Shrugsen ser ju ut att ha gott riktigt bra som du själv säger :cool: 100 kg * 15 innan höstlovet då?! :devil:

Sure, om jag nu orkar vänta så länge! ;) Är mer fundersam om det går att skada sig vid shrugs, annars är det ju bara att panga på!

Att träna dagen efter man druckit är väldigt seg, men såg ut som att det gick riktigt bra ändå! :)

Tack man! Ja, jag fokuserade verkligen på att dricka vatten under dagen, så det gick bra :)

Bra initiativ! :) Jag kan inte minnas sist jag var ute.. Kanske bara är en bra sak ;) haha.

Haha, ja. Jag kände mig faktiskt inte alls sugen, men det ena ledde till det andra. Lyckligtvis behöver man inte oroa sig alltför mycket under bulk, kommer bli värre under deff! :D

Underkropp få reps

Knäböj

Hade lite känningar i knät under uppvärmningen, men det släppte efter första arbetssettet.
100 kgx6
120 kgx4
130 kgx4 RPB! - Oj vad nöjd jag blev :)

Marklyft

120 kgx4
125 kgx3
100 kgx6 - i rad utan någon omstart i botten. Lätt

Benpress

290 kgx6 Pb?
310 kgx8 PB så det smäller om det. Tror jag aldrig gjort några på över 280 innan.
330 kgx1+3 där jag bara gick till 90 grader PB!

Höll på att fastna på första på 330, därför jag inte vågade gå så långt ner på de resterade :D

Benspark - tror plattorna väger ca 10 kg/st

12 kgx6
13 kgx6
13 kgx6

Raka marklyft med hantlar

27,5 kgx6
30 kgx6
30 kgx8

Första gången jag kände på övningen. Lär behöva lite remmar i framtiden


Vadpress i hacksquat

100 x12
100 x12
100 x12

Gjorde lite som Coleman och tryckte upp den lite till när jag redan var i toppen samt full TUT. Kändes bra!

Avslutade med tre set cable crunch.

Kändes bra idag, framför allt i böjen samt pressen. Har dock lite känningar i ryggen efteråt. Ingen som helst aning varför, eftersom jag brukar fokusera på teknik. Får vara observant i framtiden.

oj oj oj, vilka knäböjar! :thumbup:

Tack! Som sagt, nu ska jag komma ifatt dig!! ;) Hur gick det för dig på bröstpasset?

Det tillåter jag aldrig ;) Gick väl inte superbra, men ändå helt okej! :)

Vi får väl se! Jag bulkar trots allt medan du deffar, så jag har en chans! :D

Precis, det är det jag är lite orolig för *gah!* Vet inte vad jag kan förvänta mig om styrkan heller, har ju aldrig deffat så :cool: Finns ju en risk för att man kommer bli feteförbannad om man sänker sig en del i vikterna ;) Men bulka på nu!

Haha. Du behöver nog inte oroa dig. Många ökar tom i styrka så länge de ligger på ett högt proteinintag! =)

Bröst, axlar och triceps mångreps

Har på senare tid blivit mer och mer insatt av the Coleman way. Funderar på att börja köra det redan nu istället för att vänta nästan två månader till. Dagens pass blev åtminstone lite inspirerat av det.

Bänkpress

70 kgx12
70 kgx12
70 kgx11

Hade endast en låsning/set. Kändes bra!

Militärpress

30 kgx12
30 kgx12
30 kgx10

Samma sak här. Dock kan jag inte undvika att påminna mig själv hur mycket jag ligger efter här *gah!*

Lutande bröstpress

20 kgx12
20 kgx9 eller 10, tappade räkningen, fokuserade på kontakten :D
17,5 kgx12

Flies i cable cross supersetat med sidlyft med hantlar

20 kgx15 -> 8 kgx12
22,5 kgx12 -> 8 kgx12
22,5 kgx12 -> 8 kgx12

Fullkomligt älskar flies i CC. Får sån otroligt bra kontakt med den!

Tricepspress

31 kgx12
31 kgx8
26 kgx12

Pushdown med rep

26 kgx12
30 kgx12
26 kgx12

Avrundade med ett dropset av enarms pushdown.


Jorå, helt OK pass! Fick en bra kontakt i de flesta övningar och hade full TUT på alla bröstövningar samt militärpressen. Får se hur länge jag orkar hålla mig ifrån att ändra träningssätt!

Efter att ha minideffat det senaste året märker jag att jag ibland finner det svårt att landa på ett kaloriöverskott under bulken. MEN, idag har jag lyckats proppa i mig uppskattningsvis 3500 kalorier, och jag njuter nu samtidigt som jag klämmer min dubbla kasseinshake! =)