev detta inte så farligt;)
Dagens träning Benböj 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg Utfall 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg benböj 20 x 60kg Blev ett super snabbt benpass mellan 2 kunder idag. Lätta vikter. |
Dagens träning
5 min löpning Sittande axelpress med hantlar 10 x 20kg 6 x 25kg (kände av bröstfästet så jag gick ner) 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg WOD 1000m löpning 30 marklyft 80kg 30 pushpress 40kg 30 boxjump over 60cm 30 front squats 30 boxjump over 60cm 30 marklyft 1000m löpning Tid: 27:18 Körde ett jämt tempo, vilket var fokus här. Reps: Marklyft: 15 + 10 + 5 PP: 10 + 10 + 10 Boxjump: unbroken Frontböj: 10 + 10 + 10 PP: 10 + 10 + 10 Marklyft: 10 + 10 + 10 Löpningen: 4 min tempo båda svängarna. |
Dagens träning
FM Bodypump EM EMOM 6 min - 1 squat clean 80kg - 5 strikta chins - 1 squat clean 80kg EMOM 6 min - 5 thrusters 40kg - 5 strikta chins EMOM 6 min - 5 marklyft 110kg - 5 strikta chins Allt kändes lätt. Dock tråkigt med handleden som fortfarande gör ont. Kör utan tumlås på vändningar sant försöker att inte driva fram armbågarna lika långt. Då smärtar det inte, men ej optimalt! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:20. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)