Bröst
Lutande hantelpress: 21x10 24x10,10,5
Hantelpress: 26x8,8,8 29x3
Lutande maskinpress: 10(a´sida)x15 15x10,10,10

Biceps
Skivstångscurl: 30x6,6,6,6
Lutande hammercurl: 13,5x6,6,6,5
Enarms kabelcurl: 5x15,15,15,12(special set)

Rygg
Marklyft: 100x10 115x5,5,5
Chins: 3,3,2,2
Skivstångsrodd: 60x10 70x6 80x4,4
Kabelrodd: 60x10,10,10
Hantelrodd: 29x10,10,10
Trapz
Skivstångshrugs: 60x10 70x10 80x4 85x3

Bröst
Lutande bänkpress: 40x10 50x10 55x8,8
Bänkpress: 60x8,6,8 80x1(test)
Dips: 7,7,7,7
Kryssdrag nedifrån: 5x20 7,5x12,12,12
Mage
Crunchers: 25 5x15,15,15
Maskinövning: 10x10 20x10 30x10 40x8
Knälyft: 12,12,12
Superset med
Lutande situps: 12,12,12

Det var inte några set mage! :whipped:

Tränar skiten bara en gång i veckan, så jag pumpar volume istället.

bådar gott inför bänktävlingen ;)

Knäböjer man 115kg behövs ingen magträning.

Behövs ingen direkt magträning på tisdagar eftersom jag knäböjer med 115kg.

ja sant. Med monstervikter som dessa så behövs det väl ingen magträning överhuvudtaget ? Var det inte så du sa/skrev ? Ja quotade dig bara :confused:

Vad jag menad var att jag inte behövde köra direkta övningar för magen för att behålla musklerna eftersom jag tycker att knäböjen är "tillrekligt påfrestande".

Okey ja måste ha läst fel då


Mela says: ingen magträning (alltså överhuvudtaget)?

Du. Knäböjer man 115 behövs ingen magträning. Men men.

Och då menad jag att jag inte behövde köra direkt träning för magen den dagen. Men folk trodde jag menade överhuvudetaget.

när bestämmde vi att den skulle va å vilken vikt föresten? *flex*

Axlar
Militärpress: 40x10 45x7,7 50x5
Lyft åt sidan i maskin: 30x5,6,6+droppset
FL hantelyft åt sidan: 7x7,7,7,7
Stående rodd: 30x10 32,5x10,10
Maskinpress: 30x15,15,9+droppset
Triceps
Skullcrushers: 26x10 31x5,5,5
Tät-bänkpress i Smith: 40x10 50x10,10,10
Rep-extension över huvudet: 10x15 15x15,15,15+droppset

du som säger att du äger mig i alla övningar, vet inte de ja *bs*