Vilka benövningar är bäst för att mejsla fram musklerna ovanför knät?
 

Ni vet vad jag menar.

Högreps benpress med lagom vikter, långsamma negativa.

Javisst. Axlar, pecs och biceps såklart.

Det gör man bäst med bodypump.

Hyfsat säker på att broscience förespråkar sissy squats för den delen av quadsen.

Jag skulle ha trott att benspark vore det optimala för VMO, kanske även att hålla statisk kontraktion i det uträtade läget.

Lite broscience men faktiskt bästa vägen för att få fram teardrops och för att karva fram rectus femoris är enligt min personliga erfarenhet Leg extension. Variera med fotinsättning - neutralt, tårna utåt och tårna inåt. Sparka i tanken i riktningen som tårna spretar. Inte för tunga vikter 12-25 reps som kramas fram med fokus.

Sissy squats in hacksquat-maskin, där man sträcker ut helt i toppläget, går upp hälarna och squeezar fucket ur dem. Ett par år med sådana gjorde min droppmuskel alldeles randig.

Av erfarenhet kan jag säga att om du inte sitter ned i leg extension utan sparar utrymme under rumpan (10cm) så får exakt samma stretch i muskeln men betydligt enklare jämfört med en Sissy.

Inte för att jag har en hacksquat men hur gör man sissy squats i den?

Va, hur gör man det? Sitter på kudde?

Alltså sträcker i höften så att kroppen är rak från huvud till knän?

Ganska precis men man får försöka anpassa rörelsen så att den känns bra så att man når läget rätt.

Jag var tvungen att kolla upp det där. Alltså, jag ser framför mig hur spänningen får en att flyga åt helvete som ett gummiband :d

Ser spännande ut dock!

This? https://www.youtube.com/watch?v=T4baMWT8MLs

Är inte leg extension en vettig övning för framsida lår?

https://exrx.net/WeightExercises/Qua...LVLegExtension

Tom Platz kötta på med en reps i den maskinen i alla fall: