Du har en rejäl hästsko till triceps nu eller? :cool: Och när det gäller militärpressen, där har du redan nu flera reps på 40 kg! 35*12 är bra Filip :)

Ja, fast den är just nu gömd bakom lite s.k. skydd! ;) Ja, fast jag menar på mångreps! Militärpressen har alltid varit min Achilleshäl!

Rygg och biceps! mångreps

Latsdrag

16 x12
16 x12
15 x12

Varje platta väger uppskattningsvis 10 lbs.

Hantelrodd

35 kgx 10 (höger) 8 (vänster)
30 kgx12
30 kgx12

Kanske borde träna lite mer på denna....

Shrugs - ville testa 130

130 kgx15 brutalt PB! :D
130 kgx15
130 kgx15

Det här gick ju bra! :D Remmar behövs dock

Reverse flies i cable cross

15 kgx12
20 kgx12
17,5 kgx12

Scottcurl

26 kgx12
26 kgx12
26 kgx9 + tre negativa

Hammercurl

12,5 kgx12
12,5 kgx12
12,5 kgx12


Avslutade med några set curl med 14-kgsstången för pumpens skull! Använde både supinerat och pronerat grepp!

Nöjd med passet överlag. Som vanligt bra tryck i biceps. Undrar hur jag kommer överleva utan det under dieten??

Blir vila hela helgen pga firande av kompis imorgon. Får därför skjuta upp tightspremiären till måndag!

samam här, jag älskar remmar, jag bli aldeles för uttröttad i nävarna och underarmen av att hålla tungt vid ex, stångrodd och mark :P dock inget negativt me remmar ju ^^

Du hamnar ju lätt efter i underarmsstyrka, så jag försöker undvika dem i största mån!

Snuskiga shrugs. Riktigt starkt! :D

Tack man! :)

Oj, brutala shrugs! Nu vet jag vad jag ska sikta mot :hbang:

Känns ovanligt att ha dig bakom mig i någon övning! ;)

Ben mångreps

Knäböj

100 kgx12 PB!
105kgx6 - Aj! Här började det hugga till i knät. Vågade inte alls fortsätta, även om jag säkerligen skulle kunna göra 6 reps till.
90 kgx6 - Samma sak.

Benpress

200 kgx12
220 kgx12
220 kgx12

Här var det inte alls lika farligt, turligt nog.

Benspark

9 plattor x12
9 plattor x12
8 plattor x12

Raka marklyft

70 kgx12
70 kgx12
70 kgx12

No problemo!

Sittande vadpress

30 kgx20
30 kgx15
30 kgx20

Brukar inte köra denna. Spänner, av någon okänd anledning, till hålfoten så att jag nästan krampar

Hängande benlyft

10
10
10

Det fick räcka. Snackade lite med en PT på gymmet om knät, men han vågade inte ge mig något rakt svar. Tänkt skriva i skadedelen på forumet och kolla om någon vet något angående symptomen.

Efter att vi skolan tagit klassfoto, där alla var rosa, så var jag idag på gymmet i rosa hår och tights. Tyckte nog att jag fick lite blickar... ;)

http://img836.imageshack.us/img836/8824/110919.jpg

Bröst, axlar och triceps

Bänkpress

Fokuserade på teknik. Körde en stege upp till 105 kgx1

Även om det inte är ett pb kändes det helt ok!

Militärpress

50 kgx6
50 kgx5
50 kgx4

Sned hantelpress

30 kgx5
30 kgx5
30 kgx5

Flies i cable cross

25 kgx8
27,5 kgx8
30 kgx8

Sidlyft

10 kgx8
10 kgx8
10 kgx8

Tricepspress supersetat med hantellyft framåt

40 kgx6 -> 7 kgx8
40 kgx6 -> 7 kgx8
40 kgx8 [COLOR="Red"]PB![/COLOR ]-> 7 kgx10

Pushdown med rep

46 kgx8
50 kgx6
46 kgx8

Helt ok pass. Angående knät snackade jag, via min kompis, med hans morsa (som är sjukgymnast) igår. Fastän det var svårt för henne att avgöra utan att kunna se något så tyckte hon att jag skulle kontakta en sjukgymnast, så jag ska försöka boka en tid så snart som möjligt.

Härliga pass! :) Ser starkt ut!

Tack! :)

Skön frilla och alltid bra pass! :)