En film från mitt pass med skivstången hemma
|
Krya på handleden, inte kul när man kommer fel.
Du tar verkligen hemmaträning till en ny nivå :) |
Haha! Självklart ska man göra det;)
Jo inge kul med handleder. Hoppas jag hinner få till den innan helgen då vi ska köra sista eventet på crossfit serien. |
Dagens träning
Marklyft 5 x 120kg 5 x 140kg 4 x 150kg (tappade greppet sista) Test av crossfit seriens sista WOD Blev slängde ihop några av övningarna för att känna på - 20 marklyft 120kg - 400 m rodd - 20 kettlebell sving 20kg - 400 m rodd - 20 Overhead squat 50kg - 400 rodd - 20 pullups - 400 m rodd - 20 Upphopp Detta var typ hälften av passet. Plus att vikten på oh squat är 60kg KB sving 32 kg. Sen är det lite burpees, squat clean och HSPU. Usch säger jag bara;) |
Dagens träning
FM Spinning 30 min + core EM overhead squat 5 x 50kg 5 x 60kg 2 x 70kg 1 x 80kg 8 x 60kg 5 x 60kg WOD 3 varv av: - 15 KB sving 20kg - 10 HSPU - 5 pistols/ben |
Dagens Träning
1000m rodd 10 chins 10 burpees 10 squat clean m hantlar 17,5kg 1000m rodd 20 20 20 1000m rodd 10 10 10 |
Crossfit serien, sista eventet
20 Deadlifts 120kg/80kg 400m rodd 20 KB swings 32kg/24kg 400m rodd 20 Overhead Squats 60kg/30kg 400m rodd 20 Burpees 400m rodd 20 Pullups (Chest to Bar/pullups) 400m rodd 20 Box jumps (24") 400m rodd 20 Squat Cleans 60/30kg 400m rodd 20 HSPU 400m rodd Tid: 29:07 Oerhört nöjd över tiden. En del saker som jag kunde gjort snabbare. Räcker inte till 1:a plats men förhoppningsvis 2:a och delad seger i hela Crossfit serien med 15 olika event. Så här delade jag upp allt. Marklyft - 10 + 5 +5 Kettlebell - 10 + 10 Oh squat - 5 + 5 + 5 + 5 Burpees - 20 Unbroken Chest to bar - 10 + 6 + 4 Boxjump - 20 unbroken Squat clean -1or hela vägen HSPU - 12 + 1 (tappade balansen) + 7 Alla roddar snittade på 1:55 tempo. Låg mellan 1:50 och 1:57 ungefär. |
Maskin :hbang:
|
Haha! Inte riktigt;)
|
Dagens träning
Bodypump 60 min |
Gårdagens träning
60 minuter boxning 30 minuter spinning + 30 minuter CXWROX Grupptränings pass igår för hela slanten. |
Dagens Träning
60 minuter BodyPump En vecka med enbart gruppträning. |
Snabbt pass idag
7 varv av: - 10 marklyft 60kg - 10 benböj 60kg 5 varv av: - 10 hantelcurl 15kg - 10 fällkniven |
Dagens Träning
Chins 10 x kv 6 x + 10kg 5 x + 20kg 5 x + 20kg 5 x + 20kg 5 x + 20kg 20 x kv Hammerrodd enhands 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg Triceps pushdown 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg Hantellyft åt sidan superset med baksida axeldrag 15 x 11kg -> 15 x 25kg 15 x 11kg -> 15 x 25kg 15 x 11kg -> 15 x 25kg Rygglyft superset med Enarms triceps ext. 15 x + 10kg -> 15 x 15kg 15 x + 10kg -> 15 x 15kg 15 x + 10kg -> 15 x 15kg |
Dagens träning
Benböj 5 x 80kg 5 x 100kg 5 x 110kg Kändes oerhört lätt i böjen. Jag tror jag kan ha PB vikter inom mig;) WOD - 500m löpning @ 4:17/km - 10 benböj 80kg - 500m löpning @ 4:17/km - 10 benböj 90kg - 500m löpning @ 4:17/km - 10 benböj 100kg - 500m löpning @ 4:17/km - 10 utfall/ben 40kg - 500m löpning @ 4:17/km - 10 utfall/ben 50kg - 500m löpning @ 3:45/km - 10 utfall/ben 60kg Tid: 26:54 Oerhört kul pass, enormt bra pump i låren. Allt gjordes unbroken och förvånad över att jag gjorde 10 reps unbroken på 100kg. Fokus var på att hålla ett jämt tempo hela vägen. Hade kunnat hålla runt 4 min tempo på löpningen. Men visst inte riktigt hur jag skulle svara på det. Försvann lite tid då jag gjorde detta på löpband och ändra vikt. Men samtidigt var det skönt att få den vilan;) Rekommenderas att testas! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:57. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)