Böj: 8x1 50 kg, 5x1 70 kg, 5x1 80 kg, 3x2 90 kg, 3x2 95 kg, 5x4 80 kg
Styrkeryck: 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 3x1 47.5 kg, 3x2 50 kg, 2x2 52.5 kg Styrkestöt: 3x1 40 kg, 3x1 50 kg, 2x4 60 kg Triceps i kabelhiss, benspark och kabelrodd. |
Marklyft: 10x1 50 kg, 10x1 90 kg, 5x1 110 kg, 5x1 120 kg, 3x1 130 kg, 5x5 120 kg
Körde även stående vadpress, sittande vadpress, räckhäv, lite rehab för axlar samt GHD. Ville köra någon pressvariant idag också, men axlarna känns slitna så jag sparar det till morgondagen. |
Press: 8x1 20 kg, 5x1 30 kg, 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 2x2 50 kg +1 rep PB, 1x1 50 kg, 5x1 40 kg
Frontböj: 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 3x1 80 kg Och så avslut med benspark och kabelrodd. Körde pressen från golv med vändning, känner mig faktiskt starkare från golvet än från ställning. Axlarna fortfarande lite bråkiga och likaså knäna. |
Inte bästa dagsformen. Sovit för lite hela veckan och bara allmänt seg så jag tog det lite lugnt.
Press: 5x1 40 kg 3x1 45 kg, 2x1 47.5 kg, 1x2 50 kg Push press: 5x1 55 kg, 5x1 57.5 kg, 3x1 60 kg, 2x2 65 kg Frontböj: 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 4x1 75 kg, 3x4 75 kg Marklyft: 5x5 110 kg Avslut med benspark, kabelrodd och axelrehab. Högra axeln högg till igen mitt under ett set på pushpress, men gav med sig så jag kunde köra mina tre arbetsset. |
Citat:
Styrkevändning: 3x1 60 kg, 2x1 65 kg, 2x2 70 kg, 1x1 75 kg |
Roddmaskin, böj som och lite pinne som uppvärmning.
Styrkeryck: 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 3x1 50 kg, 2x1 52.5 kg, 1x3 55 kg, 3x2 45 kg Överstöt från vändning: 5x1 50 kg, 3x1 55 kg, 3x1 60 kg, 2x1 65 kg, 2x1 67.5 kg, 1x3 70 kg +2.5 kg PB, 5x1 60 kg Avslutade med lite raka mark, räckhäv och axelrehab. |
Böj (så långsam excentrisk fas jag kunde): 5x1 60 kg, 5x1 80 kg, 3x2 90 kg, 3x1 95 kg, 2x1 97.5 kg, 3x1 90 kg, 5x1 80 kg, 5x1 60 kg
Push press (med fokus på excentriska delen): 5x1 50 kg, 3x4 60 kg En väldans massa chins, lite triceps, armbågsprehab, benspark och GHD. |
Böj: 5x1 80 kg, 5x5 85 kg
Press: 5x1 40 kg, 5x5 42.5 kg Styrkeryck: 3x2 40 kg, 2x2 50 kg Mark: 5x1 110 kg, 5x4 120 kg Och avslut med lite benspark. |
Blev klättring idag istället.
|
Lugnt pass idag.
Frontböj: 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 3x1 80 kg Ryckdrag: 3x1 40 kg, 3x1 70 kg, 3x1 90 kg, 3x1 110 kg Ryck från knäna: 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 3x1 50 kg, 4x2 40 kg Styrkestöt: 4x1 50 kg, 3x1 60 kg, 2x2 65 kg Vader, kabelrodd, axelrehab, triceps och så fick det räcka. |
Ganska soft pass även idag, känner mig lite sliten.
Böj (så sakta excentrisk fas som möjligt): 5x1 80 kg, 3x1 90 kg, 3x3 95 kg Lite raka mark, chins, benspark och GHD. Börjar ana en försiktigt positiv utveckling med knäna! |
Ickeoptimal dagsform, känt mig lite småseg hela dagen och slumrade till en timma i solen innan jag gick och tränade..
Frontböj: 5x1 60 kg,3x1 70 kg, 2x1 80 kg, 1x2 85 kg Mark: 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 5x1 120 kg, 3x3 130 kg, 1x1 140 kg, 1x1 145 kg Press: 5x1 40 kg, 3x1 45 kg, 3x1 47.5 kg, 1x1 47.5 kg, 3x1 45 kg, 8x1 40 kg Benspark och kabelrodd, sen fick det räcka. |
Uppvärmning med frontböj.
Nu när knäna börjar kännas säkrare så ska jag försöka få till ordentliga ryck och stöt med sitt. Ryck (med 4 sekunders paus i sittet): 3x5 40 kg Push press: 4x1 40 kg, 4x1 50 kg, 4x4 55 kg, 4x1 60 kg Gjorde även en ganska enkel strikt press på 50 kg bara för att testa eftersom pressen inte kändes så bra i torsdags. Märkligt hur mycket lättare press känns för mig när jag börjar med en vändning istället för att köra från ställning. Lekte runt lite med stöt på 50 kg utan räkna reps och sen lite axelrehab. |
Uppvärmning med sittvändning på 50 kg.
Mark: 5x1 110 kg, 5x1 120 kg, 3x1 130 kg, 2x1 140 kg, 1x1 140 kg, 8x1 110 kg Stötdrag: 5x1 60 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg Räckhäv, triceps, benspark, kabelrodd och så lite GHD så var man klar. |
Var och klättrade igen.
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:19. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)