Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Från harpalt till He-Man (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=226289)

Bob90 2018-07-05 04:56

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90 (Inlägg 7950315)
Uppvärmning.

Press
20 kg x5
45 kg x5
48,5 kg 6x5 övertygande lätt, blir jaga 5or på 50 kg nu.

Armhävningar, hängande knälyft, stående tåhäv, kabelrodd, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Eh, jag körde också 5x5 på 40 kg i pressen.

Bob90 2018-07-06 17:33

Löpning, försökte köra lite lugnt tempo eftersom jag fortfarande har lite diffus täppa och halsont från och till.

Bob90 2018-07-07 20:38

Uppvärmning med rodd.

Armhävningar, hängande knälyft, "handledscurl med skivstång med glid ner i fingrarna" (har säkert ett ordentligt namn), hammer curl med hantel, handledscurl med hantel, rotatorkuffar, baksida axlar, enarmsrodd i maskin och plankan.

Tänkte börja träna underarmarna mer ordentligt en period för skojs skull, så till vida att nerverna givetvis klarar av det, men även mina tidigare bråkiga armbågar som jag bara självrehabbat för. Så jag vet egentligen inte varför och vad som skapat mitt tidigare armbågsproblem och kan därför inte avgöra om en ökad träningsvolym på övningar som inte gör ont i armbågarna under utförandet, kommer leda till att armbågarna blir ledsna.

Vill satsa mer på att träna underarmarna av flera anledningar;
  • Hålla upp lite styrka när jag inte klättrar.
  • Greppstyrka är kul och vet att det är något jag har lite fallenhet för.
  • Det är ju en muskelgrupp som alla andra och förtjänar att tränas som alla andra.
  • Enda kroppsdelen jag typ haft lite "komplex" över är mina relativt smala handleder, nu tror jag inte just det måttet går att påverka, men jag kan dra fördel av smala handlederna till att en ökning av muskelmassa på underarmarna ger större "relativ visuell effekt". Eftersom det kan ge intrycket av att det är underarmarna som är "stora" och inte handlederna som är så tunna att man kan skära sig på dem :D
  • Och jag tycker mitt "mellanpass", dvs det jag inte kör militärpress är sjukt tradigt och lite meningslöst, blir typ enbart ett renodlat prehab-/rehabpass i nuläget. Vilket förvisso inte är fel, men känns lite roligare att även göra något man kan utvecklas i.

Så ska lyssna lite på armbågarna närmaste dagarna för att se hur de reagerar, jag är utan tvekan skyldig till "Too much too soon" det här passet, blev avsevärt mycket högre volym och intensitet än jag normalt får när jag bara kör lite halvhjärtade handledscurls med hantel. Blev nog 10-15 set med skivstångscurls á 5-15 reps, hammercurls kanske 5-7 sets (aldrig kört övningen förut) blev en del grepp iom hängande knälyften, roddövningen och alla rehabövningar. Så nu när jag avser att köra mer strukturerat kommer jag försöka styra upp reps och övningar lite mer samt sänka vikten i början så att grejerna hinner vänja sig vid att belastas mer än vanligt.

Bob90 2018-07-10 17:31

Uppvärmning

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg 5x5 hopp, nåja ska hålla mig på 50 ett tag för att se till att jag är stabil där

Armhävningar, handledscurl med skivstång för flexorer, handledscurl med hantel för extensorer, hammer curl, stående tåhäv, kabelrodd och så fick det vara bra så. Glömde köra benspark eftersom den var upptagen jämt och ständigt. Får göra det på nästa pass istället.

Hammer curls känns inte bra för axlarna trots att jag kör låg vikt och strikt, ska prova i kabelhiss nästa gång istället.

Bob90 2018-07-12 18:19

Uppvärmning.

Chins, armhävningar, handledscurl med skivstång, "hissa vikten" med pinne, sittande tåhäv, handledscurl med hantel, "brachioradialis-curl" med pronerat grepp. Fick nöja mig med 3 set på brachio, kändes extremt tajt och konstigt i armvecket. Kan vara att jag är ovan vid pump också. Enarmspress med kettlebell "med botten uppåt" Rotatorkuffarna, baksida axlar, benspark, plankan och sidoplankan.

Bob90 2018-07-13 18:26

Löpning.

baktung 2018-07-13 20:27

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90 (Inlägg 7952924)
Löpning.

Satan vad bra jobbat! :bow:
Vi får ta ett löppass nån gång nu när jag börjar komma igång som lättviktare. Jag kanske orkar hänga på i ditt tempo en stund. :d

Bob90 2018-07-13 20:41

Citat:

Ursprungligen postat av baktung (Inlägg 7952986)
Satan vad bra jobbat! :bow:
Vi får ta ett löppass nån gång nu när jag börjar komma igång som lättviktare. Jag kanske orkar hänga på i ditt tempo en stund. :d

Haha jag är långt ifrån en stark löpare :p
Jag var i och för sig duktig som grabb i lågstadiet till gymnasiet (alltid bäst i klassen och ofta topp 5 i skolan).
Men typ 2010 åkte jag på rejäl underbenssmärta för att jag började springa för mycket utan vila mellan och fick sån smärta till den grad att jag knappt kunde gå på typ 1-2 månader.
Sen dess har jag fått flera bakslag när jag börjat löpa igen, men sen typ 2016-2017 verkar jag ha fått rätsida på det *ta i trä*.

