Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012
4 bifogad(e) fil(er)
Då var det dags för mig att starta en journal här på Kollo. Som titeln lyder så har jag alltså tänkt ställa upp i CrossFit SM detta år. Jag tänkte börja med att ge er lite info om vem jag är!
Bakgrund: Jag är född: -87 och har som de flesta andra börjat min idrottskarriär med Fotboll & Hockey. Fotboll var det jag fortsatte med men slutade även där vid 20 års ålder. Jag hittade till gymmet första gången när jag var 16 år och har tränat kontinuerligt ända fram till idag när jag är 24 år. Jag hade en period som 20-åring där långdistansträning med löpning och skidor var det intressantaste i mitt liv. Ett 4:a timmars pass i skogen var något som inte alls var ovanligt. Men jag lyckades skada knät, som många andra och sadlade om till ren & skär styrketräning. Jag åt mängder av MAT och tränade TUNGT. Det hela resulterade med att jag genomförde en seriös deff våren 2011 och ställde upp i Tammerpokalen sommaren 2011 där jag slutade 2:a i min viktklass. Och nu är jag som sagt på väg mot nya mål, och det är CrossFit SM 2012. Bifogad fil 85615Bifogad fil 85616Bifogad fil 85617Bifogad fil 85619 Stats Längd: 173cm Vikt Just nu: 71kg Vikt on/off: 66kg/78kg PB i Marklyft: 185kg PB i Bänkpress: 105kg PB i Knäböj: 125kg PB i Frivändning: 95kg PB i Frivädning & stöt: 82,5kg PB i Pushpress: 85kg CrossFit Stats: Linda: 21:19 Fran: 6:38 Cindy: 22 rundor 100 Burpees: 6:05 minuter Så vad är tanken med denna Journal? Jo, här kommer ni få ta del av hur det ser ut när jag tränar. Jag kommer lägga upp filmer/bilder Samt en uppdate av varje pass i skrift. För tillfället ligger jag i en TUNG period när jag försöker öka styrkan. Så antalet CrossFit pass är aningen färre just nu. Hoppas ni finner intresse för att följa mig är. Ni kan gärna gå in på vår blogg där vi lägger upp ännu mer Info & filmer/bilder med mera inom träning & hälsa. www.4-klovern.se Gott Nytt ÅR! |
Riktigt kul med en ny crossfit journal :)
Lyckatill! (detta ska följas) |
Kul att du tycker det!
Och Tack! ;) |
Välkommen TTTT =)
|
*flex*Äntligen! Say no more!
|
Citat:
Citat:
|
lustigt att du push pressar mer än du stöter!
kör hårt! |
Härligt Tomme! Kommer vara en trogen läsare :D
|
Är denna journal aktiv? Verkar inte bli många pass!
|
Såååja!
|
(OBS!! VARNING FÖR LÅNGT INLÄGG OBS!!)
Vill börja med att säga tack allihop som skrivit än så länge! Kul att se att det finns vissa som är intresserade över min träning. Tänkte lägga ut mina två första pass som har körts än så länge. Jag har en väldigt otacksamt jobb för min satsning då jag jobbar som Personlig tränare och Gruppträningsinstruktör. Att jobba som PT är inte direkt otacksamt, men att jobba med gruppträningen kan förstöra en hel del. Då detta inte direkt är träning som är fokus mot "prestation" utan mer att bibehålla en bra och sund fysik. Men jag kombinerar detta så gott som det går. För tillfället så ledar jag pass i: BodyPump, Spinning & CX WORX (som är ett CORE concept) Så jag kombinerar min träning utifrån detta. En optimal vecka för mig med gruppträningen har sett ut på följande. Nu är detta fokus mot uppbyggnad av styrkan: Mån: Axlar/Bröst (Fokus Frivändning) Tis: BodyPump Ons: Ben ( Fokus benböj) Tors: CrossFit Fre: Spinn + core FM, Rygg EM (Fokus Marklyft) Lör: Teknik + rörlighetsträning (Teknikträningen består av träning till att stå på händer, muscle ups, kipping pullups, ja saker som hör CrossFit till.) Sön: VILA Som ni ser så har jag lite pusslande för att få ihop detta. Tänkte även göra ett förtydligande. När jag har skrivit t.ex. "Fokus Frivädning" Så innebär det att jag lägger största krutet på den övningen under hela passet för att försöka öka i styrka i just den övningen. Så jag har kört två pass sen jag skrev mitt första inlägg här: Mån 2/1 Bröst/Axlar/Triceps/Biceps Detta pass var mest för att köra igenom större delen av överkroppen då träningen varit dålig de senaste 2 veckorna. Bänkpress 5*85kg/5*85kg/5*85kg/5*85kg/5*90kg 3 negativa på 105kg Hantellyft åt sidan 12*11kg/12*13,5kg/12*16kg Drop -> 10*8,5kg Hantelflyes 10*21kg/10*23,5kg/10*26kg Dips 15*KV / 10*10kg / 6*20kg / 6*20kg Hantel Curls 10*15kg / 8*18,5kg / 6 * 21kg Drop -> 10*13,5kg Enarms tricepspushdown 15*15kg / 15*15kg / 15*15kg Enarms Bicepscurl i kabel 15*15kg / 15*15kg / 15*15kg Ett helt OK pass som mer var fokus på "skönhetsträning" ;) Tis 3/1 BodyPump 60 minuter Ha en trevlig kväll! |
Du har fler typer av gruppträningsutbildnigar än jag har tv-kanaler!
