Citat:
|
Löpning, försökte köra lite lugnt tempo eftersom jag fortfarande har lite diffus täppa och halsont från och till.
|
Uppvärmning med rodd.
Armhävningar, hängande knälyft, "handledscurl med skivstång med glid ner i fingrarna" (har säkert ett ordentligt namn), hammer curl med hantel, handledscurl med hantel, rotatorkuffar, baksida axlar, enarmsrodd i maskin och plankan. Tänkte börja träna underarmarna mer ordentligt en period för skojs skull, så till vida att nerverna givetvis klarar av det, men även mina tidigare bråkiga armbågar som jag bara självrehabbat för. Så jag vet egentligen inte varför och vad som skapat mitt tidigare armbågsproblem och kan därför inte avgöra om en ökad träningsvolym på övningar som inte gör ont i armbågarna under utförandet, kommer leda till att armbågarna blir ledsna. Vill satsa mer på att träna underarmarna av flera anledningar;
Så ska lyssna lite på armbågarna närmaste dagarna för att se hur de reagerar, jag är utan tvekan skyldig till "Too much too soon" det här passet, blev avsevärt mycket högre volym och intensitet än jag normalt får när jag bara kör lite halvhjärtade handledscurls med hantel. Blev nog 10-15 set med skivstångscurls á 5-15 reps, hammercurls kanske 5-7 sets (aldrig kört övningen förut) blev en del grepp iom hängande knälyften, roddövningen och alla rehabövningar. Så nu när jag avser att köra mer strukturerat kommer jag försöka styra upp reps och övningar lite mer samt sänka vikten i början så att grejerna hinner vänja sig vid att belastas mer än vanligt. |
Uppvärmning
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg 5x5 hopp, nåja ska hålla mig på 50 ett tag för att se till att jag är stabil där Armhävningar, handledscurl med skivstång för flexorer, handledscurl med hantel för extensorer, hammer curl, stående tåhäv, kabelrodd och så fick det vara bra så. Glömde köra benspark eftersom den var upptagen jämt och ständigt. Får göra det på nästa pass istället. Hammer curls känns inte bra för axlarna trots att jag kör låg vikt och strikt, ska prova i kabelhiss nästa gång istället. |
Uppvärmning.
Chins, armhävningar, handledscurl med skivstång, "hissa vikten" med pinne, sittande tåhäv, handledscurl med hantel, "brachioradialis-curl" med pronerat grepp. Fick nöja mig med 3 set på brachio, kändes extremt tajt och konstigt i armvecket. Kan vara att jag är ovan vid pump också. Enarmspress med kettlebell "med botten uppåt" Rotatorkuffarna, baksida axlar, benspark, plankan och sidoplankan. |
Löpning.
|
Citat:
Vi får ta ett löppass nån gång nu när jag börjar komma igång som lättviktare. Jag kanske orkar hänga på i ditt tempo en stund. :d |
Citat:
Jag var i och för sig duktig som grabb i lågstadiet till gymnasiet (alltid bäst i klassen och ofta topp 5 i skolan). Men typ 2010 åkte jag på rejäl underbenssmärta för att jag började springa för mycket utan vila mellan och fick sån smärta till den grad att jag knappt kunde gå på typ 1-2 månader. Sen dess har jag fått flera bakslag när jag börjat löpa igen, men sen typ 2016-2017 verkar jag ha fått rätsida på det *ta i trä*. Jag tar det väldigt lugnt och ser det mer som övning i hållning och för skojs skull. I huvudsak gör jag det för att komma igång och fortsätta göra underbenen tåligare, så att jag kan komma igång med löpningen på riktigt så småningom. Ja jag springer för skojs skull och har gjort det sen barnsben :D Vi kan säkert hålla jämnt tempo redan i dagsläget :p |
Långpromenad, får väl klassas som aktiv vila typ?
|
Citat:
Jag hade förresten också problem med benhinneinflammation en period när jag spelade fotboll. Det suger och just därför är jag också särskilt noga med att inte öka frekvensen för tidigt. |
Citat:
Ja det är värdelöst att behöva lägga rem på sig själv men du får se på det positivt, du klarade (?) knädöden som fotbollen brukar ge i alla fall :D När jag till slut bestämde mig och lyckades hålla ivern borta så började jag med att springa ungefär 1 gång per typ 1½ månad. Sen 1 gång per månad, en gång varannan vecka osv. Men sånt där tappar jag om jag inte varit aktiv på länge. Har precis kommit ner till en nivå igen då ungefär en gång per 7-9 dag är okej. Har märkt att hopprep också hjälper, men man/jag kan göra det oftare än löpning. Även styrketräning av vader verkar hjälpa för mig. Gäller för mig att hålla disciplinen stenhårt och hellre vänta några dagar extra än att vara ett uns osäker på om det har gått för "få" dagar med vila. Långsiktigt så skulle jag vilja kunna springa dagligen, typ varje morgon innan frukost. Kan inte komma på en bättre start på dagen, jag vaknar till mycket bättre och jag tycker det ger en förbättrad hållning under den dagen. Inte för att jag brukar gå runt med kass hållning, men det känns verkligen bättre i alla fall :p |
Morgonvikt på 70,5 kg för övrigt. Fortfarande mer fett än tidigare och mindre muskler relativt innan nervhelvetet.
Eller som Grubben precis påpekade, en tjockis :( |
Citat:
|
Citat:
Citat:
Citat:
|
Uppvärmning.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x3 52,5 kg x3 55 kg x2 57,5 kg 4x1 40 kg x10 Handledscurl med skivstång, häng i ringar med en arm, klättra i rep, stående tåhäv, kabelrodd, hammer curl, utfallsgång, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan. Var förvånansvärt ovant att köra ettor i pressen. Så kan vi inte ha det, måste börja köra 3or och 1or lite oftare. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:10. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)