Hade tänkt gymma idag men har jobbat 12 timmar på laget å cyklat till jobbet så får blir någon annan dag. Bra motion dock!
|
Kondition: 10 minuter cykel + 10 minuter snabb gång i backe
Sedan ett helkropps pass! Med fokus på basövningar och lite för armarna 4 set basövningar med 6-10 reps och sedan 3 set vardera för triceps och biceps 6-12 reps! Bra pass men lite ont i insida ben och vänster axel :/ Aja läker säkert ihop bra om några dagar! |
Tjenare :D Idag blev det kondition och lite rehab för axlarna och benen!
Konditionsträning, Snabb gång 5km/h i 5% i lutning i 10 mnuter Crosstrainer nivå 12 i 10 minuter ca 150-180 watt Rehab; Arnes cuff övning, insida och utisida och sedan utfall och baksida axlar! Skönt pass och var redigt avslappnat och gött! :) Nästa pass blir om någon dag eller så vet inte riktigt vad som är tänkt då, tiden får utgöra det! |
Bra pass. Tänkte köra sån kondis idag, fast rodd. Blev säkert fem minuter eller nåt sånt.
Experimenterar just nu med volym och intensitet gällande minimala helkroppspass 4-6 dagar i veckan. 15-20 min styrke på gym, sen ca 20 min armar och överkropp hemma Är inte ofta "fräsch" i någon kroppsdel men det verkar som de tar sig framöver stadigare än förut. Kan nog vara ett utmärkt sätt att lära sig hur mycket man har att ge och hur mycket som ska ätas och sovas för att hålla/öka nivån. Det ger en reality check var dag Två-tre rediga pass så som jag förut trodde måste till blir för mycket slötid för mig så jag lär mig inte riktigt balansera det hela. Blir rastlös och vänder upp och ner på projektet :d |
Citat:
Tack! :) Låter intressant, sjukt att din kropp håller ihop av så frekvent träning. JAg gör sönder för minsta lilla så fort jag har någon form av frekvens med i bilden. |
Citat:
men det beror mer på för lite mat och vila än frekvens. Får volymträning på ryggen och armarna på jobbet så jag kan alltid gå in och böja eller marka eller nåt efteråt. Van att jobba hårt också så jag kan inte vara sämre nu än mitt gamla feta jag, fast jag är typ det i praktiken, lite svagare och lite behagligare jobb nu :d |
Varit sjuk i några dagar men mycket bättre nu!
Idag blev det ett konditionspass och sedan bröst rygg. Kondition, cykel 20 minuter nivå 7 Styrketräning: Sittande maskinflyes 25kg*15 Sittande maskinflyes 25kg*15 Sittande maskinflyes 25kg*15 Armhävningar 15 reps 15 reps 15 reps Rodd med hantel båda samtidigt 16kg*11 20kg*12 20kg*12 Sittande maskinrodd 20kg*12 20kg*12 Latsdrag 35kg*18 Helt okaj pass. Armhävningarna kändes lite lökiga i bröstet men tror det ska vara lugnt! |
Dagens ;
Kondition och axlar och armar 11 minuter jogg / snabb gång 10 minuter cykel nivå 7-10 Superset 1 Millitärpress med framåtlutande sidolyft 30kg*6+6kg*12 30kg*6+6kg*12 30kg*6+6kg*12 Hantelcurls med pushdowns 6kg*20+10kg*20 8kg*15+15kg*15 10kg*12+17,5kg*12 12kg*6+25kg*6 Sådär gött sista pass innan veckans slut. Skönt att vara frisk igen och känner att kroppen återhämtar sig mycket bättre. Nu paus i två dagar |
Äntligen frisk...
Överkropp Millitärpress 25kg*10 25kg*10 Framåtlutande sidolyft 6kg*12 6kg*12 Rodd med hantel 20kg*8 20kg*8 Latsdrag 40kg*8 40kg*8 Sittande maskinflyes 25kg*15 25kg*15 Armhävningar 15 reps 15 reps Stångcurl 20kg*10 Pushdowns 20kg*10 Gött pass och var sjukt skönt att träna efter att man har varit sjuk. Lite som en knarkare som får sin fix :) Tror överkropp / underkropp får bli rutinen som jag kör efter nu och blir ingen kondition på ett tag. |
Underkropp
Benpress 70kg*10 100kg*20 140kg*8 140kg*10 Utfall 8kg*12 på varje ben båda samtidigt 8kg*12 ett i taget Lårcurl 13kg*20 31kg*8 31kg*8 25kg*12 Vadpress 4 set Najs pass : ) Kändes bra utfall känns lite si sådär blir nog bättre när jag kör övningen mer men har inte så bra balans ! Annars är målet ett till överkropps pass denna veckan sen får det vara nog! |
Körde ett helkroppspass igår på gymmet. Körde mest lätta vikter med låg setvila för att pumpa lite inget speciellt egentligen.
Kanske kör ett pass ett lika dant pass imorgon, får se hur dagsformen verkar. |
Körde lite träning idag : )
Kondition 20 minuter / cykel och trappgång Sedan ett detta helkropps passet där jag försöte soänna musklerna genom rörelsebanan. Ståncurl Ingen aning x10 Ingen aning x10 Rodd med hantel 14kgx12 20kgx10 20kgx10 Benpress 45 grader 70kgx15 11kgx10 110kgx10 Hyper extensions 10kgx10 10kgx10 Hantel extensinions 8kgx10 8kgx10 Framåtlutande siodlyft 6kg*12 Stående hantelpress 12kg*12 12kg*12 3 stegset med flyes i kabelhissen Jävlar vilken skillnad det blir när man fokuserar på att spänna muskeln man tränar med. Övningar som jag inte fått någon pump i innan sväller jag upp direkt i efter ett set. En grej jag märkte dock är att vikten kan inte var speciellt tung för då tappar man förmågan att kunna spänna kändes det som. Men var roligt att köra så här : ) Nu blir det vila några dagar och sen på't igen. |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:41. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)