|
Måste ju vara sjukt jobbigt att försöka pussla ihop träningen. Är väl iofs ett litet pris att betala om man får jobba med det man älskar :)
Ska bli spännande att följa din satsning och har själv funderat lite kring att testa crossfit. |
Citat:
|
Welcome :)
|
Citat:
|
Torsdag 5/1
Idag var det dags för dubbla pass. Det är så det blir när man är instruktör. Så: Spinning högintensiv 30 minuter + CxWorx 30 minuter Spinningen kändes bra, jag kände mig pigg i kroppen och benen. CxWorx är ett Core concept. Alltså Mage/rygg träning. Men med fokus på väldigt mycket funktionalitet och stående magträning. Stående i form av gummiband som kombineras i utfall med vridningar av överkroppen. Passet är väldigt intensivt men bra. Ben Då var det dags för det riktiga passet ;) Var hursomhelst väldigt laddad innan detta pass. Har gått dåligt de senaste 2 benpassen då jag haft problem med höftböjaren. Jag tyckte att det var bra tidigare idag. Men tyvärr blev det hela sämre av Spinningen och CX. Tråkigt. Men, gick ändå in med intställningen att göra bra ifrån mig. Benböj 80kg*5 - 90kg*3 (fastna i botten pga höftböjaren) - 100kg*4 - 100kg*1(FAIL för höften) Hacklift 40kg*8 - 60kg*8 - 80kg*8 - 100kg*6 - 120kg*3 - 140kg (FAIL) Enbens Benspark & Enbens Lårcurl 30kg*10 - 30kg*10 - 30kg*10 - 30kg*10 Superset 16kg*12 - 19kg*12 - 27kg*8 - 35kg*8 Sittande Abductor (Rehab för stärkande av säte samt substitut för utfall pga dålig höft) 50kg*20 - 50kg*20 - 50kg*20 - 50kg*20 - 50kg*20 Drop -> 30kg*20 Utvärdering: Som sagt, riktigt dåligt i höften. Tappade all styrka som bara fanns i botten. För 3 veckor sedan gjorde jag 13 reps på 100kg i benböjen. Nu krampar höften ihop så jag knappt orkar 1 reps på 100kg. Riktigt skumt. Hackliften funkar dock klockrent, där känner jag ingenting alls. Så lade krut där istället. Och det gick faktiskt helt OK. Kommer upp en film på det senare. Annars kändes passet OK i övrigt. Trevlig kväll! |
Här kommer filmen från 3 * 120kg i hacklift!
|
Härligt med inlägg som har sån volym att det täcker en hel sida!
