|
|
W2P6
Chins m angles90 och militärpress 86,8 x 7, 6, 6 50 x 8, 8, 8 Dips och kabelrodd med angles90 86,8+20 x 8, 8, 7 70 x 10, 9, 8 Kabelrodd ursprung nästlängst ned och fotstöd sjätte ifrån närmast Kabelextensioner och kabelsidlyft med cuffs kring handleder 23,75 x 12, 11 7,25 x 12, 12 - långsammare tempo Scottcurls med rak stång, MYO-set Stång+15 kg x 14 -> 5x4 - rätt bekvämt till de två sista omgångarna. |
W3P1
Knäböj med kort paus 140 x 7, 6, 6 Med knävärmare Uppvärmningssingel på 150 kändes svintungt, men arbetsseten gick bra Benpress med kort paus 150 x 12?, 11 Med knävärmare Sittande lårcurls 135 lbs x 12, 10 Sittande vader och maghjul 50 x 9, 9, 8 - maskinen halvtrasig 9, 9, 9 Bra skit! |
W3P4 förutom bänken
Bänkpress, utan paus 125 x 6, 7, 6 Sälrodd 77,5 x 8, 8, 8 JM-press och facepulls 55 x 13, 12, 11 13,75 x 15, 15, 15 Bra Kabelsidlyft med cuffs och bakåtlutande hantelcurls 7,25 x 15, 15, 13 14 x 13, 12, 10 Lite osäker på repsantal |
Gårdagens
W3P3 @Gymmet Uppsala Marklyft 220 x 1 - lätt 240 x 1 - tpb hehe. Inte gjort sen 30/5 2019. Har dock gjort bättre prestationer sedan dess med lägre vikter 195 x 5, 5, 5 Bra! Upphöjda utfall m hantlar 2x32,5 x 6, 6 Stående vader och brutalbänk 175 x 6, 6, 6 10, 8, 8 Sittande vader, MYO-set 80 x 14 -> 5, 5, 4, 4, 4 |
2 bifogad(e) fil(er)
W3P2 förutom bänken @Gymmet Uppsala
Bänkpress, med paus 145 x 1 117,5 x 8, 7, 7, 7 @9,5 sista Hantelrodd, båda armar samtidigt 30 x 10, 9, 8 Pronerade chins 88 x 7, 7 Liggande tricepsextensioner och supinerande hantelcurls 17,5 x 10, 9, 9 17,5 x 10, 9, 9 Sidlyft 10 x 15->6x5 Trevlig helg i Uppsala. Har bl a fått träffa svågerns corgo pupper *cupid* Bifogad fil 118162 Bifogad fil 118163 |
Har du kidnappat StarkaUlf:(
|
Citat:
|
Citat:
Alltsåååå så avis! Så himla söt *cupid* Är det ännu närmre till ett köp nu? \o/ Magisk helg! |
Citat:
W3P5 Knäböj med safety bar 122 x 7, 7, 6 Rumänska marklyft 160 x 7, 6 Från golvet Stående vader och sissy squats i hacksquat 100 x 9, 8, 8 0 x 7, 6, 6 |
23/11
W3P6 Chins m angles90 och militärpress 86,8 x 7/8, 7, 6 52,5 x 8, 8, 8 Dips och kabelrodd med angles90 86,8+20 x 8, 8, 8 - lätt? 70 x 10, 10, 9 Kabelrodd ursprung nästlängst ned och fotstöd sjätte ifrån närmast Kabelextensioner och kabelsidlyft med cuffs kring handleder 24,75 x 13, 12, 11 7,25 x 13, 12, 11 - långsammare tempo Scottcurls med rak stång, MYO-set Stång+15 kg x 15 -> 5x4 tror jag |
Heja hund :D Fina pass som vanligt.
|
Citat:
W4P1 Knäböj med kort paus 140 x 7, 7, 6 Med knävärmare Benpress med kort paus 170 x 9, 7 Med knävärmare Sittande lårcurls 135 lbs x 13, 11 Sittande vader och maghjul 50 x 8, 6, 6 - maskinen fortfarande kass. Drar åt ena sidan så måste parera. Skiten nog i övningen efter denna cykeln 11, 9, 9 |
W4P2
Bänkpress, utan paus 155 x 1 130 x 6, 6, 5 Hantelrodd, båda armar samtidigt 30 x 10, 10, 9 Pronerade chins 86,3 x 8, 7 Liggande tricepsextensioner och supinerande hantelcurls 18 x 10, 10, 10 18 x 10, 10, 9 Sidlyft 10 x 16->6x5 |
Gårdagens
W4P3 Marklyft 230 x 1 - svintungt 200 x 5, 5, 5 Uff Upphöjda utfall m hantlar 2x32 x 7, 6 Stående vader och brutalbänk 110 x 7, 6, 6 10, 10, 8 Sittande vader var kastad |
W4P4
Bänkpress, med paus 140 x 1 150 x 1 120 x 7, 6, 6, 6 Ingen tävlingspaus direkt Sälrodd 80 x 8, 8, 8 1-flera reps utan träff JM-press och facepulls 55 x 12, 12, 11 13,75 x 15, 15, 15 Kabelsidlyft med cuffs och bakåtlutande hantelcurls 7,25 x 15, 15, 14 14 x 13, 12, 11 |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:50. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)