Starkare, snabbare & uthålligare!
Historik
1991-1995 4 mon jujutsu. Kungälvs Självförsvarsklubb Chikara 1998-2003 3 kyu jujutsu. Kungälvs Självförsvarsklubb Chikara. 2001-2009 Friskis & Svettis: gympa, skivstång, spinning 2006-2007 5 kyu sportjujutsu. Göteborgs Jujutsuklubb. 2009- Styrketräning Höjdpunkter 2007 * Vinst miniklubbmästerskap ~70 kg i ne waza. * Provade på SM i jujutsu. * Fjärde plats i nybörjarklassen -69 Nordic Cup tävlingsjutsu. 2008 * 47:13 Blodomloppet 10K 2009 * 47:06 Blodomloppet 10K * Mark: 160 kg 1RM * Böj (ATG): 120 kg 1RM * Första ITG2-11:an 2010 * Bänk: 100 kg 1RM Framtid Delmål * 133 kg böj (bänk : 1.33) * 166 kg mark (bänk : 1.66) Mål: 450 kg |
Springa
Det är nu lite över åtta månader sedan jag började med LCHF.
Sist jag överhuvudtaget sprang längre än till bussen var Blodomloppet 2008, ungefär elva månader sedan. Strax innan dess hade jag sprungit 5-10 km några enstaka gånger. Då var min tid 47:13, vilket jag är nöjd med eftersom jag egentligen inte tycker om att springa -- jag ställde upp mestadels för picknicken efteråt. :-) Var i Skatås idag, direkt efter jobbet och innan dagens andra mål mat. Började på 10 och slutade på 8(?). Jag ansätter 9 km. Kom runt på 45:30. En viktig skillnad, dock. Efter Blodomloppet 2008 var jag nästintill svimfärdig och var tvungen att lägga mig i gräset och flämta ganska länge innan jag kunde resa mig upp igen. Det kändes som att jag höll på att avlida Idag piggnade jag till på slutet, och det kändes som att jag kunde springa några kilometer till utan problem. En snabb cykeltur hem, och sedan sprang jag uppför trappan. Fortfarande jättepigg! Helt klart en markant skillnad mot sist. |
GJ & kul att du fixat journal ^^
|
Vore kul om du skrev lite om din träning också men det kommer väl.....
|
|
Citat:
Citat:
Citat:
Har oerhört ont i höger knä idag, desvärre, trots att jag använde ett värmeskydd. Lite tråkigt om det skall bli så varje gång jag springer. Har ett par inomhusgympaskor jag springer i, det kan nog påverka. Underlaget var grus, ganska snällt. Tips för att slippa knäontet? |
Att springa 47 min efter ett års uppehåll är väl inte det optimala vilket knät också tyckte!:whipped:
|
Citat:
* Löp hellre kortare och oftare (4-6 km och 3-5 ggr/v) och kombinera det med alternativtränig (t.ex. cykel, inlines eller crosstrainer) för att få större mängd. Gärna i direkt anslutning till löpningen. * Variera tempot. Löparknä beror ofta på enforming (för långsam) löpning. * Det mesta går över av sig själv bara man fortsätter. Ökar smärtan från pass till pass bör man dra ner (men inte sluta helt) och ersätta med alternativträning. * Variera underlag. Mjukt och ojämnt underlag är oftast bättre. Kuperade elljusspår tycker jag är det allra bästa att springa på, man får varierat underlag, intervall/fartlek och löpstyrka "på köpet". * Ta det lugnt i början. Vänta med kvalitetspassen tills du fått tåligare ben. Det är bättre att köra hårt på cykel/crosstrainer och låta löpningen var lugn. |
Citat:
Gå och prova ut ett par på löpbutik, pöjk! Om du har högt fotvalv så kan det vara en bra idé att också skaffa iläggssulor. Finns också på löpbutiker. |
Citat:
Citat:
Är träningseffekten av alternativträningen man vill åt just stabilisering av knäet medelst starkare muskler, eller något annat? Har tidigare haft mer-eller-mindre kroniska knäproblem, så jag är inte jättepigg på att få tillbaka dem. Springer just på kuperade elljusspår (Skatås, Göteborg -- staden som enbart har uppförsbackar?!), så det verkar jag också göra rätt. Asfalt är läskigt, så det tänker jag undvika så långt det går. Det jag kanske borde göra är att springa 5-km-rundan lite oftare. Bra att du sade åt mig det! Då behöver jag antagligen inte heller vila en hel vecka innan knäet funkar igen. :-) Tack för tipsen! |
Citat:
Nu vet jag inte vilken träningsnivå du ligger på, men 4-6 km/3-5 ggr veckan blir det cirka 2-2,5 timmar träning i veckan, om du är van att träna mer så är det bättre att köra mer alternativträning istället för mer löpning. Att du direkt går ut och kör hårda 9 km visar att du dels redan har bra kondition och dels att du gärna vill ha tillbaka knäproblemen. ;) |
Citat:
Citat:
Citat:
"Det gick ju bra förra gången", liksom ;-) Att jag vill träna samma sträcka är för att bli bättre på just det avståndet. Jag har fått för mig att man skall träna på det man vill bli bättre på. Men på samma sätt som man får träna olika för snabbhet och korrekthet på musikinstrument får man nog variera sin löpträning också. Vad säger du om anpassningsaspekten för 5 resp. 10 km (= "målet")? (och tack igen för ditt engagemang! väldigt värdefullt att få hjälp av någon som springer "på riktigt") |
Sweet, ännu en journal att följa.
Lycka till och sparka kolhydraterna på pungen. :thumbup: |
Lördag 25 april 2009: Kolozzeumträff
Jag kan tydligen lyfta 13 kg i hantlar över huvudet ganska många gånger (minns inte exakta antalet. tjugo kanske?), 30 kg bicepscurl trettio gånger, och 70 kg bänkpress tolv gånger. Innan träningen vid 13 hade jag varit på Liseberg och hoppat två omgångar ITG2, och ätit en 125g-mozzarellaboll vid 12:30 för att bryta nattfastan. Det var i och för sig nyttigt att veta hur mycket jag orkar (även om jag aldrig provade 1RM). Frågan är bara om jag vill sträva efter högre vikter eller bara bli uthålligare. Jag lutar åt det senare. |
Söndag 26 april 2009
5 km i Skatås. 23:40 (start kl. 11:10) Efter ungefär 2,5 km upplevde jag samma som igår: det gick mycket lättare. När jag kommit fram hade jag samma "nu avlider jag"-känsla som på Blodomloppet. Överlag kändes det väldigt tungt idag, framförallt i vaderna. Ryggen gör inte lika ont som innan. Lite minus, lite plus. Totalt plus eftersom jag ju faktiskt var ute och sprang! Nu har jag en siffra jag vet stämmer, och något att tävla mot. Mått Juni 2008: 72 kg Augusti 2008: ellsehåeff Oktober 2008: 75 kg April 2009: 79 kg Midjemått oförändrat 85-86 cm. :confused: ---- Att göra: * skaffa handledsmuffar att torka bort svett med. (Svett Svider Synen Sällan Särskilt Skönt) * äta frukost! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:13. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)