Saknar prio på vader ! |
Trevlig läsning här inne, utförligt och målinriktat! kan inte vara lätt att kombinera uppbyggnadsfas med alla dessa pass! Du måste ju förbränna kalorier av dess like! Vad ligger ditt ~kaloribehov/dag?
|
Citat:
Citat:
|
Fredag 7/1 Bröst/Biceps/Triceps + CrossFit WOD
Bänkpress 60kg x 10 - 80kg x 5 - 90kg x 3 - 95kg x 1 - 100kg x 1 - 105kg x 1 (FAIL) - 105kg x 1 (FAIL) - 105kg x 1 (FAIL) CrossFit WOD 10 x 10 Chins + Dips (FILM BIFOGAS) Tid: 10:05 minuter. Totalt 100 chins + 100 dips Cableflyes underifrån 15kg x 15 - 15kg x 15 - 15kg x 15 - 15kg x 15 - 15kg x 20 Drop -> 10kg x 10 Hantelcurl 16kg x 8 - 16kg x 8 - 16kg x 8 Triceps Pushdown 50kg x 8 - 60kg x 8 - 60kg x 8 Drop-> 30kg x 8 Här kan ni se CrossFit WOD:en Utvärdering Överlag ett BRA pass. Kul att köra ett CrossFit pass mitt i. Jag brukar ofta lägga upp min pass så, att jag kör 1 bas övning. Mitten delen blir ett CrossFit pass på MAX 15 minuter och avslutar med 2-3 kontakt övningar. CrossFit passet med 10 chins & 10 dips, 10 set på kortast möjligaste tid var brutalt jobbigt för tricpes då man hade kört bänk innan. Chinsen var inga problem men dipsen var kritiska då triceps började krampa ihop redan vid runda 5. Dock en riktigt bra genomkörare. Inte så jätte jobbigt pulsmässigt. Och ni som undrar, i CrossFit kör man svingande chins, så kallade kipping pullups. Testa gärna och se vilken tid ni skulle få på detta och skriv in här i journalen. Ha en grym dag! |
Citat:
|
Citat:
|
Lördag 8/1
Spinning 30 minuter + CX Worx 30 minuter (core) Flåset och styrkan i coren känns bra. Hade dock velat träna rygg idag också. Men det får bli på måndag istället. Grym träningsvärk i lats & armar från passet igår dock. Vila imorgon. Sovgott! |
Dagens pass ??
|
Schysst med en crossfit-journal. Ska definitivt följas!
Körde själv mitt första crossfitpass någonsin i onsdags vilket var cindy med blygsamma 14 rundor samt tio minuter utav yrsel och illamående som resultat :smash: |
Dina kipping är ruskit bra tomme!
|
Riktigt bra pass med 100 chins och 100 dips! :thumbup:
|
Citat:
Citat:
Citat:
|
Söndag 8/1 SKILLS - Stå & gå på händer
CrossFit är så mycket mer än att bara lyfta tungt så snabbt som möjligt. Det gäller att behärska vissa SKILLS moment också. T.ex. Gå på händer, Hålla dig i L-sit så länge som möjligt osv. Jag har börjat träna lite smått på Handstående och handgång. Igår hade jag mätt upp en sträcka på 9 meter som jag skulle klara. 10 försök gav jag mig själv. Sista försöket klarade jag det på. Film kommer på detta senare. Jag ville så gärna klara detta, så sista varvet kämpade jag så hårt att jag total kraschade på slutet med huvudet rätt in i betonggolvet. Bula idag ;) Som sagt film kommer! |
Citat:
|
Tränar du aldrig ? :Virro
|
Citat:
|
Måndag 9/1 Rygg/Axlar
Frivädning 1 x 70kg 1 x 75kg 1 x 80kg 1 x 85kg 1 x 90kg 1 x 92,5kg (FAIL) 1 x 92,5kg (PB) Marklyft 1 x 140kg 1 x 145kg 1 x 150kg 1 x 155kg 1 x 160kg (FAIL) 1 x 160kg Sittande Hantelpress 10 x 18,5kg 8 x 21kg 6 x 23,5kg 7 x 26kg Sittande Rodd 10 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 8 x 90kg Baksida axlar Superset Rygglyft 20 x 40kg - 20 x 45kg - 20 x 45kg Superset 15 x KV - 15 x 5kg - 15 x 10kg Ni som har läst min sida där ajg skrev om Stats så kanske ni undrar varför jag skrev PB när jag tog 92,5kg på frivädning.? Jag kom på mig själv att det inte alls var 95kg jag hade frivänt förut utan det var ju 90kg. Dåligt utav mig att glömma bort något sådant. Men hursomhelst. Ett PB var det för mig, vilket kändes riktigt bra. Jag fick gå ner i botten och trycka upp allting med benen när jag frivände upp denna. Marklyften kändes dock sämst. Ingen styrka alls. Failade första på 160, men sen fick jag skärpa till mig, för det är en vikt jag ska dra upp. Så fixade andra försöket som sagt. Resterande av passet gick dock helt OK. |
Här kommer filmen från Söndagens SKILLS träning, gå på händer.
