Hur gick benpasset? :)

Nu när man vet att ni två också är sugna på att tävla så vet man att man får inte göra något mer dåligt pass, måste träna som satan så man kommer före er :devil: Ahlströmer tror jag skulle vara perfekt som första tävling, men sen DC och SM tex skulle också vara grymt skoj att testa på något år! :)

Låter skitbra. Vi har trots allt ca fem år på oss! =)

Benpasset blev inte av förrän idag. Spenderade gårdagen istället med några kompisar. Skriver rapporten i ett separat inlägg!

Underkropp - få reps

Knäböj

115 kgx5
120 kgx3
125 kgx3 - Får väl presentera första PB:et för journalen! :) Har tidigare aldrig kört på den vikten, utan gjort antingen 120 kgx4 eller 130 kgx1 som bäst.

Marklyft

120 kgx3
130 kgx3 PB - dock inte alls särskilt säker i tekniken, så jag valde att sänka vikten.
120 kgx4

Benspark - vikten angiven i antalet plattor. Gissar på att plattorna väger ca 10 kg/styck.

10 px6
12 px6
13 px6

Liggande bencurl - samma sak här. Möjligt att de väger mindre. Ingen aning om hur min styrka är i baksida lår jämför med framsida *slap*

8 px6
9 px6
10 px6 PB - inte kört liggande bencurl på en evighet, men jag överraskade mig själv fortfarande! =)

Utfallsgång

22,5 kgx6 på varje ben
22,5 kgx6
22,5 kgx6

Stående vadpress - reppade utan vikter

Tre set på ett ben följt av tre set med båda benen

Avslutade med fyra set cable crunch.


Sammanfattningsvis är jag nöjd med passet, längtar redan lite till nästa benpass!

Bröst, axlar och triceps - mångreps!

Var inte alls sugen på dips idag, så jag testade att skita i den.

Bänkpress

70 kgx12 - 70 kg har aldrig varit så lätt förut
70 kgx12
70 kgx12

Sista setet var tungt. Men det var trots allt första gången jag orkade 12 på sista setet.

Militärpress

30 kgx12
30 kgx10 - trodde jag skulle orka betydligt mer eftersom jag skippade dipsen - men icke.
25 kgx12

Sned bröstpress - fokus på tut. Angiven vikt är antalet kg som jag lastat på på varje "handtag"

15 kgx12
17,5 kgx12
20 kgx12

Fokuserade på full TUT, kändes bra!

Cable flies supersetat med Sidlyft

22 kgx12 -> 8 kgx12
26 kgx12 -> 8 kgx12
26 kgx12 -> 8 kgx12
22 kgx15 -körde ett extra set för att ta ut det sista ur tuttarna. Fick en fin, fin kontakt =)

Pushdown med V-handtag

58 kgx12
58 kgx12
54 kgx12

Hade haft en pump i triceps redan sedan bänkpressen så det blev inga monstervikter, men det kändes bra ändå!

Pushdown med rep

26 kgx12
26 kgx12
30 kgx12

Helt ok pass. Nöjd med bänken :)

Härliga pass! :D När blir det lågreps då? :)

Nästa pass.

Testar detta upplägget nu som en kul grej: kör igenom kroppen med lågreps, nästa gång kör jag igenom mångreps osv. Så två pass kvar med mångreps, sedan lågreps! =)

haha de är bra ;) sådan motivation är bra att man måste träna hårdare för att komma före någon ;) ja, jag sattsar alströmer först :P lite "känna på" typ

Precis. Vad säger ni grabbar? Ahlströms trofé 2014?

Absolut, ja är 100% på !

Det låter klockrent!

Rygg och biceps - mångreps

Latsdrag - vikten angiven i antalet plattor, varje platta väger uppskattningsvis 10 lbs

Hade för mig att jag kört på 13 plattor förra gången, så jag började där
13 x12 - oj så lätt
14 x12
15 x12
16 x10 - 16 blev tungt, men är fortfarande hyfsat nöjd, fastän jag gjorde 12 på 16 förra passet

T-bar Någon som vet vad "ställningen" brukar väga?

30 kgx12
35 kgx12
35 kgx12

Latsdrag med v-handtag - tror dessa plattor väger 5 kg/st. De är åtminstone lite tyngre än de andra

10 x12
10 x12
10 x12 - inte mycker vikter, men fick en bra kontakt :)

Baksida axlar i cable cross supersetat med samma övning med rep i cablen som jag brukar köra

12,5 kgx12 -> 46 kgx12
12,5 kgx12 -> 42 kgx12
10 kgx12 -> 42 kgx12

Shrugs

85 kgx12
85 kgx12
85 kgx15 - med remmar RPB

Scottcurl - upp till 90 grader

21 kgx12
23,5 kgx12
26 kgx12 - pass på sista

Cablecurl med rep

42 kgx12
34 kgx12
30 kgx12

Inga monstervikter kanske, men fick en bra pump! :D Gick direkt efter sista setet till stängerna och tog den lättaste (14 kg) och reppade slut på armarna med omvänt samt vanligt grepp.

Ganska bra pass överlag. Vikten i morse låg på 83 kg, alltså en viktuppgång på 3 kg på knappt två veckor. Får se när styrkan börjar komma, känner ingen stor skillnad än så länge.

Bra pass grabben! :)

Tack man. Ditt senaste pass vad inte heller så dåligt! Tycker du att dina armar (läs: biceps) svarar bra storleksmässigt på mycket styrka? Eller har du någonsin (tänkt) provat något mångrepskoncept (tyl Ehrling Wahlgrens)?

angående T-bar;en hörde runt 15kg på gymmet, dock kan ju alla vara av helt olika material och storlekar, så de va ett skott i mörkret.

Tycker absolut att dom svarar bra storleksmässigt! Mina armar låg på 38.5 cm någon gång i våras minns jag, men nu ligger dom på över 41 cm :) Angående Wahlgren så har jag inte provat det, men möjligt att man gör det i framtiden :)