Fan vad fridfullt med muscle-ups utomhus! Satan så starkt!!
Ska försöka fixa EN någon dag..tog det länge för dig o fixa in tekniken :) ? |
Enormt #kaxigt upphopp till ringarna!! (inbyggda fjädrar i dojjorna?)
|
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
|
5:e delen av 4klövern hälsar på har landat idag.
Vi har varit och hälsat på SL:aren Angelica Brage. Som för övrig har ett antal SM-guld men även ett JVM-guld på merit listan. Jag och angelica utmanar varandra, men jag får även testa på lindningen av knän. Vilket jag aldrig kunnat förstå skulle kännas som det gjorde. Kika på filmen. Den talar för sig själv. |
Tack för inspirerande video/journal :)
|
Citat:
|
Citat:
Citat:
|
Era klipp är riktigt kul att se på. Tror era dialekter höjer dom ett extra snäpp. Men Angelica lät inte så värst norrländsk, vart härstammar hon ifrån, vet du det?
|
Jävligt roliga vids, ser att du hade svårt att hålla masken mot slutet av ''intervjun'' haha !
Keep it going =) 24reps på KV var inte pjåkigt*flex* |
Bra och rolig film som alltid !!
När börjar du satsa mot F5 2013 då ?! ;) tror faktiskt du skulle prestera bra med din relativt låga vikt och grymma styrka :) |
Citat:
Angelica är från Lindköping tror jag |
Jag blev positivt överaskad av bänken! 24reps på kv är ju inte kattskit =)
|
Citat:
|
Citat:
|
Det är Linköping :)
|
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
|
Dagens träning 1/10
Thrusters 3 x 60kg 3 x 65kg 3 x 67,5kg 3 x 70kg 3 x 72,5kg Tanken här var att stanna en vit från FAIL. 72,5kg kändes relativt lätt. Bör ha en 3:ā på 77,5kg. Aldrig kört över 70kg förr, men vill inte kalla detta pers ännu. Nästa gång kan jag skriva det;) Metcon 21-15-9 Marklyft 80kg Overhead squat 40kg Tid: 9:19 Ingen bra tid. Men bör tilläggas att jag tog av och satte på vikt vid varje byte! Ca 30-40s per byte ( sjukt jobbigt att stå framåtböjd när ryggen redan skrek). Så det är ca: 2:30-3 min man kan räkna bort där om man nu skulle vilja! Körde alla marklyften i ett fick bryta av OH-squatsen 2 ggr. Gjorde 15 första, sen 6. På andra rundan körde jag 10, därefter 5. Och sista körde jag 9 i rad. Trodde inte att länden skulle bli så trött av så lätt vikt. Men satan, jag höll inte på att få upp stången på de sista marken. Bra pass överlag! |
Postar in ett inlägg från Nano-Sekund:s jorunal
Okt-Challange - CrossFit madness 3 kamp Det är dags för Jag & Chrille att ge oss in på CrossFit territorium & pröva på nya saker för att utveckla oss själva. Challangen blir alltså en 3 kamp där den person som vinner respektive gren får 1P - dvs. vinner man 2/3 grenar så vinner man Okt-Challange ! Utmana oss i utamningen Precis som på våra 2 föregående challanges så är alla KOLOiter välkomna att utmnana oss i utmaningen! - Bör ju finnas massor av personer här inne på KOLO som kan utföra dessa 3 grenar riktigt vasst & tot. krossa oss! Det finns ju CrossFit atleter av riktigt HÖG kaliber här inne! Grenarna - Tyngst häng frivändning (hang clean) - Snabbast tid på 500m roddmaskin - Snabbast tid på Grace Okej! Jag tänkte utmana grabbarna i detta. Jag kommer aldrig ha något att säga till om i rodden eller hängfrivändningen. Om möjligt kan jag utmana litegrand i Grace. Men tror tyvärr det är så starka så att vikterna kommer kännas lätta för dem. Hang clean 1 x 70kg 1 x 75kg 1 x 80kg 1 x 85kg PB FILM 1 x 90kg PB FILM 1 x 90kg Grace 60kg clean & jerk 30 reps Tid: 3:36 PB med 9s FILM OBS!! Brutalt ful teknik. Rodd 500 meter Tid: 1:34,7 PB med 1s FILM Jag är så sjuuuuukt kass på att ro. Jag får syra direkt. Dock så tappar jag aldrig mot slutet, utan håller konstant samma hastighet. Jag kan inte dra snabbare än 1:28 hur mycket jag än tar i. haha. Hade brutal kramp i vänster skinka och baksida lår efter. Det var som en stenhård boll i 15 min efter. haha. Tanken är dock inte att man ska göra alla dessa på en och samma dag. Men jag ville testa och se hur det kändes. Blir spännande att se hur Nano och Chrille kommer lyckas här! |
Alltid lika inspirerande. Riktigt bra jobbat Tomas!
|
Kul tävling!
Men ännu en gång en tävling för dom stora pojkarna? ;) |
Grattis till alla PB;s & en riktigt solid insats. !! Du har en liten rumpa, MEN ett stort krigarhjärta !!
|
Riktigt snyggt pass Tomme! Grace måste vara riktigt tungt :)
|
Grymt kul att se trippel T, fyra t?! Än är det lång tid för förbättring
|
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
|
Du ser sjukt nonchalant ut på rodden, ser inte ut som du tar i de första 50 sekundrarna :D Väldigt imponerad av hur bra skjuts du har i musklerna med tanke på den låga frekvensen på rodden!
ÄLSKAR Grace-videon också! Att se en person gå från "Äsch, inga problem, jag kan bränna av alla på 1 set" till något i linje med "GaAAAH, VRÅÅÅÅH, AAAAH; GOUUSCH, vrraaau" är något jag mår väldigt bra över! Summa summarum tycker jag du är jävligt cool! |
Riktigt bra presterande och snygg fysik här. Ser att det är du som kör med Nano o co. Skön film där med ringarna i skogen/uppe på berget. Kör hårt!
|
Snygga hängvändningar, fin stil! Kul att se att du är tillbaka.
|
Citat:
Citat:
Citat:
|
4/10
Metcon 10 pullups 10 KB sving (CF-style) 20kg 10 Double unders 10 varv Tid: 12:35 Mycke folk i gymmet, första 3 rundorna var jag tvungen att vänta då folk var i vägen på chinsräcket! Känslan var lugn och behärskad rakt igenom. Kan ösa på gode mycket hårdare! Dips 5 x +25kg 5 x +25kg 5 x +25kg 5 x +25kg 15 x +25kg PB FILM Riktigt jävla bra! Därefter testade jag lite gårnde handstående efter mitt pass! 1:ā - 10meter 2:ā - 12 meter PB 3:e - 14 meter PB FILM Riktigt bra här också! Bra pass överlag. Bra uthållighet & bra styrka! |
Du är back om track !! #härligt
|
Bra jobbat tompee !! Kul med lite röd färg på vardagen ;)
|
Helvete vad starka dips tompe!
|
Ofyhelve vilka dips-jävlar! 1/3 av din KV hängandes runt dig...#SJUKT..gillar hashtags nu=)
Grovt!! |
Snyggt jobbat med dipsen och handgången tompe!
|
Finfina dips!
|
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Gårdagens träning BodyPump 60 min |
Dagens träning 6/10
Benböj 3 x 100kg 3 x 110kg 3 x 115kg 3 x 120kg (Varende reps var BLYTUNG) 3 x 125kg PB (Förstår egentligen inte hur jag lyckades TUNGT SOM STRYK) 2 (+1) x 130kg PB (Att jag fick upp tvåan blev jag impad över mig själv, 3:an var inget att säga om. FAIL.) 16 x 100kg Riktigt bra böj pass, trots att det kändes tungt som stryk. Men jag segade upp repsen iaf. Första riktigt böjpasset på 3 veckor. Skönt! Overhead Squat 8 x 50kg 9 x 60kg PB 10 x 60kg PB 4 x 60kg AJ! handelerna. Kändes riktigt bra rakt igenom. Bra rörlighet, bra djup, bra styrka. Det enda som inte gick var handlederna. fick riktigt ont! Benpress 5 x 8 reps 150kg Fokus på djup, squeeze & bra teknik. Enkelt rakt igenom. 500 meter rodd intervaller med 1 min vila mellan. 1:a 1.44.7 2:a 1.45.1 3:e 1.45.0 Fokus var att hålla ett relativt enkelt tempo, dock med kort vila. Sista intervellen kändes ganska bra, annars var det rätt lugnt rakt igenom. Bra genomkörare. Som sagt, ett riktigt bra pass trots att styrkan kändes kass i böjen. Men det gick ändå. Bra för psyket framförallt! Nu #kuggar jag #UPP |
Grattis kompis !! Ett mycker #SOLIT benpass må jag säga !!
