Deff. Fett, kolhydrat o fett?
Hejsan.
Jag styrketränar 4 dagar veckan samt motion/promenad resterande 3 dagar. Jag väger 83 kg, 183 cm lång. Min målvikt är 78 kg. Just nu försöker jag ligga på 1500 kcal om dagen med en överskottsdag i veckan. Mina funderingar är kring mängd protein, kolhydrat samt fett per dag. Var bör jag ligga? Vill ju minimera att förlora muskelmassa så mycket det går. Mvh |
Börja med att höja intaget till iaf 2000kcal/dag.
sikta på (imo): 170g+ protein 40-50g fett resten carbs |
Citat:
|
Citat:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2 |
Citat:
|
Citat:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2 |
Citat:
|
Citat:
0,5-1kg viktförlust per vecka borde vara lagom, men mät det genom att ta median eller medelvärde på vikten :) Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2 |
Citat:
|
Jag väger 80kg nu och intar:
2000/2150 kcal/per dag protein 200g kolhydrater 160g fett 40-50g Funkar riktigt bra än så länge. |
Citat:
Har nämligen själv svårt att må bra om jag ligger allt får lågt, tex al á leangains (med för få vilodagar). Jag skulle alltså förespråka ett något högre fettintag än tidigare förslag, säg +10-20g. I övrigt inga invändningar utan fylla upp med carbs utefter kcalmängden som blir kvar när proteinbehovet är uppnått! |
Citat:
|
Citat:
ägg nötfärs nötter ibland det är väl dom huvudsakliga fettkällorna, sen kommer ju några gram från havregryn, kvarg osv :) 40-50g tycker inte jag är alltför lågt på en 2000kcal diet och det är ändå över 0,5g/kg kv. Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2 |
Citat:
Jag får tex sjuka cravings och får aldrig nån "mättnad" om jag ligger lågt på fett. Med lågt så skulle jag tro att min gräns ligger på 60-70g/dag lite beroende på vilka fettkällor jag väljer, men inte orkat fördjupa mig mer i det utan äter cirka 70-80g/dag och mår märkbart bättre överlag :) Nu deffar jag för övrigt på 2700 kcal, så kan vara så att min kropp "behöver" mer fett (blir ju liknande E% som för dig med 50g på 2000 kcal). Citat:
I övrigt, så insåg jag i mitt svar ovan ditt att jag kanske engentligen upptäckte grundproblemet. Alltså mitt höga kcalintag under deff och att det kan vara E% som är det mer intressanta :em: |
Citat:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2 |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:39. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)