Har läst igenom din journal och undrar några saker. 176lång, 87kg och 43 armar och på samma gång klen?
36kg skullcrushers? Om det är den övning jag tänker på är det värre än bisarrt. Så jag hoppas du menar med stång?
Tolka mig inte fel, är bara nyfiken på hur allt går ihop :D .

har du läst igenom journalen så har detta diskuterats förr

Ber om ursäkt och ska kolla igenom igen då. Och glöm det jag sa om skullcrushers, var inte samma som jag tänkte på. :D

Det här är skullcrushers.

Grodan: Efter som vanligt :D

Bröst
Lutande bänkpress: 50x10 60x7,7,7
Bänkpress: 60x10 65x10 50x7 55x4
Dips: 15,15,13,12
Kryssdrag nedifrån: 10x11,11,11 7,5x18

Axlar
Militärpress: 40x10 50x5,5,5
Lyft åt sidan i maskin: 35x8,8,8
FL hantelyft åt sidan: 8,5x9,9,9,9
Stående rodd: 40x10 42,5x8,8
Maskinpress: 35x15,15,11
Triceps
Skullcrushers: 38,5x4,4,4,4
Tät-bänkpress i Smith: 60x10 65x7,7,6
Rep extension: 15x15 20x5 17,5x10,10+droppset

Ben
Knäböj: 100x10 105x5,5 120x2
Liggande lårcurl: 20x20 30x10,10,10
Benpress: 160x10,10,10
Benspark: 10x30

Intensiteten låg på cirka 1.5

Körde (nästan) som Branch och Johnni i BFTO 05.

Bröst
Lutande bänkpress: 50x10 60x7,7,7
Hantelpress: 24x10 26x10 29x6,6
Lutande maskinpress: 17,5x10,10,10 20x5
Dips: 8,8,8,8
Kryssdrag nedifrån: 10x12,8,8 7,5x17

Bra att jag inte har förlorat så mycket styrka i onsdags övningarna :thumbup: Jag har ändå inte kört dem sen den 16Nov :em:

Axlar
Militärpress: 40x10 50x5,5,5
Lyft åt sidan i maskin: 35x8,8,8
FL hantelyft åt sidan: 8,5x10,9,9,9
Stående rodd: 40x10 42,5x8,8
Maskinpress: 35x15,15,13
Triceps
Skullcrushers: 38,5x4,4,4,4
Tät-bänkpress i Smith: 60x10 65x7,7,6
Enarms omvänd pushdown: 5x15,15,15,12(special set)

Ben
Knäböj: 100x10,10,10 120x3
Benpress: 160x10 200x10,10
Liggande lårcurl: 30x10,10,10 35x10
Benspark: 20x8,8,8,8
Stående lårcurl: 5x15,15,15 7,5x10


Intensiteten låg på ca 2.5
Eftersom jag har fåt ett nytt spel till datorn så blir det kanske ingen träning imorgon :hbang: / *cry*

Diciplin!! :D

Men eftersom det är bröst och biceps så gör det inte så mycket om jag missar passet.

haha vadådå? Sluta hitta på ursäkter nu...:D :booty:

Bröstet ska jag ändå träna på lördag och biveps är min bästa muskel så det blir nog datan.

Därför inte sagt att den är för bra och inte behöver tränas ?