Haha, tack man. Jag kanske skulle skaffa rosa/lila hårfärg permanent? ;)
|
Rygg och biceps
Chins Kv + 10kgx5 kv + 15kgx3 + 2 negativa kv + 10kgx5 Helt ok med tanke på att jag vägde fem kg mindre förra gången jag körde chins :) Kabelrodd 21 plattorx6 22 plattorx6 22 plattorx6 Vet inte vad plattorna väger. 22 är max. Skivstångsrodd supinerat grepp 70 kgx6 80 kgx6 80 kgx6 Stångshrugs 140 kgx15 PB! 140 kgx15 130 kgx15 Bättre kontakt vid 130. Tror jag kör på det nästa gång. Reverse flies i maskin 70 lbsx6 90 lbsx6 80 lbsx6 Hehe, kommer ihåg när jag kämpade med 40 lbs på denna. Lite framsteg under den tiden =) Face pulls - nu vet jag åtminstone namnet på övningen! 67 kgx6 72 kgx6 72 kgx6 Pullover 30 kgx6 25 kgx6 25 kgx8 Fick inte någon bra kontakt idag Stångcurl' 50 kgx3 + 1 med gung PB! :D 45 kgx4 + 2 med lite gung 40 kgx6 Hammercurl 17,5 kgx6 17,5 kgx6 17,5 kgx6 Nöjd med passet. Kände att jag gick igenom ryggen bra denna gång! :) |
Har nu haft två vilodagar i rad.
Det var tänkt att jag skulle köra ben idag, men eftersom jag vaknade upp med betydligt mindre känningar valde jag att skippa benpasset i hopp om att knät läker sig själv och kör istället bröst imorgon. Om knät fortsätter strula har jag tid hos en sjukgymnast nästa onsdag. |
Gött med PB's! Här går det bra framåt ser jag :)
|
Citat:
|
Bröst, axlar och triceps mångreps
Tappade mobilen i bilen, så jag kunde inte skriva upp sakerna under passet, så jag har glömt en del saker Bänkpress 70 kgx12 70 kgx12 72,5 kgx10 Testade lite ny teknik* och det kändes jättebra! Var längesedan jag fick en så bra kontakt med bröstet i bänkpress! *hade armbågarna längre upp, stången vid bröstets underkant och bak med skulderbladen Hantelpress axlar Tre set, kommer inte ihåg vikter eller antalet repetitioner. Tror det jag körde med 17,5 kg i början. Väldigt lite iallafall. Bröstpress 17,5 kgx12 15 kgx12 15 kgx12 Fick av någon anledning pump i axlarna efter de två första seten, hmm... Bröst i cable cross nedifrån supersetat med sidlyft Tre set på 25 kgx12 följt av 7 kgx12 Stånglyft framåt 14 kgx12 14 kgx12 14 kgx12 Flies i cable Tre set Pushdown 58 kgx12 62 kgx10 58 kgx10 Pushdown med rep Tre set Avslutade med lite stretchning för mina stela ben. Kändes bra idag. Fick en fin pump i bröst och triceps. Tror dock jag ska minska mängden maltodextrin efter passet från 75 till 50 gram. Känner mig ganska ofta lite illamående efter passen |
Helvete vilka shrugs! :devil:
|
Rygg och biceps mångreps
Latsdrag 14 plattorx12 13 plattorx12 13 plattorx12 Körde i en annan maskin idag där plattorna är liite tyngre än den vanliga. Skivstångsrodd 70 kgx12 65 kgx12 65 kgx12 Face pulls 62 kgx12 62 kgx12 62 kgx12 Kabelrodd - testade att köra såhär långt in i passet =) 15 plattorx12 17 plattorx12 16 plattorx12 Stångshrugs 130 kgx15 130 kgx15 120 kgx15 130 var tungt idag, så jag fick sänka. Tror jag ska gå över till hantlar istället eftersom korsryggen/magen orkar inte med hela setet Scottcurls 26 kgx12 26 kgx12 23,5 kgx10 Stångcurls pronerat grepp 21 kgx12 21 kgx12 23,5 kgx12 Ok pass. Dock lite mer bu än bä (om nu bu är dåligt). Åt en baguette 90 min innan passet, vilket kanske påverkade negativt, annars kan det bero på en släktträff dagen innan. |
Kan förresten tillägga att jag, fastän de dåliga resultaten i gymmet, var väldigt glad under dagens pass! Gymmet har nämligen byggt ut 225 kvm så jag fick se lite nya maskiner idag.
Invigningen är på lördag, så jag får då se alla nya förändringar =) |
Brutala shrugs! :O Är det brutala trapzmuskler på det med då? :)
Om ändå vårt gym kunde bygga ut lite... |
Tack tack! Det får någon annan bestämma, men jag tycker nog att de tillhör någon av mina starkare sidor! :)
|
Ben
Benspark 180 lbsx12 200 lbsx12 200 lbsx12 Knäböj 70 kgx12 Tränade idag med en liten stabiliserande sak runt knät, men det hjälpte inte så mycket. Fastän jag bara körde på 70 kg så fick jag känningar, så jag skuttade vidare. Benpress 200 kgx12 220 kgx12 220 kgx12 Vill inte lassa på för mycket här heller så jag får känningar. Känns dock mindre än böjen. Raka marklyft med hantlar 25 kgx12 30 kgx12 35 kgx12 Bencurl 7 plattorx12 6 plattorx12 Kände att jag hade gjort raka marklyft innan Stående vadpress i hacksquat 80 kgx20 80 kgx20 80 kgx20 Ok pass. Var skitseg dock genom hela passet så jag skippade träna mage. Bara åtta dagar kvar till sjukgymnasten, tror jag endast kör på lårträning då. Ska testa marklyft nästa gång och se hur det känns. |
Bröst, axlar och triceps
Bänkpress 100 kgx5 lite pass på sista 110 kgx3 pass på de två sista 90 kgx6 Helt klart nöjd! Känns som jag återfått tekniken! =) Militärpress 52,5 kgx5 PB 55 kgx4 eller 5. PB i vilket fall :D 57,5 kgx0 tog stopp efter huvudet 55 kgx3 pass på sista. Dog lite i axlarna efter tidigare 55:an, men jag är ändå nöjd! :) Lutande bröstpress 25 kgx6 30 kgx6 35 kgx6 Flies i cable cross 32,5 kgx6 35 kgx6 30 kgx8 Liggande tricepspress supersetat med sidlyft 42,5 kgx6 PB -> 10 kgx8 45 kgx3 PB -> 10 kgx8 42,5 kgx6 -> 10 kgx8 Pushdown med rep supersetat med stånglyft framåt 46 kgx8 -> 21 kgx6 50 kgx8 -> 26 kgx6 54 kgx6 -> 26 kgx8 Enarmads pushdown 18 kgx6 22 kgx6 24 kgx6 -> 16 kgx6-8, vet inte -> 14 kgxmaxrep Bra pass, känner mig nöjd! :) Hade dessutom trevligt sällskap passet ut, vilket säkerligen hjälpte till! |
Grattis till dina PB's du ska minsann känna dig nöjd! :) Vill ha din presstyrka! Testat att maxa i MP? :) Jag tippar på 65!
|
Riktigt bra militärpressar! :)
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:58. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)