Tisdag 10/1 VILA & Onsdag 11/1 VILA (Dåligt i ryggen) |
Aoutch!:P Bra jobb iaf! Hur länge har du tränat på dedär?=)
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Dagens pass 12/1
Spinning 30 minuter + CX WORX 30 minuter (core) Spinning 30 minuter + CrossFit 30 min (enbart instruerande) Denna dag blev tillägnad till instruerandet. Har gjort ett nytt spinnpass som verkligen känns i benen nu. Kul & intensivt. Jag har haft problem med ryggen de senaste 2 dagarna, men idag kändes det OK iaf. Jag tror helt enkelt ryggen blev överansträngd efter ovanan av att gå på händer kombinerat med Marklyft dagen efter. Men idag kändes träning bra;) |
Min satsning mot SM är så grymt seriös nu, men har man ett jobb som instruktör så har man.
Efter mina 4 pass igår så blev detta dagens träning: Fredag 13/1 BodyPump 60 minuter Fredag 13/1 Spinning 30 min + CX WORX 30 min (Core) |
Här går man in och hoppas på att få se röda siffror & ständig proggression, men vad ser man: Jo 4 pass på 1 dag & inte en endaste vikt eller hantel är involverad! Besviken......
|
Nu är det dags att steppa upp!
|
Citat:
Citat:
|
Lördag 14/1 Kettlebell Longcycle + 50 Burpees WOD
Dagens pass blev ett kort pass, då jag inte hade så mycket tid över till att träna. Men i där är ju CrossFit väldigt bra. Då jag haft lite problem med ryggen de senaste dagarna så körde jag väldigt lugnt. Jag körde med min 12kg kettlebell ett Long cycle pass (Dock inte enbart clean & jerk) utan jag varierade med svingar, cleans jerks, snatches enarms svingar under 20 minuter utan att sätta ner kulan. Blev förvånad över att jag lyckades hålla väldigt låg puls under detta. Var inte alls ansträngande, utan mest behagligt. Därefter körde jag en kort WOD, som bestod av 50 burpees. Tid: 2:50 Detta kändes riktigt bra, körde relativt lugnt, så jag var inte alls så himla trött efter, utan ganska bekvämt kändes det. Ett 30 min pass som överlag kändes riktigt bra! Peace! |
Dagens pass Bröst/Biceps/Triceps + teknik träning handstandpushups 15/1
Bänkpress 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 (4 helt själv PB på denna KV. 1 med hjälp) 100kg x 3 (1:a lätt. 2:a hade jag i princip själv, behövde bara lite hjälp. 3:e negativ) 105kg x 2 (1:a helt själv PB på denna KV. 2:a negativ) 70kg x 10 Hantelflyes lätt lutande bänk 18,5kg x 10 21kg x 8 21kg x 7 Cableflyes underifrån 15kg x 15 15kg x 15 15kg x 15 Bicepscurl Z-stång 30kg x 10 40kg x 12 40kg x 10 40kg x 11 Triceps Pushdown 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 Bicepscurl pronerat grepp 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 Passet avslutades med teknik träning i Handstand pushups. Vilket var ett dåligt beslut. Hade inte så mycket att trycka med triceps. Passet överlag var dock riktigt bra. Längesen jag kände mig så stark i bänken. Och speciellt på den här kroppsvikten. Väger för tillfället 70-71kg morgonvikt. men är lika stark som när jag vägde 78kg, vilket är positivt. |
grattis till PB i bänken! :)
|
Brutalt tomme, vilka bänkar!
|
Citat:
Citat:
|
Måndag 16/1 VILA!
