Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Från harpalt till He-Man (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=226289)

Bob90 2016-09-15 06:23

14/9

Mark: 5x1 60 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 5x1 120 kg, 4x3 130 kg
Press: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 +1 rep pb, 4x1 50 kg, 3x8 50 kg

Avslut med lite räckhäv, kabelrodd, triceps, rotatorkuff och armbågsrehab.

Bob90 2016-09-16 17:46

15/9

Lite kondition.
Tänkte gå och köra ett renodlat rehabpass idag, men jag kände inte för det. Så kör ordentligt på söndag istället.

Bob90 2016-09-17 21:38

Kondition.

Bob90 2016-09-18 22:37

Böj: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 5x1 80 kg, 3x3 90 kg
Frontböj: 5x1 60 kg, 5x1 65 kg, 5x1 70 kg
Press: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 45 kg, 3x1 50 kg, 1x1 52.5 kg, 3x4 55 kg

Och så lite räckhäv, aktivt hängande, axelrehab, armbågsrehab, benspark och sittande vadpress.

Bob90 2016-09-21 18:16

Mcdonalds till lunch, ont i högra handleden (sedan i början av september), allmänt trött. Det kommer bli ett bra pass!

Mark: 5x1 60 kg, 5x1 80 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 4x1 120 kg, 2x1 130 kg, 1x1 140 kg, 1x1 145 kg, 1x2 150 kg (sänkte pga att ryggspänningen inte kändes helt hundra. Vill inte lyfta med bananrygg), 1x1 140 kg, 8x1 110 kg
Press: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 4x1 45 kg, 3x1 50 kg, 1x1 52.5 kg, 1x3 55 kg
Styrkevändning: 2x1 70 kg, 1x4 75 kg, 5x1 70 kg
Styrkeryck: 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 2x1 50 kg, 1x2 55 kg, 1x1 57.5 kg

Räckhäv, triceps, baksida axel, handstående mot vägg, GHD och sen fick det vara bra.

Ser också att jag skrivit lite fel på 14/9 och 18/9.
14/9 var 5x1 på 50 kg. 18/9 så gjorde jag inte 3x4 på 55 kg, utan var troligen 3x4 50 kg alternativt så var det 1x4 eller 1x3 på 55 kg. Snurrigt..

Bob90 2016-09-23 19:39

Helt slut efter jobbet. Handleden krånglar fortfarande och har börjat få ont av greppet i höger hand också, diffusa vinklar men känner en väldigt öm/irriterad muskel/sena i handflatan om jag trycker där. Hmm.

Böj: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 5x1 80 kg, 3x1 90 kg, 1x1 92.5 kg, 1x1 95 kg, 1x1 97.5 kg, 1x1 100 kg
Böj supersetat med enarmspress (kettlebell på 20kg ca 6 reps): 5x4 80 kg, 5x2 75 kg, 5x1 70 kg

Räckhäv, benspark, kabelrodd, triceps i kabelhiss, lårcurl och stående vadpress.

Bob90 2016-09-24 17:17

Lite kondition och rörlighet.

Bob90 2016-09-25 18:23

Mark: 5x1 60 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 5x1 120 kg, 3x1 130 kg, 1x1 140 kg, 1x1 145 kg, 8x1 115 kg, 6x1 110 kg
Press: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 45 kg, 5x4 47.5 kg, 4x1 47.5 kg

Aktivt hängande i räcke, handstående mot vägg, benspark, axelrehab, armbågsrehab, sittande vadpress, lårcurl och lite mage.

Bob90 2016-09-27 19:26

Frontböj: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x3 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 3x1 80 kg, 1x1 85 kg, 1x1 90 kg, 5x1 70 kg, 5x1 60 kg
Höga ryckdrag: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg

Kabelrodd, baksida axlar, sittande vadpress, ghd och plankan.

Edit: Och enligt vågen så är man nu med i 70-kilosklubben. Vajert!

Bob90 2016-09-30 18:42

Tydligen kass dagsform. Allt kändes skit, tungt och bommade lite lyft på vikter som jag normalt tar utan större problem.

Mark: 5x1 60 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 5x1 120 kg, 3x1 130 kg, 3x1 135 kg, 3x1 140 kg, 3x1 135 kg, 3x1 130 kg, 3x1 120 kg, 5x1 110 kg
Press: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 45 kg, 3x1 50 kg, 1x1 52.5 kg, 1x1 55 kg, 0x1 55 kg
Push press: 2x1 50 kg, 2x1 55 kg, 2x1 60 kg, 1x2 65 kg
Styrkevändning: 3x1 60 kg, 2x1 70 kg, 1x2 75 kg, 0x2 77.5 kg, 1x4 70 kg

Nåja, sadlar om och kommer tillbaka på söndag.

Bob90 2016-10-01 16:47

Lite kondition idag.

Bob90 2016-10-02 18:08

Styrkeryck: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 3x1 50 kg, 2x1 52.5 kg, 2x1 55 kg, 1x1 57.5 kg, 1x3 60 kg, 4x1 50 kg
Höga ryckdrag: 5x1 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 5x1 75 kg
Frontböj: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 3x1 80 kg, 2x3 85 kg, 1x1 85 kg, 5x1 70 kg

Aktivt hängande i räcke, handstående mot vägg, triceps, enarmskabelrodd, benspark, lårcurl, stående tåpress, armbågsprehab, rotatorkuff och lite mage.

Ville egentligen köra bakböj men av någon anledning gjorde det ont i vänsterknä av bakböj men inte frontböj. Så fick bli frontböj istället.

Bob90 2016-10-04 19:39

Mark: 5x1 60 kg, 5x1 80 kg, 5x1 100 kg, 5x1 110 kg, 3x1 120 kg, 3x3 130 kg, 6x1 110 kg
Press: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 3x1 50 kg, 1x5 55 kg (missade utlåsningen på 6e pressen och körde 6 push pressar istället av rent raseri), 8x1 45 kg
Höga ryckdrag: 8x1 40 kg, 8x1 50 kg

Benspark, triceps, kabelrodd, baksida axlar, axelrehab, armbågsprehab, stående och sittande vadpress och så lite plankan.

Bob90 2016-10-05 19:01

Böj: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 60 kg, 5x1 80 kg, 3x2 90 kg
Frontböj: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 60 kg, 3x2 80 kg

Och så lite räckhäv.

Bob90 2016-10-07 18:11

Löpning.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:50.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)