Eagle, he's alive! (Ja, jag vet att det är Igor, men det hade inte passat, hoppas ingen märker)

I am back baby! :thumbup:

Axlar & mage

Dagens pass utfördes på sats entré i storstan Malmö! Som partner in crime var för dagen Madame som var snäll nog att visa bonden storstan.
Fint pass trots ovan utrustning. Mer update imorgon om vikter å så :em:

Äh, fick en lucka, nu kör vi ;)

Axlar & mage

Militärpress
45 kg 3x10, 50 kg 1x10

Hantelpress
22 kg 4x10

Sidolyft hantel
10 kg 4x10

Omvända flyes cabel
27,5 kg 4x10

Dips
10 kg 1x10, 7,5 kg 1x10, 5 kg 2x8

Situps
2x15, 5 kg 2x15

Bålrotaton viktskiva
5 kg 2 x15
(tack till Madame för tekniktips på PT ytan *popcorn*)

Sådär ja! Kortade ned passet och skippade en axel och två vader. Annars ett fint pass tillsammans med Madame. Tror tyvärr jag slöade ned hennes pass med att turas om i milis och dips samt att munlädret gick en hel del. Är nog lite för försiktig med vikterna ännu. Känner att det finns mer att ge men vill inte tappa kontakten och tekniken. Får se om jag ska stegra på en hel del framöver. Sjukt långt pass och tidspress. Sats snärtan kom och upplyste oss bestämt om gymmets öppentider.

Ben, massa ben

Knäböj
70 kg 1x9, 3x8

Utfall hantel
16 kg hantlar 4x12

Benpress
120 kg 2x10, 130 kg 2x10

Benspark
45kg 1x10, 2x9

Sittande lårcurl
50 kg 3x10

Liggande lårcurl
30 kg 2x8, 35 kg 2x8

Benpass done! Jag är helt done! Blev lite oopti, 1 h innan lite cheesburgers sen traskade man till gymmet i värmen :)
Mysvikter idag med men det kändes! Böjen är så anatomiskt djupa de bara kan bli. Alltid runt 3 sec excentriskt i alla övningar och det svider i övningar som böj och utfall :) godkänt all over! :MrT:

Ja, allt utom vikten på stången!


























;)

jaså du hehe :)
Får slänga upp bild på djupet samt film på utförandet någon dag ;)
Klart med parallellt djup och tempo ned så kan jag nog lägga på 20-30 kg ;)

Behövs inte för min del, jag såg det på en koloträff, det såg bra ut :thumbup:

Will do it anyway så inte folk får för sig att jag är klenis *flex*
Förr alltid kört knappt parallellt men Charles poliquin läxade upp mig och menade bara mesar och terrorister körde mindre än stryka röven mot marken och långsamt ned *gah!*

[IMG]http://i1107.photobucket.com/albums/...w/c33e0001.jpg[/IMG]

Kvällsfika! Satt gott i lilla magen det ;)

Chins, dips & prio!

Chins
Kv (89 kg) 7xmax
7,6,5,6,4,4,3

Dips
Kv 7xmax
17,12,9,9,10,7,6

Bicepscurl z stång
20 kg 11,8,9

Supersetet
Liggande tricepspress hantel
11 kg 1x15, 13 kg 11,10
Stående hantelcurl
11 kg 8,9,9

Omvänd Bicepscurl
10 kg 2x8

Jeklarns vilket pass. Hade ju värk i vingarna sen senast och nu 7 set Max! Funderade först på att köra i maskin för att hålla fin teknik mellan höger o vänster sida, men en viss stoltz sa åt mig att kan man köra fritt så gör man det! :em:
Tunga chins o dips, länge sedan och man är nog lite för fet för att kunna repa iväg. La in lite extra bice o trice då de fan är prio. Less på mina stickor till armar! *gah!*
Gott pass annars! Trevligt folk där och det kändes energifullt!

Så skönt att magen börjar bli bra igen, tror fan inte den varit såhär bra på minst 1 år!! Märks i maten, roligare att äta nu :)
]http://i1107.photobucket.com/albums/...w/beb30dfa.jpg
kvällens middag:
200 g kyckling
150 g bulgur
50 g mini keso
Tomater
2 glas minimjölk

Najs att lilla magen mår bättre :) magen å ryggen är de två värsta grejerna att ha problem med tycker jag, känns som hela kroppen mår dåligt då ju! Hoppas den håller sig på banan nu!

Tack *cupid*
Jo den är väldigt bra nu, får hålla tummarna att den håller sig bra i minst 5 år igen :)

Pass 1. Bröst,mage & vader

Boobs!
Bänkpress
75 kg 2x10,9 70 kg 1x9

Sned bänkpress
47,5 kg 4x10

Sned hantelpress
22 kg 3x10, 9

Plan flyes hantlar
15 kg 2x8, 2x7

Magen
Hängande benlyft
4 kg hantel, 13, 2x11, 9

Situps
kv 4x15

Bålrotation med viktskiva
5 kg 4x20

Vaderna!
Sittande vadpress
25 kg 2x15, 2x14

Stående vadpress
55 kg 2x11, 10, 9

Yeah baby! Boobiepasset done! Någon rep bättre i vanlig bänk, med lite restpause men i alla fall. Sned bänk tyngre och snyggare. Stressad till gymmet, dont know why men efter 2 övningar lugnade jag ned mig. Mage o vader klart bättre, börjar vänja mig vid volymen och övningsföljden. Kändes bra! Vaderna hade dock fortfarande träningsvärk haha! Längtar till ryggen imorgon *drool*