|
Dagens Pass 17/1 Axlar
Frivändning 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 3 85kg x 1 (Kom fel TUNG) 90kg x 1 (Betydligt lättare än 85kg) 95kg x 1 PB CrossFit WOD "Grace" Clean & jerk 60kg á 30 reps på kortast möjligaste tid 7:30 sek (lugnt och behärskat. Inte fokus på en bra tid, utan mer teknik) Hantellyft åt sidan 11kg x 15 11kg x 15 11kg x 15 Baksida axeldrag 35kg x 20 35kg x 20 35kg x 20 Riktigt bra axelpass. Fick till ett PB på frivändningen vilket kändes lätt. tror jag hade haft 100kg i kroppen idag, men jag ökar succesivt istället. Så kanske om 2 veckor så är jag upp på 100kg. Fokuset på CrossFit delen var bara att känna på vikterna. Skulle nog kunna trycka ner tiden under 5 minuter åtminstone om jag skulle köra seriöst. Men idag var tanken att skaffa lite vana inför övningen. |
Spännande, detta skall följas :)
|
Citat:
|
Starkt jobbat min son!
|
När är SM? Hur fungerar det med kval? Målsättning?
|
Citat:
|
Citat:
Citat:
Min målsättning är iaf att komma på den övre hälften ;) sen får jag se vad som händer därefter! Citat:
|
Dagens pass 18/1 Ben
Hacklift 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 6 120kg x 5 PB 140kg x 3 PB Frontböj 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 85kg x 3 90kg x 3 PB (4:e FAIL) Enbens Benspark Superset Enbens Lårcurl 30kg x 10 S 36kg x 12 30kg x 10 S 41kg x 8 30kg x 10 S 46kg x 6 Rehab Abductor + Adductor 3 x 25 reps Riktigt bra benpass. Jag har ju som sagt problem med höfterna och kan inte köra benböj för tillfället, men Frontböj och Hacklift fungerar utan problem, så mitt fokus ligger på dessa två övningar för tillfället. Hackliften gick grymt bra! Gjorde en lätt 5:a på 120kg som jag gjorde en grymt tung 3:a på i förra benpasset (Dock som andra övning då). Samt att jag kom upp på 90 och klämde nästan till med 4 reps, en vikt som jag tidigare bara gjort en 1:a. Så jag är riktigt nöjd över vad jag presterade idag. Resterande övningar kördes i högt tempo och mest fokus på kontakt, Förutom lårcurlen ;:) |
Citat:
|
Citat:
För tillfället så är det inte så jätte mycket CrossFit pass, jag försöker bygga topp styrka just nu under några månader framöver ;) |
Dagens träning 19/1 Spinn 30 min + CrossFit + teknik träning OH squat
Par WOD 1 7 min Amrap -2 turkish getup/sida - Max antal komplexstyrka - Frivädning - Thruster - Benböj med hopp - Benböj med press bakom huvud Alltså när den ena kör turkish get up kör den andra max antal rundor av komplex styrkan, och vise verca. i 6 minuter Par WOD 2 -75 burpees - 100 Airsquats På burpees gör ni 5 var, när den ena jobbar, vilar den andra. På Airsquats så gör ni 10 var. När den ena jobbar sitter den andra i Jägarvilan. Detta var ett Grupppass som jag körde på Step In. 27 pers på passet, vilket var rekord. Riktigt kul. Därefter så gick jag upp i gymmet och tränade teknik på Overhead squat med 20kg. |
Citat:
|
Dagens träning 20/1
BodyPump 60 minuter Spinning 30 min + CX WORX 30 min (core) Spinning 30 min + CX WORX 30 min (core) Denna dag blev tyvärr en dag i gruppträningens spår. Jag ledde ett antal pass under dagen. Dock är jag imponerad över hur kroppen svarar på passen för tillfället. Den känns ruskigt pigg. Tror jag skulle göra ganska bra tider just nu på kroppsviktsbaserade crossfit pass. |
Citat:
|
Citat:
|
Lördag 21/1 VILA
Bifogar ändå en film från Ca: 3-4 veckor sedan när jag gjorde några PB i Clean & Jerk. Tar gärna emot teknik tips osv. Vet dock att jag skulle orka mer om jag Split-Jerka, men jag har mer fokus på att öka styrkan i vanlig stance. |
