Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   CalleP - Tränar för att må lite bättre, se lite bättre ut och ha roligt! (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=228851)

r3mpuh 2017-03-02 19:26

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP (Inlägg 7730617)
Överkropp!


Negativa chins + hålla 2 sek i toppen
2 sek + 5 negativa
2 sek + 5 negativa
2 sek + 5 negativa



Kroppsvikts rodd
kv*8
kv*10
kv*8


Armhävningar
kv*12
kv*12
kv*10 + Hantelpress stående 8kg*15

Sidolyft 8kg*8
Baksida axlar 8kg*8


Bra pass och hade en bra pump i allting. Kroppsvikts rodden tog riktigt bra på ryggen!

Awesome CalleP! *flex*

Hur utför man "Kroppsvikts rodd"? :D

CalleP 2017-03-02 20:11

Citat:

Ursprungligen postat av r3mpuh (Inlägg 7730651)
Awesome CalleP! *flex*

Hur utför man "Kroppsvikts rodd"? :D

Tack! : ) http://exrx.net/WeightExercises/Back...SupineRow.html
Fast i en ställning med rep!

CalleP 2017-03-04 13:45

Idag blev det lite kondition:
5 min uppvärmning
2km löpning rätt backigt
5 minuter nedvarning


Fifan var helt död efter löpningen och var inte beredd att det skulle vara såhär jobbigt. Aja gött att få ett flåspass gjort iaf!

CalleP 2017-03-07 18:45

Dagens pass;

4 minuter gång på 5km/h på nivå 6 på bandet
Sedan 2km löpning utomhus
Sedan 5-6 minuter nerdvaning på nivå 0-6.


Sedan enbens böj
6 reps
6 reps

Sedan utfall
12kg*10
12kg*10
12kg*10

Typ något set vader


Woop woop, bra pass idag och var rätt tufft att köra ben + kondis så körde typ 1-2 mindre set för framsidan. Annars gick det bra och är nöjd med dagens pass!

CalleP 2017-03-10 16:11

Dagens bröst, axlar och tricpeps pass



Körde superset 4 gånger och sen blev det triset sista två seten;


Armhävningar + sidolyft / baksida axlar vartannat set
10 reps + 10kg*7
10 reps + 8kg*7
10 reps + 10kg*7
10 reps + 8kg*7

Armhävningar, press med hantel och hantel extensions
10 reps, 7kg*18, 7kg*10
10 reps, 7kg*18, 7kg*10


Riktigt bra pass idag och var roligt att köra :) Nästa pass ska bli ett rygg / biceps pass och det blir nog imorgon eller på söndag. Tills vidare här är en bra låt;


CalleP 2017-03-11 17:16

Blev ett ryggpass idag och kändes riktigt bra!

Uppvärmning: Jogg typ 1km

Assisterade chinups
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
8 reps helt slut haha..

+ 1 set med 5 reps av kv rodd och sedan 1 set där jag höll i typ 10 sek

Sedan 3 set stångcurls och 3 set benlyft.


Riktigt bra pass, tog riktigt bra på ryggen. Vilan var ganska låg idag typ 45-60 sek så var rätt mör i ryggen sista seten.


Blir nog bara att köra en dags vila tills nästa benpass och tänkte testa lite riktiga enbensböj och ser hur det känns.

CalleP 2017-03-16 06:37

Träning kondition och styrka



Kondition: Gång 3 min, skuggboxning 5 min, 12 minuter crosstrainer

Sedan detta

Körde 1 set per övning, typ utfall, raka marklyft, sidolyft,curls, extensions, vadpress, plankan i 45 sek
15-20 reps på allt.

Var ett skönt pass :) Var lite tråkigt mitt bröst började göra ont igen efter förra passet så skippade bröst och rygg idag för pallar inte göra det värre. Dock känns det riktigt bra idag så nästa pass kan jag nog köra riktigt igen. Annars bra pass!

CalleP 2017-03-16 07:20


r3mpuh 2017-03-20 07:30

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP (Inlägg 7730691)
Tack! : ) http://exrx.net/WeightExercises/Back...SupineRow.html
Fast i en ställning med rep!