#KUL #HÄRLIGT #LITENRUMPA |
Den är så sjukt liten;)
|
Dagens träning
Bänkpress 5 x 80kg 5 x 85kg 5 x 90kg 7 x 95kg PB kändes lätt rakt igenom. Hade kunnat göra en till men ville spara mig lite till nästa grej! PB med 3 reps, helt OK;) 100 reps Bänkpress på 60% av 1RM (110kg) blev inspirerad av jonithan! 65kg x 100 Tid: 10:45 eller 11:31. Tror det är det förstnämnda, jag tappade bort mig på 1 runda och försäkrade mig genom att göra 5 reps till. Jag delade upp det hela enligt : 15-9-6-5-5-5-osv.. 200m rodd x 5 med 1 min vila Samtliga mellan 1:28 - 1:39 fart / 500meter Diverse core övn. & lite handstående Riktigt bra pass. Har inte kört Bänkpress tungt på 1,5 månad. Iofs bara kört Bänkpress 1ggn på denna tid. Lite förvånad över att det kändes så sjukt lätt. Hade dock bränt lite kraft till utmaningen, var stumt redan från början, men lyckades hålla ett jämt och fint tempo i bänkarna. |
Riktigt fint benpass och grattis till nya PB! :)
|
Gah! Du är grym tompee!! Du hade dessutom ett mycket smartare upplägg än mig, jag gick till fail de 2 första seten som dödade mig! :D Jag tror du är bra mycket bättre än väldigt väldigt många med den tiden!!! :D
Tro inte att jag låter dig få ha kvar din vinnartid ;) |
Vad fan, blir alltid taggad när jag läser här! sjukt nice bänkar med tanke på din KV...mirin dat norrländska-styrkan! #GRYM!
|
Brutala bänkar mannen, du går snart om mig även i bänken torts 20 kg mindre kropps vikt:(. Ditt jävla freak, jag ska bli som dig när jag blir stor!;)
|
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
|
Nja tompee, den här gången har jag nog fan hittat min överman! 10:45 blir hårt, då måste jag gå in i nåt demonliknande tillstånd och det har jag bara gjort en gång tidigare: coopertestet i 1:an på gymnasiet!
|
Enormt bra pass T4 !! Du inspirerar igen - Vik inte ner dig nå mera nu & acceptera inte en formsvacka hur tungt det än går !!
Detta är starten, nu lyftet vi mot #monstermosar-höjder kompis !! |
Citat:
Citat:
|
dagens träning 9/10
Hang clean (med remmar) 1 x 70kg 1 x 80kg 1 x 85kg 1 x 90kg 1 x 92,5kg PB FILM 1 x 95kg PB FILM 3 x 80kg PB G.I. Joe 50 burpee-pullups ThisIsTheĶne ville att jag skulle testa detta. Tid: 4:10 Riktigt Bra! Började alldeles för lugn. Hade kunnat driva på mera, höll ett jämt tempo genom hela. Var inte alls särkilt trött efter, utan tror att jag skulle kunna kriga mig ner mot 3:40 om kör på lite hårdare från början. Bra pass. Denna gång var mina hang clean, en Hang "POWER" clean också. Alltså, aldrig ner under 90 grader i böjen. Dock med remmar. men jag vet inte om det ger jätte mycket. Finns mer i kroppen. borde ha 100kg innan oktober är slut. 92,5kg 95kg |
Snyggt jobbat, både med vändningar och burpee pull-ups! Remmar tror jag dock gör relativt stor skillnad. Åtminstone skulle det göra det för mig (...men jag har å andra sidan svaga nypor så länge inte mixat grepp går att tillämpa).
|
Förresten! G.I. Jane nästa utmaning? :)
|
Absolut, det gör vi som nästa utmaning. Har du koll på vad som är bra tid på 50 Burpee-pullups? Jag har ingen aning om min tid var bra eller dålig;)
|
Fan va snyggt pass tomme! Grattis till RÖDA siffror! :)
|
Citat:
Sen påverkar det ju hur högt man måste hoppa för att nå stången. Det finns ju inte precis någon standard. |
Grattis till PB! Snygga hängvändningar, bra fart på framför allt på 95:an.