Dagens träning 22/1 Löpning + Rygg
Löpning 3 km TID: 14:40 lugnt och behärskat, sprang till jobbet Marklyft (Utan bälte & Döda starter) 140kg x 3 30sek vila 140kg x 3 30sek vila 140kg x 3 30sek vila 140kg x 3 30sek vila 140kg x 3 30sek vila Chins 6 x KV + 10kg (Strikta) 5 x KV + 20kg (Strikta) 3 x KV + 25kg (Strikta) 30 chins (Kipping) 15 chins (Kipping) 12 chins (Kipping) Ett riktigt skönt pass idag. Marklyften var jobbigare än vad man trodde när man inte får vila mer än 30 sek. Dock kändes det ändå jäkligt bra. Kommer film på detta. Därefter körde jag chins och testade maxa ut Kippade chins som sista. Hade kraft i kroppen, men greppet orkade inte riktigt idag, marklyften tog ut sin rätt där. (Kommer film på chinsen också) |
Dagens träning 23/1 CX WORX 30 min core
|
Citat:
|
Citat:
|
Dagens träning 24/1 AXLAR
Frivädning 5 x 60kg 2 x 70kg 1 x 80kg 1 x 85kg 1 x 90kg 1 x 95kg 1 x 100kg (FAIL) 1 x 100kg PB Frivändning + Split Jerk 3 x 60kg 1 x 70kg 1 x 75kg 1 x 80kg 1 x 85kg (FAIL) 1 x 85kg PB Frivädning + Jerk neutral stance 10 x 60kg 10 x 60kg Hantellyft åt sidan 15 x 8,5kg 12 x 11kg 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg Drop -> 10 x 8,5kg B-A drag bakom öron 20 x 35kg 15 x 40kg 15 x 40kg 15 x 40kg 20 x 35kg Riktigt jävla bra pass idag. En milstolpe för mig att ta 100kg i Frivändning, samt att jag även klämde dit med 85kg clean & jerk. Det tar sig mer och mer nu. En FAIL innan båda PB, men det visar sig att med viljan och inställningen så går allt. Kul! Annars ett riktigt bra axelpass i övrigt. OBS!! Film kommer på Frivändningen & Clean and Jerk. Så håll ögonen öppna! OBS!! |
nu börjar det likna något !
|
Citat:
|
Dagens Pass BEN 25/1
Hacklift 10 x 60kg 6 x 80 kg 5 x 100kg 5 x 100kg Frontböj 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 3 x 90kg 3 x 95kg + (2 själv + 1 reps med minimal hjälp) PB Enbens Benspark Superset Enbens Lårcurl 30kg x 10 S 27kg x 10 30kg x 10 S 32kg x 10 30kg x 10 S 32kg x 10 Utfall 10 reps/ben x 30kg 10 reps/ben x 40kg 10 reps/ben x 50kg Rehab Adductor + abductor 25 x 40kg 25 x 40kg 25 x 40kg 25 x 40kg 25 x 40kg Kände mig riktigt risig innan passet idag. Lite halv hängig, och på gränsen till ont i halsen. Så jag bestämde mig att jag skulle köra lugnt idag. Hackliften körde jag lugnt, kändes ganska tung också. Men sen när jag började köra Frontböjen så kändes kroppen bra, så jag testade att gå mot PB, och det gick. Riktigt nöjd med det, trots att kroppen var konstig idag. Resterande av passet, mesade jag igenom litegrand. |
Stabbilt Tomme! Lyser mycke rött nu! :D
|
Citat:
Dagens pass Spinning 30 min Gick riktigt kasst. Känt mig febrig hela dagen. Försöka sova nu så jag pallar med att leda morgondagens pass. |
Citat:
|
Dagens pass 27/1
BodyPump 60 min Spinning 30 min + CX WORX 30 min (core) Inte det optimala när kroppen känns dåligt. Dock gick BodyPumpen bra idag, trots sjukdom. Samma med spinn + CX. Nu blir det dock vila lördag söndag så jag blir frisk till nästa vecka;) |
Film från förra Söndagens pass. Lite CrossFit inspiration med 30 sek vila mellan mina set i Marklyften. Inga monstervikter på dock. Samt max antal kippade chins. greppet som försvann före styrkan.
|
Har varit sjuk de senaste dagarna.Ingen träning.
28/1 29/1 30/1 Är på bättrningsväg så jag hoppas jag kan börja träna igen på Onsdag eller Torsdag ;) |
Citat:
|
Äntligen tillbaka till träning efter 6 dagar med sjukdom!
