Hur gick benpasset? :)
Nu när man vet att ni två också är sugna på att tävla så vet man att man får inte göra något mer dåligt pass, måste träna som satan så man kommer före er :devil: Ahlströmer tror jag skulle vara perfekt som första tävling, men sen DC och SM tex skulle också vara grymt skoj att testa på något år! :) |
Citat:
Citat:
Benpasset blev inte av förrän idag. Spenderade gårdagen istället med några kompisar. Skriver rapporten i ett separat inlägg! |
Underkropp - få reps
Knäböj 115 kgx5 120 kgx3 125 kgx3 - Får väl presentera första PB:et för journalen! :) Har tidigare aldrig kört på den vikten, utan gjort antingen 120 kgx4 eller 130 kgx1 som bäst. Marklyft 120 kgx3 130 kgx3 PB - dock inte alls särskilt säker i tekniken, så jag valde att sänka vikten. 120 kgx4 Benspark - vikten angiven i antalet plattor. Gissar på att plattorna väger ca 10 kg/styck. 10 px6 12 px6 13 px6 Liggande bencurl - samma sak här. Möjligt att de väger mindre. Ingen aning om hur min styrka är i baksida lår jämför med framsida *slap* 8 px6 9 px6 10 px6 PB - inte kört liggande bencurl på en evighet, men jag överraskade mig själv fortfarande! =) Utfallsgång 22,5 kgx6 på varje ben 22,5 kgx6 22,5 kgx6 Stående vadpress - reppade utan vikter Tre set på ett ben följt av tre set med båda benen Avslutade med fyra set cable crunch. Sammanfattningsvis är jag nöjd med passet, längtar redan lite till nästa benpass! |
Bröst, axlar och triceps - mångreps!
Var inte alls sugen på dips idag, så jag testade att skita i den. Bänkpress 70 kgx12 - 70 kg har aldrig varit så lätt förut 70 kgx12 70 kgx12 Sista setet var tungt. Men det var trots allt första gången jag orkade 12 på sista setet. Militärpress 30 kgx12 30 kgx10 - trodde jag skulle orka betydligt mer eftersom jag skippade dipsen - men icke. 25 kgx12 Sned bröstpress - fokus på tut. Angiven vikt är antalet kg som jag lastat på på varje "handtag" 15 kgx12 17,5 kgx12 20 kgx12 Fokuserade på full TUT, kändes bra! Cable flies supersetat med Sidlyft 22 kgx12 -> 8 kgx12 26 kgx12 -> 8 kgx12 26 kgx12 -> 8 kgx12 22 kgx15 -körde ett extra set för att ta ut det sista ur tuttarna. Fick en fin, fin kontakt =) Pushdown med V-handtag 58 kgx12 58 kgx12 54 kgx12 Hade haft en pump i triceps redan sedan bänkpressen så det blev inga monstervikter, men det kändes bra ändå! Pushdown med rep 26 kgx12 26 kgx12 30 kgx12 Helt ok pass. Nöjd med bänken :) |
Härliga pass! :D När blir det lågreps då? :)
|
Citat:
Testar detta upplägget nu som en kul grej: kör igenom kroppen med lågreps, nästa gång kör jag igenom mångreps osv. Så två pass kvar med mångreps, sedan lågreps! =) |
Citat:
|
Precis. Vad säger ni grabbar? Ahlströms trofé 2014?
|
Citat:
|
Det låter klockrent!
|
Rygg och biceps - mångreps
Latsdrag - vikten angiven i antalet plattor, varje platta väger uppskattningsvis 10 lbs Hade för mig att jag kört på 13 plattor förra gången, så jag började där 13 x12 - oj så lätt 14 x12 15 x12 16 x10 - 16 blev tungt, men är fortfarande hyfsat nöjd, fastän jag gjorde 12 på 16 förra passet T-bar Någon som vet vad "ställningen" brukar väga? 30 kgx12 35 kgx12 35 kgx12 Latsdrag med v-handtag - tror dessa plattor väger 5 kg/st. De är åtminstone lite tyngre än de andra 10 x12 10 x12 10 x12 - inte mycker vikter, men fick en bra kontakt :) Baksida axlar i cable cross supersetat med samma övning med rep i cablen som jag brukar köra 12,5 kgx12 -> 46 kgx12 12,5 kgx12 -> 42 kgx12 10 kgx12 -> 42 kgx12 Shrugs 85 kgx12 85 kgx12 85 kgx15 - med remmar RPB Scottcurl - upp till 90 grader 21 kgx12 23,5 kgx12 26 kgx12 - pass på sista Cablecurl med rep 42 kgx12 34 kgx12 30 kgx12 Inga monstervikter kanske, men fick en bra pump! :D Gick direkt efter sista setet till stängerna och tog den lättaste (14 kg) och reppade slut på armarna med omvänt samt vanligt grepp. Ganska bra pass överlag. Vikten i morse låg på 83 kg, alltså en viktuppgång på 3 kg på knappt två veckor. Får se när styrkan börjar komma, känner ingen stor skillnad än så länge. |
Bra pass grabben! :)
|
Tack man. Ditt senaste pass vad inte heller så dåligt! Tycker du att dina armar (läs: biceps) svarar bra storleksmässigt på mycket styrka? Eller har du någonsin (tänkt) provat något mångrepskoncept (tyl Ehrling Wahlgrens)?
|
angående T-bar;en hörde runt 15kg på gymmet, dock kan ju alla vara av helt olika material och storlekar, så de va ett skott i mörkret.
|
Tycker absolut att dom svarar bra storleksmässigt! Mina armar låg på 38.5 cm någon gång i våras minns jag, men nu ligger dom på över 41 cm :) Angående Wahlgren så har jag inte provat det, men möjligt att man gör det i framtiden :)
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:27. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)