Böj: 5x1 på 20-70 kg, 3x1 80 kg, 3x5 90 kg, 5x2 70 kg
Frontböj (från golv med vändning): 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 3x1 60 kg, 3x1 70 kg, 3x1 75 kg

Benspark, axelrehab, triceps och kabelrodd.

Knäna känns lite sådär. Vänster quadriceps känns konstig också, kanske bara överbelastning pga två böjvarianter och lite benspark..

Idag var man klen..

Press: 10x1 20 kg, 5x1 30 kg, 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 3x1 50 kg, 1x2 52.5 kg, 1x3 55 kg
Push press: 5x1 50 kg, 5x1 55 kg, 3x1 60 kg, 2x2 65 kg, 3x2 60 kg
1 Push press + 2 Överstöt: 3x50 kg, 2x55 kg, 3x60 kg
Höga ryckdrag 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 5x1 60 kg
Styrkeryck: 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 3x1 50 kg, 1x3 55 kg

Benspark, GHD och armbågsrehab.

Lite löpning.

Mark: 5x1 50 kg, 5x1 90 kg, 5x2 110 kg, 5x1 120 kg, 4x1 130 kg, 2x3 140 kg, 1x1 140 kg, 10x2 110 kg

Lite räckhäv, triceps, axel&armbågsrehab samt lite sittande och stående vadpress.

Klättring idag.

Renodlat rehabpass.

Benspark, kabelrodd och rotatorkuff.

Press: 5x1 20 kg, 5x1 30 kg, 5x1 40 kg, 4x1 45 kg, 2x1 50 kg, 1x1 52.5 kg, 1x1 55 kg, 5x3 45 kg, 4x1 45 kg, 5x1 40 kg
Styrkevändning 2x1 40 kg, 1x1 60 kg, 1x1 65 kg, 1x1 70 kg, 1x1 72.5 kg, 1x3 75 kg

Lite larvande i monkey bars, repklättrande och så GDH med 15 kg skivstång.

2 Höga ryckdrag + 1 styrkeryck: 2x1 20 kg, 2x1 40 kg, 1x1 45 kg, 1x1 50 kg, 1x1 52.5 kg, 1x1 55 kg, 1x1 57.5 kg, 1x2 60 kg + 2.5 kg pb
Höga ryckdrag: 7x1 70 kg
Böj: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x3 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 5x1 80 kg, 3x2 90 kg, 3x1 92.5 kg, 2x1 95 kg, 1x1 97.5 kg, 5x1 70 kg, 5x1 60 kg

Lite mage och så nu blir det vila fram till helgens tough viking.

Tough viking avklarad.

Riktigt nöjd med min insats. Skadade mig inte, benhinnorna klagade inte allt för mycket och fullkomligt slaktade rampen! *flex*

Dock så kände jag mig svag i monkey bars och var tvungen att nöja mig med ett av de lättare traktordäcken som skulle vältas. Vette fan vad som hände där, troligtvis räcker inte 3 ägg som måltid innan loppet.

Press: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 2x1 50 kg, 1x1 52.5 kg, 1x1 55 kg, 0x2 57.5 kg
Push press: 4x1 57.5 kg, 3x2 60 kg
Höga ryckdrag: 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg
Styrkeryck från hängande: 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 2x1 50 kg, 2x1 55 kg, 1x1 57.5 kg

Benspark och triceps.

Kändes konstigt att pressa, särskilt push pressen var väldigt ovan och hade inte riktigt kraft. Vet inte varför jag tyckte det var smart att gå för ett persförsök när jag tyckte att 50 kändes ganska tungt :d Meh.

Lätta knäböj som uppvärmning och knä-test.
Mark: 6x1 70 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 5x1 120 kg, 3x3 130 kg, 4x1 130 kg, 8x1 110 kg
Press: 5x1 40 kg, 5x1 45 kg
Push press: 5x1 45 kg, 4x1 55 kg, 2x4 60 kg

Kabelrodd, rotatorkuff och benspark.

Frontböj: 10x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 3x2 80 kg, 2x1 80 kg, 1x1 80 kg, 5x1 60 kg
Press: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 42.5 kg, 5x5 45 kg
Styrkeryck: 5x1 40 kg, 5x1 45 kg, 3x3 50 kg

Lite räckhäv, enarmspress med hantel, triceps, rotatorkuff, benspark, GHD och mage.

Knäna krånglar fortfarande, men ska försöka lägga till lite fler såna här lätta böjpass oftare i veckan. Kanske sikta på någon böjvariant 3 ggr i veckan istället för 1 gång som det nu har blivit i krångelperioden.

Sjuk, vilar.

Varit tokförkyld hela veckan, har fortfarande lite slemhosta och lite snorig näsa men känns mycket bättre så gick och körde lite lugnt med någon tung singel på varje övning. Knäna känns inte alls bra, känns som att allt sittande under sjukveckan har förvärrat lite.

Press: 5x1 20 kg, 5x1 30 kg, 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 3x1 50 kg, 1x1 55 kg, 0x3 57.5 kg 3x2 50 kg
Böj: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 2x1 80 kg, 1x1 90 kg, 1x1 95 kg, 1x1 97.5 kg
Mark: 5x1 60 kg, 5x1 90 kg, 3x1 110 kg, 1x1 130 kg, 1x1 140 kg, 1x1 145 kg

Vet inte varför jag tyckte att det var en bra idé att prova och maxa i press när jag fortfarande är lite krasslig och knappt ätit ordentligt på en vecka *facepalm*

Avslutade med lite aktivt hängande i räcke, benspark, triceps, rotatorkuff och baksida axlar.

Ville köra lite böj men var tvungen att köra lite utan ställning först eftersom allt var upptaget. Fortfarande lite krasslig med slemhosta och blir lite yr av böj..

Blev lite uppvärmning med vändning+press+böj upp till 50 kg, sen vändning+frontböj upp till 70 kg.

Böj: 5x1 60 kg, 5x1 80 kg, 3x1 90 kg, 2x1 92.5 kg, 2x1 95 kg, 2x1 97.5 kg, 5x1 80 kg, 5x1 60 kg

Och så lite stående vadpress.