Noice! :cool:
Försökte mig på det imaginärt & efter mycket teoretiskt analyserande kom jag fram till att mitt golv är alldelles för skitigt & jag för svettig(ryggen är alm niagarafallen vid minsta ansträngning) för att det skall vara fysiskt möjligt. ;)

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP (Inlägg 7737095)
[utube]Pimpade sneakers[/utube]




Fortsätt kämpa på bra som du gör CalleP!:thumbup:
Dags för ett nytt styrketräningspass nu? :)

CalleP 2017-03-20 15:25

Citat:

Ursprungligen postat av r3mpuh (Inlägg 7738963)
Noice! :cool:
Försökte mig på det imaginärt & efter mycket teoretiskt analyserande kom jag fram till att mitt golv är alldelles för skitigt & jag för svettig(ryggen är alm niagarafallen vid minsta ansträngning) för att det skall vara fysiskt möjligt. ;)




Fortsätt kämpa på bra som du gör CalleP!:thumbup:
Dags för ett nytt styrketräningspass nu? :)

haha :D Ja det kan jag tänka mig, jag kör det ju utomhus i en sandlåda så har inte det problemet.


Ja det är ju det :/ Men fick tillbaka bröst inflammationen förra vekcan så har chillat på det sen dess. Dock känns det mycket bättre idag så tänker köra igång imorgon igen lite lätt och se hur det känns.

CalleP 2017-03-21 05:00

Blev ett lugnt och fint morgonpass idag, konditionsträning och styrketräning


Uppvärmning, 5 min snabb gång
Sedan 6 intervaller med 60 sek jogg, 90 sek snabb gång
Avslutade med 10 min snabb gång

Sen körde jag detta;

Negativa pullups + assisterade upp
12 reps
10 reps
12 reps

Armhävningar
15 reps
12 reps
12 reps

Utfall
35 reps
35 reps
35 reps


Riktigt bra pass. Missade lite muskelr men orkadei nte vänta tills klockan är 7 och lägenhetsgymmet öppnar så detta fick duga! Nu blir det att ta 1-2 dagar helt av och sen köra igen!

CalleP 2017-03-23 06:29

Blev ett snabb gång / joggpass idag vilket kändes bra! Allt som allt tog det 25 minuter!

Blir nog två vilodagar nu

CalleP 2017-03-24 09:54

Har fått ont mitt i bröstet igen : / Ingen aning varför heller för kändes bra igår.
Körde ett arm / axelpass idag med högreps



Stångcurl
ingen aning x20
ingen aning x18
ingen aning x15
ingen aning x15
ingen aning x15

Curls med hammercurl, onvända och vanliga
12 reps x 8kg

Enhands extensions
7kg*20
7kg*15
7kg*15
7kg*14

enhands kicksbacks
4kg*30

Sidolyft
5kg*20
5kg*15

Framåtlutande
5kg*20

Vanlgia
5kg*15
5kg*15



Najs :D helt slut i armar / axlar nu rätt ovan att köra högreps så var roligt. Jävligt tråkigt med bröstet, ska höra av mig till någon sjukgymnast och se hur man löser detta.

CalleP 2017-03-26 14:59

Verkar ha blivit mycket bättre senaste dagarna i bröstet så fortsätter så som jag har gjort :). Försöker tänka på hållningen så mycket som jag kan så ska det nog lösa sig. Misstänker att det har lite att göra med att jag sitter som quasimådo när jag degar vid datorn.

Tills vidare satsar jag lite mer på kondition:

uppvärmning 3 min gång + lite jogg
Löppass: 3km
Tid: Ingen aning kanske 20 min?
Avslutade med 5 min snabb gång


Vårsolen var ute och då måste man ut och kötta. 3km kändes som en rätt lagom sträcka och även om jogg/snabbgång passen jag kört inte är specciellt jobigga känner jag absolut att koditionen har förbättras.

Tänkte försöka mig på 3 pass nästa vecka med och chilla lite på styrketräningen tills det har läkt ut.

CalleP 2017-03-28 09:46

Körde ett joggpass + lite utfall och nedre rygg


Konditionsträning, löpning
Sträcka:3.2km
Tid: 20 min kanske?


Kändes bra men satan vad utfall är jobbigt direkt efter löpning. Löpningen kändes riktigt bra och konditionen känns bättre. Ingen aning om jag inbillar mig men tycker jag märker lite skillnad från pass till pass.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:09.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)