|
Kaxigt rakt igenom !! (nuff said)
|
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
|
2 bifogad(e) fil(er)
Dagens Träning 10/10
Metcon - 6 Muscle Ups - 8 Kettlebell ryck med 16kg / arm - 15 Double Unders - 8 Meter Handstand walk 3 varv. Tid: 14:50 Sjukt dålig tid. Men fokus var inte på att köra snabbt, utan jag hade egentligen tänkt vila idag. Men vi har en kille som gör ett reportage om oss. Så han ville fota när jag körde ett pass. Så jag passade även på att ta några övningar som jag behöver teknik träna. Körde på helt oupvärmd imorse. Inte så smart, menmen. gick riktigt uselt på handgången, och även muscleups. Orkade bara svinga 3 irad. sen vila. Men bra bilder fick vi iaf. Bifogad fil 92730 Bifogad fil 92731 |
Fridfullt att träna ute i naturen, muscleup ute i skogen gör sig riktigt bra på bild!
|
Citat:
|
Var och när kan man läsa reportaget?
|
Citat:
|
Citat:
Citat:
|
De senaste dagarna har jag haft lite gruppträning.
Igår ledde jag: CX WORX Spinning Så detta fick bli träning igår & idag ledde jag: Bodypump Direkt efter gick jag upp i gymmet och körde lite clean & jerk upp till 80kg för att sedan avsluta passet med 15 reps på 60kg. Alltså halva grace! Lyckades göra 12st unbroken, vilket är PB på 60kg. 10st tog 33s Tid: 1:05 för 15 reps på 60kg. Kändes helt ok efter, men jag vet att Flåset kommer vid 20 reps oavsett hur man går tillväga! |
sådär kaxig skulle du ha varit på första eventet på RCFFC!
|
Dagens träning 13/10
Ryck 4 x 40kg 4 x 50kg 1 x 60kg FAIL 1 x 61kg 1 x 66kg FAIL FILM 1 x 66kg PB FILM 1 x 68kg PB FILM 1 x 71kg FAIL FILM 1 x 71kg PB FILM Tekniken satt riktigt bra mot slutet och 71kg var LÅNGT ifrån tungt! Riktigt skön känsla. Marklyft Med döda starter och utan bälte & remmar 5 x 130kg 5 x 140kg 5 x 150kg 5 x 160kg PB En hel del bananrygg, men det går framåt iaf ;) Var på ÖAK, Öjebyns atlet klubb och tränade idag. Jag kommer träna där varje Lördag nu under en längre tid för att kunna utvecklas i OL lyften. Riktigt bra känsla, riktigt skön stämmning, Jag gillar det. Tack Robban för hjälpen. Äntligen kändes tekniken bra i rycket, När det väl sitter så känns det så sjukt lätt, känns som man har 80kg i sig då. |
Snygga ryck idag! Grattis till PB! Jävligt skönt när man får till så fina träffar, filar man nog mycket på tekniken kanske alla träffar blir så!
|
ser bra ut kör hårt!
|
Jävligt kul att du kommer och kör med oss. Det roliga var att det såg bättre och bättre ut ju tyngre det blev. Tänk hur fan det sett ut om du prövat 80? Starkt jobbat och grattis till PBna.
|
Du lyckas få en sån jäkla expert-aura när du kör alla olika former av OL, det ser liksom sådär krispigt vackert ut! :D Alla dina resultat som jag missat kommentera (skärpning), är mycket imponerande! (Jag läser allt du skriver här inne flera gånger om, av stressanledningar glömmer jag helt enkelt att kommentera)
Summa summarum: Tro inte att du kan relaxa och chilla på träningen, jag har ögonen på dig! |
Fina resultat !!
Dock tråkigt med guldfisk-tendenser. Att inte gå för 80 kastruller på rycket (nöja sig med 71) !! Inga mera Jelena Isenbajeva takter vid PB ska skiten upp TTTT tills du FAILAR på riktigt !! |
Håller med Nano, vid PB-försök kör du till fail! ;)
Och grattis! Jävligt snygga ryck! |
Du har väl inte missat att det körs veckoutmaning i crossfit-tråden?
|
Riktigt kul och inspirerande pass du lägger upp här samt i 4-klöverbloggen! :) Kollar mycket på dina lyft osv, alla genomföranden ser så "cleana" och lätta ut. Försöker efterlikna så gott jag kan ;) keep it up!