Träningen idag blev väldigt lätt med fokus på att bara komma igång igen. Teknik träning ryck Stångrodd 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 90kg 5 x 100kg Bänkpress 4sek ner/2sek upp 10 x 60kg 6 x 70kg 6x 70kg 8 x 60kg Hammercurl 3 x 15 reps Triceps pushdown 3 x 15 reps 30 min spinning Som sagt väldigt låg intensitet och väldigt låga vikter. Men skönt att vara igång igen! |
Får gå för denna gången då! Men fr.o.m imorgon vill jag se RÖDA SIFFROR
|
Citat:
|
Citat:
|
Dagens träning 3/2
Fokus ligger som sagt på att börja komma igång lite succesivt igen. Tyvärr har jag ett sådant jobb som kräver att jag finns på plats och gör det jag ska göra. så idag blev det: BodyPump 60 minuter Spinning 30 minuter + CX WORX 30 minuter (Core) Försökte dock köra lugnt, men som alltid så har jag svårt att göra det när jag ska instruera. Kroppen kändes OK, inte mer än det. |
Jag lovade att ni skulle få se en film från när jag PR:ade på Clean samt C&J förra veckan. Ni får gärna ge mig tips och feedback. Jag vet att jag har mycket mer att få ur mig bara jag skulle få till tekniken klockrent!
|
Gött med dubbla PBs på samma pass :thumbup:
|
Nu vill jag se DAGSFÄRSKA PB!!!
|
Grattis till fiiina PB.n!
|
Citat:
|
Dagens träning ryck och overhead squats
Teknik ryck + OH squat Ryck 5 x 30kg 4 x 40kg 1 x 50kg 1 x 50kg 3 x 50kg 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg Overheadsquats 5 x 40kg 1 x 50kg 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg 3 x 60kg 1 x 70kg (FAIL) Sumo deadlift high pull 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg Första gången jag testade lasta på lite vikt på både OH squat samt på ryck. Tränat mycket teknik innan. Och det kändes faktiskt bra idag. Aldrig varit upp i närheten av dessa vinter förr. Så hela passet är ett stort PB Det jag märker är dock att styrkan i axlarnas för dålig. Det är där jag tappar. Bålen är inga problem alls. Jag har filmat stora delar så det kommer film. Ni som undrar hur länge passet tog. Ja, 1:15 timmar. Haha. Jag ville bara klara 60kg i rycket och tillslut gjorde jag det. Och varför jag gjorde det 2 ggr var för att jag fick inte med den först på film. Haha;) |
TUNGT pass! imponerande tomme=)
|
Citat:
|
Kul pass, har testat på det där med overheadsquats. och säger att det är grymt hur bra balans man måste ha för att kunna komma upp på lite högre vikter :)
|
Citat:
|
Rygg / Biceps 7/2
Marklyft (Från ställning) 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 (LÄTT) 160kg x 5 (LÄTT) 160kg x 2 (Kom lite fel så jag slutade här) 100kg x 10 (3 sek ner / 3 sek upp Fokus STRIKT) Chins kippade (Kort vila) 10 x KV 15 x KV 10 x KV 10 x KV 5 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget) 5 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget) 3 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget) 3 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget) Hammerrodd 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg Biceps curl 7 x 40kg 5 x 45kg 7 x 45kg 5 x 45kg Hantelcurl 9 x 16,5kg 7 x 16,5kg 7 x 16,5kg Hammercurl 15 x 35kg 12 x 40kg 10 x 50kg Drop -> 10 x 35kg Ja, väldigt skumt pass idag. Styrkan kändes riktigt bra i marklyften idag. Men kontrollen lyften kändes dålig. 160kg lätt, dock från ställning. Därefter var jag total stum i underarmarna, Chinsen gick SKIT. hade ingen ork alls. Därefter kändes styrkan bra i Hammerrodden, sen fortsatte det att kännas SKIT med biceps. Underarmarna orkade inte hålla upp vikten. Men glad över att marken kändes någorlunda lätt iaf. |
DETTA duger INTE! JAG vill se RÖDA SIFFROR, inte mark från rack!
|
Har följt din journal i några veckor nu mest har det bara varit att små lurka utan att ge några kommentarer. Tänkte fråga dig om du har några bra träningsupplägg för en nybörjare(inom Crossfit). Har kört ett tag på e-kändisen Zyzz schema.. men nu börjar dessa övningar bli tråkiga då jag har kört samma upplägg i snart tre månader.
Fortsätt kämpa Tompee jag tror att du har goda möjligheter att bli nr.1 tills nästa SM! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:31. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)