Jag tar det väldigt lugnt och ser det mer som övning i hållning och för skojs skull.
I huvudsak gör jag det för att komma igång och fortsätta göra underbenen tåligare, så att jag kan komma igång med löpningen på riktigt så småningom.
Ja jag springer för skojs skull och har gjort det sen barnsben :D

Vi kan säkert hålla jämnt tempo redan i dagsläget :p

Bob90 2018-07-14 16:03

Långpromenad, får väl klassas som aktiv vila typ?

baktung 2018-07-14 19:09

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90 (Inlägg 7952996)
Haha jag är långt ifrån en stark löpare :p
Jag var i och för sig duktig som grabb i lågstadiet till gymnasiet (alltid bäst i klassen och ofta topp 5 i skolan).
Men typ 2010 åkte jag på rejäl underbenssmärta för att jag började springa för mycket utan vila mellan och fick sån smärta till den grad att jag knappt kunde gå på typ 1-2 månader.
Sen dess har jag fått flera bakslag när jag börjat löpa igen, men sen typ 2016-2017 verkar jag ha fått rätsida på det *ta i trä*.

Jag tar det väldigt lugnt och ser det mer som övning i hållning och för skojs skull.
I huvudsak gör jag det för att komma igång och fortsätta göra underbenen tåligare, så att jag kan komma igång med löpningen på riktigt så småningom.
Ja jag springer för skojs skull och har gjort det sen barnsben :D

Vi kan säkert hålla jämnt tempo redan i dagsläget :p

Om du har sprungit rätt oavbrutet sen du var liten lär du flyta ifrån mitt stapplande mycket tidigt. Men det låter som att vi är i samma fas i alla fall, med att komma igång och göra underbenen tåligare. Jag har haft lite "trampa-igenom-känsla" och varit öm på skelettet innanför hälsenorna senaste dagarna. Måste verkligen vänja kroppen långsamt vid löpbelastning.

Jag hade förresten också problem med benhinneinflammation en period när jag spelade fotboll. Det suger och just därför är jag också särskilt noga med att inte öka frekvensen för tidigt.

Bob90 2018-07-14 19:18

Citat:

Ursprungligen postat av baktung (Inlägg 7953171)
Om du har sprungit rätt oavbrutet sen du var liten lär du flyta ifrån mitt stapplande mycket tidigt. Men det låter som att vi är i samma fas i alla fall, med att komma igång och göra underbenen tåligare. Jag har haft lite "trampa-igenom-känsla" och varit öm på skelettet innanför hälsenorna senaste dagarna. Måste verkligen vänja kroppen långsamt vid löpbelastning.

Jag hade förresten också problem med benhinneinflammation en period när jag spelade fotboll. Det suger och just därför är jag också särskilt noga med att inte öka frekvensen för tidigt.

Jo jag har nog bra grundförutsättningar förvisso.
Ja det är värdelöst att behöva lägga rem på sig själv men du får se på det positivt, du klarade (?) knädöden som fotbollen brukar ge i alla fall :D

När jag till slut bestämde mig och lyckades hålla ivern borta så började jag med att springa ungefär 1 gång per typ 1½ månad. Sen 1 gång per månad, en gång varannan vecka osv. Men sånt där tappar jag om jag inte varit aktiv på länge. Har precis kommit ner till en nivå igen då ungefär en gång per 7-9 dag är okej.
Har märkt att hopprep också hjälper, men man/jag kan göra det oftare än löpning.
Även styrketräning av vader verkar hjälpa för mig.

Gäller för mig att hålla disciplinen stenhårt och hellre vänta några dagar extra än att vara ett uns osäker på om det har gått för "få" dagar med vila.

Långsiktigt så skulle jag vilja kunna springa dagligen, typ varje morgon innan frukost. Kan inte komma på en bättre start på dagen, jag vaknar till mycket bättre och jag tycker det ger en förbättrad hållning under den dagen.
Inte för att jag brukar gå runt med kass hållning, men det känns verkligen bättre i alla fall :p

Bob90 2018-07-14 19:22

Morgonvikt på 70,5 kg för övrigt. Fortfarande mer fett än tidigare och mindre muskler relativt innan nervhelvetet.

Eller som Grubben precis påpekade, en tjockis :(

blåvitt 2018-07-14 19:52

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90 (Inlägg 7953176)
Morgonvikt på 70,5 kg för övrigt. Fortfarande mer fett än tidigare och mindre muskler relativt innan nervhelvetet.

Eller som Grubben precis påpekade, en tjockis :(

Hahaha, var gjorde han det? :D

Bob90 2018-07-14 22:20

Citat:

Ursprungligen postat av blåvitt (Inlägg 7953190)
Hahaha, var gjorde han det? :D

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90 (Inlägg 7953165)
Här tar vi bara konstruktiva förslag på hur man ska göra livet drägligt tills vintern kommer.
Vad har ni för knep och trix?

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub (Inlägg 7953170)
Var inte så tjock.

:(

Bob90 2018-07-15 15:33

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x3
55 kg x2
57,5 kg 4x1
40 kg x10

Handledscurl med skivstång, häng i ringar med en arm, klättra i rep, stående tåhäv, kabelrodd, hammer curl, utfallsgång, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Var förvånansvärt ovant att köra ettor i pressen. Så kan vi inte ha det, måste börja köra 3or och 1or lite oftare.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:25.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)