|
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Haha, jat vet att du kommer mosa sönder något pass snart. Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
|
Dagens träning 15/10
Idag har jag haft tidsbrist och inte hunnit med att träna, så det fick bli ett kort pass hemma. 200 Squat clean med 9kg Wallball + 10kg viktväst Tid: 15:58 Trodde faktiskt inte det skulle vara så jobbigt som detta var. Benen var redan körda efter 30 reps. haha. Dock var inte pulsen jättehög. Bra med syra när jag var färdig. Shit! |
|
Planerna på att starta en journal har faktiskt börjat gro, efter att än en gång ha blivit inspirerad av er i 4-klövern så funderar jag starkt på att starta en. Man kan ju få en hel del tips och även peppning av många när man har det lite tyngre. För det måste man ju säga att många är jävligt bra på att skriva peppande inlägga som får en att kugga upp. Är inte så hemma på Kolo så jag måste sätta mig en stund för att få grepp om hur det funkar:)
|
Btw stretchövningen du visade i lördags rockade ordentligt!
|
Citat:
Citat:
Citat:
|
|
Citat:
|
Dagens Träning 17/10
Pushpress 3 x 60kg 3 x 70kg 3 x 75kg 3 x 80kg LÄTT 1 x 85kg SJUKT LÄTT 1 x 90kg FAIL FILM 1 x 90kg FAIL viktade Dips +30kg 5 x +30kg 5 x +30kg 5 x +30kg 5 x +30kg 12 x +30kg PB FILM Blandade Core övningar i 15 min Riktigt bra styrka och skjuts i tricpes och axlarna idag. Pushpressen kändes så sjukt lätt idag. Fattar inte riktigt hur jag kunde faila på 90kg, jaja. Bara ta nya tag. Kändes som jag hade kunnat göra en 2-3 på 85kg dock. Dipsen också bra, fortsätter att öka där med. Skönt! |
Citat:
|
Aa, sedär. Hade totalt missat det :;)
|
Arjeplogare som sprang efter tjoltyget ner till Umeå och är sedan juni bosatt i Skellefteå. Dock är det dåligt med crossfit på gymmet så man får hämta intryck, tankar och idéer här på Kolo.
|
Bra reportage i tidningen! På tiden att et fick lite uppmärksamhet. Kul att läsa, hoppas fler får upp ögonen för cross fit nu.
|
Vad händer med dina dips nu för tiden??? Du börjar ju bli SJUK där!!! :D Kul att se!
Failen på 90kg var dock lite mesigt av dig, den var ju uppe? Hade jag skrikit på dig lite där hade den flugit upp! ;) |
Citat:
Citat:
Citat:
Skulle haft någon som skrek på mig. Man får inte faila där! |
Dagens träning 18/10
CX WORX Core 30min Brände av lite biceps direkt efter. Inte kört det specifikt på typ 2 månader. Stångcurl 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg 7 x 50kg BRA SERIE PB SERIE Hammercurl 4set x 10 - 12 reps Dubbelbiceps-curl 3set x 10 - 20 reps Bra styrka i armarna trots att jag väldigt sällan tränar dem. Härligt! ;) Snart 30 min spinning. |
7:or och 5:or på 50kg? STARKT tomme!
|
Strongman klass på curlarna !! Kör du super-ostrikt som vanligt ??
|
Citat:
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Yes vi kör som vanligt! 8.00 jag är också taggad!
|
Ajj.. ni är alla strongman pojkar här...
Tompee.. riktigt kul att följa din väg mot crossfit sm osv.. ska med spänning följa fortsättningen. :) |
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
|
Dagens träning 20/10
Vaknade upp imorse och kände mig inte jättefräsch, lite småkrasslig. Men bestämde mig för att köra på ändå. Lördagmorgon kommer bli en tradition att vara på atletklubben här i stan. Frivädning med stöt 3 x 60kg 3 x 70kg 2 x 80kg 1 x 85kg 1 x 90kg 1 x 95kg FILM 1 x 100kg FAIL i stöten FILM 1 x 100kg FAIL i stöten FILM 1 x 105kg PB OBS! enbart vändning. Ryck 5 x 40kg 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 50kg Avslutade med 10-15 Overheadsquats på 50kg Kände att mitt fokus försvann helt på rycken, dock var fokus enbart att köra lugnt här. Bra pass överlag med tanke på hur kroppen kändes. |
4 bifogad(e) fil(er)
några blder från passet.
Sjukt när man tar bildern, då ser det ut som man har vikten uppe i princip. Bifogad fil 93055 Bifogad fil 93056 Bifogad fil 93057 Bifogad fil 93058 |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:31. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)