Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   CalleP - Tränar för att må lite bättre, se lite bättre ut och ha roligt! (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=228851)

CalleP 2016-12-15 18:48

Hade tänkt gymma idag men har jobbat 12 timmar på laget å cyklat till jobbet så får blir någon annan dag. Bra motion dock!

CalleP 2016-12-17 08:32

Kondition: 10 minuter cykel + 10 minuter snabb gång i backe
Sedan ett helkropps pass! Med fokus på basövningar och lite för armarna
4 set basövningar med 6-10 reps och sedan 3 set vardera för triceps och biceps 6-12 reps!


Bra pass men lite ont i insida ben och vänster axel :/ Aja läker säkert ihop bra om några dagar!

CalleP 2016-12-20 06:35

Tjenare :D Idag blev det kondition och lite rehab för axlarna och benen!


Konditionsträning,
Snabb gång 5km/h i 5% i lutning i 10 mnuter
Crosstrainer nivå 12 i 10 minuter ca 150-180 watt


Rehab; Arnes cuff övning, insida och utisida och sedan utfall och baksida axlar!


Skönt pass och var redigt avslappnat och gött! :) Nästa pass blir om någon dag eller så vet inte riktigt vad som är tänkt då, tiden får utgöra det!

Taurus 2016-12-20 16:20

Bra pass. Tänkte köra sån kondis idag, fast rodd. Blev säkert fem minuter eller nåt sånt.

Experimenterar just nu med volym och intensitet gällande minimala helkroppspass 4-6 dagar i veckan. 15-20 min styrke på gym, sen ca 20 min armar och överkropp hemma Är inte ofta "fräsch" i någon kroppsdel men det verkar som de tar sig framöver stadigare än förut.

Kan nog vara ett utmärkt sätt att lära sig hur mycket man har att ge och hur mycket som ska ätas och sovas för att hålla/öka nivån. Det ger en reality check var dag

Två-tre rediga pass så som jag förut trodde måste till blir för mycket slötid för mig så jag lär mig inte riktigt balansera det hela. Blir rastlös och vänder upp och ner på projektet :d

CalleP 2016-12-22 08:40

Citat:

Ursprungligen postat av Taurus (Inlägg 7691232)
Bra pass. Tänkte köra sån kondis idag, fast rodd. Blev säkert fem minuter eller nåt sånt.

Experimenterar just nu med volym och intensitet gällande minimala helkroppspass 4-6 dagar i veckan. 15-20 min styrke på gym, sen ca 20 min armar och överkropp hemma Är inte ofta "fräsch" i någon kroppsdel men det verkar som de tar sig framöver stadigare än förut.

Kan nog vara ett utmärkt sätt att lära sig hur mycket man har att ge och hur mycket som ska ätas och sovas för att hålla/öka nivån. Det ger en reality check var dag

Två-tre rediga pass så som jag förut trodde måste till blir för mycket slötid för mig så jag lär mig inte riktigt balansera det hela. Blir rastlös och vänder upp och ner på projektet :d


Tack! :)

Låter intressant, sjukt att din kropp håller ihop av så frekvent träning. JAg gör sönder för minsta lilla så fort jag har någon form av frekvens med i bilden.

Taurus 2016-12-22 17:44

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP (Inlägg 7692168)
Tack! :)

Låter intressant, sjukt att din kropp håller ihop av så frekvent träning. JAg gör sönder för minsta lilla så fort jag har någon form av frekvens med i bilden.

Är lite lätt trasig, bänkar typ 65kg om jag får betalt.

men det beror mer på för lite mat och vila än frekvens. Får volymträning på ryggen och armarna på jobbet så jag kan alltid gå in och böja eller marka eller nåt efteråt.
Van att jobba hårt också så jag kan inte vara sämre nu än mitt gamla feta jag, fast jag är typ det i praktiken, lite svagare och lite behagligare jobb nu :d

CalleP 2016-12-28 07:46

Varit sjuk i några dagar men mycket bättre nu!
Idag blev det ett konditionspass och sedan bröst rygg.


