Rygg och biceps mångreps
Latsdrag 16 x12 17 x12 16 x12 Vikten angiven i antalet plattor. Plattorna uppskattas väga 10 lbs/styck T-bar 35 kgx12 35 kgx12 40 kgx12 Fatman pullups 10 10 12 Gick inte hela vägen upp med bröstet, men jag höll samtidigt väldigt brett och fick en bra kontakt med bakre axlarna Hantelshrugs 40 kgx15 42,5 kgx15 42,5 kgx15 - med remmar För trapzens del är detta inte jättetungt, dock desto tyngre för greppet pga vikterna inte sitter fast helt vilket leder till att handtaget "snurrar". Scottcurl 23,5 kgx12 26 kgx12 26 kgx8 + 4 negativa Börjar gillar scottcurl allt mer. Kanske pga att jag fick en otroligt bra pump efter denna gång? Hammercurl 12,5 kgx12 12,5 kgx12 12,5 kgx12 Puuuuuump!!!! Aldrig haft sådan här pump förrut, kära nån. Fick vänta ett bra tag innan jag kunde ta mig på axeln igen. Fyfan vad skönt! |
Fan vad skönt att läsa om pumpen!!! :hbang:
|
Robban Coleman skriver i sin blogg (http://magictraining.blog.com/) att trycket i musklerna kan "boostas" om man intar kreatin + kolhydrater efter passet. Jag har ju på senare tid tagit kreatin och maltodextrin efter passet, så det kan mycket väl vara tack vare det!
|
Ryggpasset blev förresten inte längre pga tidsbrist! Ville helst kö minst en ryggövning till, men det fanns ingen tid pga att jag tränade under en håla.
|
Ben
Knäböj 90 kgx12 90 kgx12 95 kgx12 PB! Gick bra. Gjorde som förra gången lite ont i knät, men jag fokuserade på att vinkla ut fötterna så att jag lättare skulle kunna gå i deras banor med knäna, och det underlättade det en hel del! Hacksquat 60 kgx15 60 kgx15 60 kgx15 Full TUT samtliga set. Benspark 7 x12 7 x12 7 x12 Vikten angiven i antalet plattor. Gissar på att varje platta väger 10 kg. Bencurl 7 x12 7 x12 6 x12 Samma sak som ovan angående vikterna. Vadpress i hacksquat 50 kgx25 70 kgx25 70 kgx25 Orkade inte mer efter detta. Mådde lite illa samt att jag var helt slut mentalt. Det kändes överlag. Tror jag kan klara av 12 på 100 i böjen nästa gång! |
Du blir bara bättre och bättre i knäböj! Mycket bra Filip :)
|
Ja, det börjar ta sig!! Tack!! :)
|
Det slog mig nu att jag redan nått mitt främsta mål med denna bulk: morgonvikt på 85 kg. Att detta endast tagit tre veckor är lite skrämmande, fast jag har inte blivit märkbart fetare. Dessutom är det förmodligen mestadels vätska.
Ska strax iväg och köra ett tungt bröstpass med lillebror. Känner mig ganska taggad! |
Bröst, axlar och triceps
Kände för att reppa lite på 100 idag. Senast jag började på 100 gjorde jag fyra reps. Bänkpress 100 kgx2 - pass på andra Har ett tag försökt köra lite SL-bänk, inspirerat av "So you think you can bench?" på youtube. Men efter detta settet bestämde jag mig för att återgå till sättet jag körde innan 100 kgx3 - pass på sista, kändes betydligt lättare 90 kgx5 + 1 negativ Militärpress 40 kgx6 45 kgx6 50 kgx5 PB! Aldrig gjort 5 reps på 50 när jag hållit så brett! Sned bänkpress 70 kgx6 PB 75 kgx4 PB 70 kgx6 Kör inte sned bänkpress så ofta. Kändes bra! Flies i cable cross 32,5 kgx6 30 kgx6 25 kgx12 - kände för att mångreppa samt köra lite "striktare" Sidlyft m. hantlar 10 kgx10 10 kgx10 10 kgx10 Pushdown med v-handtag 77 kgx6 PB 77 kgx6 77 kgx5 Bänkpress - var tidigare missnöjd med pumpen i bröstet 50 kgx drygt 25. Lillebrorsan trodde 26, jag räknade aldrig. Pushdown m. rep 34 kgx6 42 kgx12 50 kgx6 RP Har äntligen börjat lossna här Efter detta latjade jag lite och gjorde något set smala armhävningar och dips. Överlag ganska missnöjd med passet, endast nöjd med militärpressarna och pushdown. Lillebror såg flera teknikmissar vid bänken, så det blir lite teknikträning nästa gång. |
Grymt! Jävlar vad PBs :D
|
Ligger KV på 80 fortf?
|
Tack! Nej, KV ligger nu på 85! Alltså en viktökning på fem kg på tre veckor :em: Men jag började i samband med journalens start med kreatin, så det har ju gett en del! :D
|
Rygg och biceps få reps
Latsdrag 21 x6 22 x6 PB! 22 x5 Vikten angiven i antalet plattor. Tror varje platta väger 10 lbs. Det skulle betyda att 22 plattor=220 lbs=100 kg! Stångrodd 80 kgx8 80 kgx6 90 kgx7 Pb? Alla bänkar vid hantlarna var upptagna, så det blev stångrodd istället. Fick inte alls någon bra kontakt. Kabel rodd - brett grepp för baksida axlar 14 x6 15 x6 15 x6 Vikten angiven i antalet plattor. Ingen som helst aning om vad dessa väger. Möjligt med 5 kg/st. Shrugs 90 kgx15 100 kgx15 PB :D 100 kgx15 Här gick det bra. Hade glömt remmar så jag tvingades att köra utan, och jag var bra nära att tappa stången vid slutet av de två tyngre seten! :D Pullover 25 kgx6 27,5 kgx6 27,5 kgx6 Börjar gilla övningen. Får bra kontakt! Stångcurl 45 kgx6 PB! - även om det var lite gung på den sista! 40 kgx6 40 kgx6 Hammercurl 17,5 kgx6 20 kgx6 PB! 20 kgx6 Kändes betydligt bättre idag. Men jag har kommit i underfund med att jag gillar mångreps-passen betydligt mer pga att jag får en mycket bättre pump då. Men jag är nöjd över dagens pass! :) |
Sjukt nice pass! PB i nästan allt, inte så ofta det händer :D
Sjukt starkt i allt ju. |
Nej. Tänkte också det när jag gick igenom det, haha!
Tack så mycket, ska nu ta och kika in i din journal! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:00. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)