Lite kondition och mycket promenad idag.

Känt mig lite hängig och kraftlös hela dagen..

Press: 5x1 40 kg, 4x1 45 kg, 3x4 50 kg och 2x4 lite omlott med 3 och 2 reps. Dålig fokus och inte så konsekvent med lyften. 8x1 40 kg

Höga ryckdrag: 5x1 40 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 3x1 80 kg
Styrkeryck: 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 3x1 50 kg, 1x0 55 kg, 5x2 45 kg, 8x2 40 kg. Dålig fokus även här..

Sedan så lekte jag runt lite för att jag var lite trumpen på att allt gick lite sämre än vad jag ville :d
Enarmsryck upp till 32.5 kg på vänster och höger, tough viking rampen, "Atlas sten" med en medicinboll på 80 kg och lite monkey bars samt kabelrodd.

Styrkeryck från knän: 5x1 40 kg, 5x1 45 kg, 3x3 50 kg
Böj: 5x1 per höjning med höjning på 10 kg från 20 kg upp till 90 kg, 3x1 95 kg, 8x1 70 kg, 8x1 60 kg

Räckhäv upp till en tung singel på kv+25 kg, rotatorkuff, triceps och benspark.

Press: 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 2x1 50 kg, 1x6 52.5 kg, 5x2 45 kg
Mark: 5x1 60 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 5x1 120 kg, 3x1 130 kg, 1x2 140 kg, 1x1 145 kg, 8x2 110 kg
Stötdrag: 6x3 110 kg

Axelrehab och sittande vadpress.
Hade inte riktigt någon styrka idag, men det gick väl ok.

Lite löpning nu på förmiddagen och sen i eftermiddag blir det klättring.

Märker idag att jag var lite brysk när jag landade från klättringen, så knäna känns av detta. Igen..

Och vänstra axel/arm högg till på jobbet när jag lyfte lätta (kanske 15 kg) kartonger och har haft ilande/molande smärta i hela armen hela dagen. Hm..

Får se hur det blir med träning imorgon. Tänkte egentligen köra böj och någon ryckvariant men kanske får ge mig med benspark och lite rehabgrejs.

Tar en till vilodag idag istället för lite rehab och siktar på onsdagen.

Höga ryckdrag: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 4x2 80 kg
Böj: 5x1 20 kg, 5x1 30 kg, 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 5x1 80 kg, 3x3 90 kg, 5x5 80 kg, 5x1 60 kg

Lite räckhäv, GHD med 15 kg skivstång och situps.

Press: 10x1 20 kg, 5x1 30 kg, 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 4x1 50 kg, 3x4 50 kg, 2x1 50 kg, 10x2 40 kg

Benspark, räckhäv, sittande vadpress och rotatorkuff.

Fortfarande knas med ländryggen, men nu kände jag av det lite i marken också. Hmm.
Men knäna börjar faktiskt bli bättre igen, så det är alltid något.

Mark: 5x1 100 kg, 5x3 110 kg, 5x3 120 kg

Axelrehab och triceps.

Kampsport och kondition hela fredagen och helgen.

Ont i halsen och känner mig nästan lite febrig.

Press: 3x1 45 kg, 2x1 50 kg, 1x1 52.5 kg, 1x2 55 kg, 1x2 52.5 kg, 6x1 45 kg
Styrkeryck: 5x1 40 kg, 5x1 45 kg, 3x1 50 kg, 1x1 52.5 kg, 1x1 55 kg, 1x1 57.5 kg
Höga ryckdrag: 10x3 40 kg

Benspark, räckhäv, rotatorkuff, sittande vadpress, stående vadpress och triceps.

Press: 5x1 40 kg, 5x1 45 kg, 3x3 50 kg, 5x1 45 kg, 5x1 40 kg
Höga ryckdrag: 5x1 40 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg
Styrkeryck från knän: 5x1 40 kg, 5x1 45 kg, 3x1 50 kg, 3x1 52.5 kg, 1x1 55 kg, 1x1 57.5 kg
Styrkevändningar: 5x1 40 kg, 3x1 60 kg, 2x3 70 kg, 1x3 75 kg
Ryckdrag: 5x1 70 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg
Böj: 5x1 från 20 kg - 70 kg med höjning på 10 kg varje gång, 4x4 80 kg
Frontböj: 5x1 40 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg

Räckhäv, klättra i rep, monkey bars, kabelrodd, lite triceps, GHD med 15 kg vikt och lite mage.

Knäna kändes inte särskilt roliga så höll igen en hel del på böjen. Plus att jag kände mig så svag med alla övningar innan och märker att jag knappt kör böj just nu heller..

Blev lite löpning idag.

Mark: 5x1 60 kg, 5x1 80 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 3x1 120 kg, 3x4 130 kg, 12x1 100 kg, 8x1 100 kg

Enarmspress med kettlebell supersetad med räckhäv, bänkpress, benspark, armbågsprehab och rotatorkuff.

Marken kändes lite bättre i ryggen denna gång, besöket hos naprapaten hjälpte :)
Men vågar inte eller snarare känns onödigt att gå upp i ordentliga arbetsvikter tills jag känner mig på banan.