Kondition, cykel 20 minuter nivå 7

Styrketräning:
Sittande maskinflyes 25kg*15
Sittande maskinflyes 25kg*15
Sittande maskinflyes 25kg*15

Armhävningar
15 reps
15 reps
15 reps

Rodd med hantel båda samtidigt 16kg*11
20kg*12
20kg*12

Sittande maskinrodd
20kg*12
20kg*12

Latsdrag
35kg*18


Helt okaj pass. Armhävningarna kändes lite lökiga i bröstet men tror det ska vara lugnt!

CalleP 2016-12-30 11:49

Dagens ;


Kondition och axlar och armar


11 minuter jogg / snabb gång
10 minuter cykel nivå 7-10


Superset 1

Millitärpress med framåtlutande sidolyft
30kg*6+6kg*12
30kg*6+6kg*12
30kg*6+6kg*12

Hantelcurls med pushdowns
6kg*20+10kg*20
8kg*15+15kg*15
10kg*12+17,5kg*12
12kg*6+25kg*6



Sådär gött sista pass innan veckans slut. Skönt att vara frisk igen och känner att kroppen återhämtar sig mycket bättre. Nu paus i två dagar

CalleP 2017-01-07 21:34

Äntligen frisk...


Överkropp


Millitärpress
25kg*10
25kg*10

Framåtlutande sidolyft
6kg*12
6kg*12

Rodd med hantel
20kg*8
20kg*8

Latsdrag
40kg*8
40kg*8

Sittande maskinflyes
25kg*15
25kg*15

Armhävningar
15 reps
15 reps


Stångcurl
20kg*10

Pushdowns
20kg*10


Gött pass och var sjukt skönt att träna efter att man har varit sjuk. Lite som en knarkare som får sin fix :) Tror överkropp / underkropp får bli rutinen som jag kör efter nu och blir ingen kondition på ett tag.

CalleP 2017-01-10 02:29

Underkropp

Benpress
70kg*10
100kg*20
140kg*8
140kg*10

Utfall
8kg*12 på varje ben båda samtidigt
8kg*12 ett i taget


Lårcurl
13kg*20
31kg*8
31kg*8
25kg*12

Vadpress
4 set


Najs pass : ) Kändes bra utfall känns lite si sådär blir nog bättre när jag kör övningen mer men har inte så bra balans ! Annars är målet ett till överkropps pass denna veckan sen får det vara nog!

CalleP 2017-01-20 16:45

Körde ett helkroppspass igår på gymmet. Körde mest lätta vikter med låg setvila för att pumpa lite inget speciellt egentligen.

Kanske kör ett pass ett lika dant pass imorgon, får se hur dagsformen verkar.

CalleP 2017-01-24 18:20

Körde lite träning idag : )

Kondition 20 minuter / cykel och trappgång


Sedan ett detta helkropps passet där jag försöte soänna musklerna genom rörelsebanan.



Ståncurl
Ingen aning x10
Ingen aning x10

Rodd med hantel
14kgx12
20kgx10
20kgx10

Benpress 45 grader
70kgx15
11kgx10
110kgx10

Hyper extensions
10kgx10
10kgx10

Hantel extensinions
8kgx10
8kgx10


Framåtlutande siodlyft
6kg*12

Stående hantelpress
12kg*12
12kg*12

3 stegset med flyes i kabelhissen


Jävlar vilken skillnad det blir när man fokuserar på att spänna muskeln man tränar med. Övningar som jag inte fått någon pump i innan sväller jag upp direkt i efter ett set.

En grej jag märkte dock är att vikten kan inte var speciellt tung för då tappar man förmågan att kunna spänna kändes det som. Men var roligt att köra så här : )


Nu blir det vila några dagar och sen på't igen.

Diomedea exulans 2017-01-24 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP (Inlägg 7710753)
Ståncurl
Ingen aning x10
Ingen aning x10

Var det med en sån där lätt stång som är omöjlig att veta vad den väger?

CalleP 2017-01-24 19:03

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans (Inlägg 7710756)
Var det med en sån där lätt stång som är omöjlig att veta vad den väger?

aa haha, bara silverhantlar och kärringstänger här :D

Diomedea exulans 2017-01-24 19:54

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP (Inlägg 7710776)
aa haha, bara silverhantlar och kärringstänger här :D

Jag kallar dem "lätt stång" i min journal, och skriver t ex "lätt stång + 12,5 kg 10 reps". :D


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:41.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)