Citat:
|
Citat:
Solbrännan får du nog jobba lite på. :D |
Kan man inte få se en posedown? *flex*
|
Citat:
|
Bröst
Lutande bänkpress: 50x10 55x9,6,3 *grr27* Bänkpress: 65x5,5,5 80x3 Dips: 9,9,9,9 Kryssdrag nedifrån: 5x30 7,5x13,13,3 Mage Crunchers: 30 5x17,17,17 Maskin crunchers: 20x14 40x9,9,9 Knälyft: 12,12,12 superset med Lutande situps: 12,12,12 |
Axlar
Militärpress: 40x10 45x10,10 50x5 Lyft åt sidan i maskin: 30x6,6,6 FL hantelyft åt sidan: 7x9,9,8,10 Stående rodd: 32,5x10 35x10,10 Triceps Skullcrushers: 33,50x5,5,5,5 Tät-bänkpress i Smith: 50x10 55x10,10,10 Enarms omvändpushdown: 5x15,15,12 10(specialset) |
Bröst
Lutande hantelpress: 24x10,10,10,8 Hantelpress: 26x10,10,8 29x6 Lutande maskinpress: 10(a´sida)x15 17,5x9,9,7 Biceps Skivstångscurl: 35x5 37,5x5,5,5 Lutande hammercurl: 13,5x8,8,7,4 Enarms kabelcurl: 5x15 6,25x15,15 11(specialset) |
Vader
Ståendevadpress: 105x10 110x10,10,10 Sittande vadpress: 60x10,10,10,10 Benpress vadpress: 120x25 160x15,15,15 |
Rygg
Marklyft: 100x10 135x5,5,5 Chins: 4,3,2,2 Skivstångsrodd: 60x10 70x10 80x7,7 Kabelrodd: 70x10,10,10 Hantelrodd: 31x8,8,8 Skivstångshrugs: 60x10 80x10,7,6+droppset |
Bra mark! Kör du stångroddarna med under- eller överhandsgrepp?
|
Citat:
|
Bröst
Lutande bänkpress: 50x10 55x10,10,7 :) Bänkpress: 60x6 67,5x5,5,5 Dips: 10,10,10,10 Kryssdrag nedifrån: 7,5x15,15,15 5x30 Mage Crunchers: 30 5x17,17,17 Maskin crunchers: 20x14 40x9,9,9 Knälyft: 12,12,12 |
Bra pass! :thumbup:
Du har säkert fått frågan förr, men varför kör du så lite vikt? |
Citat:
2.) Kablarna är tunga på mitt gym 3) Jag har en fucked upp axel |
Citat:
Fan tråkigt med skadad axel, förstör så jävla mycket! Kommer ihåg när jag hade sträckt en muskel i ryggen, varenda övning gjorde ont! Till och med när jag körde ben gjorde det ont...helt cp! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:55. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)