akta er nu här kommer jag ;) 95kg i bänk för 3 månader sen, idag klarade jag 105 ;) 10kg på 3 månader, förutom de, bra pass :D

Oj, det är ju jättebra. Nu får även jag akta mig, haha! :D

Har nu fått hjälp med att mäta lite svårare områden, typ biceps, så här kommer lite mått:

Överarm: 38 cm

Underarm: 30

Bröst: 102/108 (108 med spänt bröst och lats)

Midja: 90 cm

Lår: 61 cm

Tycker inte det är jättekul att mäta, men ska bli intressant att se hur det ser ut vid nyårsskiftet, då jag tänkt börja deffen :)

Ska nu kila och köra ett bröstpass. Ska bli intressant att köra hantelpress för första gången på två-tre månader!

Bröst, axlar och triceps - få reps

Hantelpress

37,5 kgx5
40 kgx5 - absolut godkänt, klarade tidigare av 40 x6 i första setet
40 kgx3

Militärpress

40 kgx6
45 kgx6 - Yes, längesedan jag var uppe och nosade här!
50 kgx0
45 kgx2
40 kgx6 - med smalare grepp

Axlarna dog direkt efter första 45:an. Ingen aning varför, gick inte till fail eller så.

Sned bänkpress

60 kgx6
65 kgx6
70 kgx6 PB - pass på sista. Inte säker om jag gjorde sex eller sju, tappade helt ärligt bort mig för att jag fick sjukt bra kontakt!

Sidlyft - en åt gången

10 kgx8
10 kgx8
10 kgx8

Flies i cable cross

27,5 kgx8
32,5 kgx8
30 kgx8 - sänkte kablarna inför detta setet

Liggande tricepspress

40 kgx6 - No problemo!
40 kgx4
35 kgx6

Pushdown med rep

34 kgx6
42 kgx8 PB
42 kgx8
30 kgx12 RPB

Avslutade med smala armhävningar. Det blev 12 st :D Fick ett bra sjukt tryck i triceps. Drar slutsatsen att pizzan igår kväll gjorde ett bra jobb idag! :)

Har för övrigt läst en del om the Coleman way och tycker det låter väldigt spännande. Funderar att testa det de två sista månaderna av bulken. Även om det inte är en lång tid lär jag känna vad jag tycker om det!

Goa böjar! :D Ska snart iväg jag med och böja, kommer dock inte bli lika bra som dina... :(

Gogogo! Träning ger färdighet! :D Ha mina som motivation så går det så småningom! Jag tänker nämligen precis så angående Lavesson!:)

Gooa hantelpressar! upp med bilder :D

Tack! Och eftersom du ber så snällt kan du få en dagsfärsk bild:
http://img695.imageshack.us/img695/2...903triceps.jpg

Kanske inte den bästa bilden, man jag gillade trycket i triceps starkt idag! :)

ser bra ut :D bilder gillas :P

Ok! Får försöka klippa några bra då mellan jämna mellanrum. Mobilkameran är dock inte tiptop, kommer underlätta en del när jag skaffat ny mobil i november med HD-filmkamera =)

Grattis till alla pb's igår! :)

Ser bra ut:) Goa pressar också!

Tack så mycket! :)

Rygg och biceps - få reps

Blev en liten krogrunda kvällen innan. Fokuserade under dagen att dricka mycket vatten, vilket återställde vätskebalansen i kroppen bra.

Latsdrag - vikten angiven i antalet plattor, tror plattorna väger 5 kg/st

18 x5
17 x6
17 x5

Enda övningen som jag kände mig svag i. Brukar köra i en annan maskin med andra vikter.

Skivstångsrodd

65 kgx8
70 kgx6
80 kgx6
80 kgx6

Latsdrag med v-handtag - samma sak som innan angående vikter

12 kgx6
14 kgx6
15 kgx6

Pullover

22,5 kgx6
22,5 kgx6
22,5 kgx6

Första gången jag testade övningen. Gick efter känsla, ska dock försöka läsa på mig lite mer om övningen för att sen bedöma om det är något jag ska fortsätta köra.

Baksida axlar i cabeln, samma övning som vanligt

54 kgx6
62 kgx6
72 kgx6
72 kgx6

Shrugs

90 kgx15 RPB
90 kgx15
90 kgx15

Fick lust att köra på 90 idag, och det gick bra :D

Hantelcurl

20 kgx6
17,5 kgx6
17,5 kgx6

Skivstångscurl

31 kgx10
31 kgx8
31 kgx6

Omvänt grepp

21 kgx8
21 kgx12


Överlag ett ganska bra pass med tanke på att jag var ute kvällen innan. Gick inte pangbra på biceps, men jag tror jag använder dem en del vid latsdrag med v-handtag.