BRÖST
Bänkpress: 80x10 100x10 110x3 112.5x1
Lutande Hantelpress: 30x10 35x10 40x4
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12 40x12 50x6



1 vecka kvar till deff

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x12 20x8
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12
Militärpress: 50x12 60x10 65x5 70x2
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20,20,20

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8 175x1
Benpress: 200x20 250x20 290x20
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x8

BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 40x10 50x4 55x2
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 80x8
Bänkpress: 60x10 80x10,10
Kryssdrag: 40x15,15,15
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x12,10,8

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x10
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10
Hantelrodd: 50x10 55x10 60x10
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 90x10
Marklyft: 100x10 140x5 160x2 185x1

ARMAR
Pushdown i cc: 90x12 100x12 110x12
Tät-bänkpress i smith: 30x12 40x12,12
Enarms pusdown i cc: 10x12 20x12 30x12
Scottcurl i cc: 80x15,15,15
Ez-curls: 20x12,12,12
Sittande Alt hantelcurl: 12.5x10,10,10
VADER
Steånde Vadpress i smith: 60x20 80x20,20,15,12

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20
Front-squat: 60x10 70x10 80x10
Knäböj: 100x10,10,10
Benpress: 200x20,20,20
superset med
Liggande Lårcurl: 20x20,20,20
Stående lårcurl: 70x12 80x12 90x12

AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 30x12 40x12
Militärpress: 40x12 50x12,12
Hantelyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12
FL hantellyft: 10x12 12.5x12 15x12


+20min cardio

BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 42.5x8
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 80x9+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x6
Dips: 10,10,10
Kryssdrag: 40x15 50x15,15
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x12,10,10

RYGG
Latsdrag: 50x15 60x12 70x10+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 85x10
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x6
Skivstångsrodd: 70x10 80x10 90x10
Tät-latsdrag: 50x12 55x12 60x12
Marklyft: 100x10 140x6 142.5x5

ARMAR
Pushdown i cc: 90x12 100x12 110x12 120x12
Tät-bänkpress i smith: 30x12 40x12 50x12
Enarms pusdown i cc: 20x12 30x12 40x8
Scottcurl i cc: 80x15 90x12,12
Sittande Alt hantelcurl: 12.5x10 15x10,10
Ez-curls: 20x15 30x10,8
VADER
Steånde Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x15,12,10,8


+10 min cardio

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x15
Front-squat: 70x10 80x10 90x10
Knäböj: 100x10 120x10,10
Benpress: 200x20 250x20,20
superset med
Liggande Lårcurl: 20x20 22.5x20,20
Stående lårcurl: 80x12 90x12 100x12



Kroppsvikt: 99.5(-0.5)

AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 30x12 40x12 50x10+dropset
Militärpress: 50x12 55x12,12
Hantelyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12
FL hantellyft: 12.5x12 15x12 17.5x12


+22min cardio

BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 42.5x9
Lutande Bänkpress: 60x10 72.5x10 80x9+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x6
Dips: 11,11,11
Kryssdrag: 40x15 50x15 60x15
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x16 92.5x12,10,10

RYGG
Latsdrag: 50x15 60x12 70x12+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 90x10
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x7
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 92.5x8
Tät-latsdrag: 50x12 60x12 65x8
Marklyft: 100x10 140x7 142.5x5


+15min cardio