Fan vad fridfullt med muscle-ups utomhus! Satan så starkt!!
Ska försöka fixa EN någon dag..tog det länge för dig o fixa in tekniken :) ?

Enormt #kaxigt upphopp till ringarna!! (inbyggda fjädrar i dojjorna?)

Tack Erik! Men du är ju snart hemma ;) inte länge kvar va?

Tack! Jo, skogsmiljö är helt underbart

En tanke är att jag ska hinna göra någon natur-träningsfilm innan snön kommer här. Får se om det hinns med. Då blir det Poesi!

För mig har det väl tagit någon månad. Men jag har kört muscle ups väldigt sporadiskt, då jag inte haft tillgång till det på gymmet. Så hänger upp ringarna i något träd då och då. Men man får räkna med att det tar tid.

Jag har fjäderskog :P

5:e delen av 4klövern hälsar på har landat idag.

Vi har varit och hälsat på SL:aren Angelica Brage. Som för övrig har ett antal SM-guld men även ett JVM-guld på merit listan. Jag och angelica utmanar varandra, men jag får även testa på lindningen av knän. Vilket jag aldrig kunnat förstå skulle kännas som det gjorde. Kika på filmen. Den talar för sig själv.

Tack för inspirerande video/journal :)

Det är väl ändå 4:e delen lr har jag missat nått här?

Kul att du gillar det jag/vi gör ;)

Det är sant! Jag blev väl sned som vanligt!

Era klipp är riktigt kul att se på. Tror era dialekter höjer dom ett extra snäpp. Men Angelica lät inte så värst norrländsk, vart härstammar hon ifrån, vet du det?

Jävligt roliga vids, ser att du hade svårt att hålla masken mot slutet av ''intervjun'' haha !
Keep it going =) 24reps på KV var inte pjåkigt*flex*

Bra och rolig film som alltid !!
När börjar du satsa mot F5 2013 då ?! ;) tror faktiskt du skulle prestera bra med din relativt låga vikt och grymma styrka :)

Tar mig frihet att svara i tommes journal. Kul att du gillar filmen och våra dialekter:)

Angelica är från Lindköping tror jag

Jag blev positivt överaskad av bänken! 24reps på kv är ju inte kattskit =)

n eller d? Tyckte det lilla till dialekt hon hade lät lite bekant så kanske ska vara ett n?

tror att det är d som gäller! Det är den fakta vi har lagt upp på bloggen iaf, kan ju dock vara fel! Lätt att blanda ihop dom där två!

Det är Linköping :)

Tack du! Jo det brukar vara så att en dialekt kan Göra en hel del faktiskt! stämmer bra att Angelica inte är pitebo!

Vi alla hade nog lite svårt att hålla masken där. Riktigt kul hade vi. Och tack så mycket!

Har tyvärr fortfarande för lite styrka. Men den går Def att jobba upp!;)

Bra jobbat X:et

Jo, blev även jag faktiskt! Dock skulle jag behöva lite mer styrka;) kan du gr mig?

Då vet vi! Bra Claaes;)

Dagens träning 1/10

Thrusters

3 x 60kg
3 x 65kg
3 x 67,5kg
3 x 70kg
3 x 72,5kg

Tanken här var att stanna en vit från FAIL. 72,5kg kändes relativt lätt. Bör ha en 3:à på 77,5kg. Aldrig kört över 70kg förr, men vill inte kalla detta pers ännu. Nästa gång kan jag skriva det;)

Metcon

21-15-9
Marklyft 80kg
Overhead squat 40kg

Tid: 9:19

Ingen bra tid. Men bör tilläggas att jag tog av och satte på vikt vid varje byte! Ca 30-40s per byte ( sjukt jobbigt att stå framåtböjd när ryggen redan skrek). Så det är ca: 2:30-3 min man kan räkna bort där om man nu skulle vilja!

Körde alla marklyften i ett fick bryta av OH-squatsen 2 ggr. Gjorde 15 första, sen 6. På andra rundan körde jag 10, därefter 5. Och sista körde jag 9 i rad. Trodde inte att länden skulle bli så trött av så lätt vikt. Men satan, jag höll inte på att få upp stången på de sista marken.

Bra pass överlag!

Postar in ett inlägg från Nano-Sekund:s jorunal

Okt-Challange - CrossFit madness 3 kamp
Det är dags för Jag & Chrille att ge oss in på CrossFit territorium & pröva på nya saker för att utveckla oss själva. Challangen blir alltså en 3 kamp där den person som vinner respektive gren får 1P - dvs. vinner man 2/3 grenar så vinner man Okt-Challange !

Utmana oss i utamningen
Precis som på våra 2 föregående challanges så är alla KOLOiter välkomna att utmnana oss i utmaningen! - Bör ju finnas massor av personer här inne på KOLO som kan utföra dessa 3 grenar riktigt vasst & tot. krossa oss! Det finns ju CrossFit atleter av riktigt HÖG kaliber här inne!

Grenarna
- Tyngst häng frivändning (hang clean)
- Snabbast tid på 500m roddmaskin
- Snabbast tid på Grace

Okej! Jag tänkte utmana grabbarna i detta. Jag kommer aldrig ha något att säga till om i rodden eller hängfrivändningen. Om möjligt kan jag utmana litegrand i Grace. Men tror tyvärr det är så starka så att vikterna kommer kännas lätta för dem.

Hang clean

1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
1 x 85kg PB FILM
1 x 90kg PB FILM
1 x 90kg

Grace
60kg clean & jerk 30 reps

Tid: 3:36 PB med 9s FILM
OBS!! Brutalt ful teknik.

Rodd 500 meter

Tid: 1:34,7 PB med 1s FILM

Jag är så sjuuuuukt kass på att ro. Jag får syra direkt. Dock så tappar jag aldrig mot slutet, utan håller konstant samma hastighet. Jag kan inte dra snabbare än 1:28 hur mycket jag än tar i. haha. Hade brutal kramp i vänster skinka och baksida lår efter. Det var som en stenhård boll i 15 min efter. haha.

Tanken är dock inte att man ska göra alla dessa på en och samma dag. Men jag ville testa och se hur det kändes. Blir spännande att se hur Nano och Chrille kommer lyckas här!

Alltid lika inspirerande. Riktigt bra jobbat Tomas!

Kul tävling!
Men ännu en gång en tävling för dom stora pojkarna? ;)

Grattis till alla PB;s & en riktigt solid insats. !! Du har en liten rumpa, MEN ett stort krigarhjärta !!

Riktigt snyggt pass Tomme! Grace måste vara riktigt tungt :)

Grymt kul att se trippel T, fyra t?! Än är det lång tid för förbättring

Kul att höra att du tycker att jag inspirerar. Tack så mycket!

Haha, så sant espeto. Man har inget att sätta till där. Skulle vara kul att se ett resultat från dig? :P

Du vet ju att den är minimal. Borde kunna kapa ner grace till under 3 minuter och lyckas med en hang clean på 100kg, samt rodden runt 1:30 under denna månad. Men där är nog mina begränsinngar.

Tack ekkan! Testa, den är brutal :P

Tack chrille! Väntar som ett barn på julafton att få se dig och ola fightas med detta!

Du ser sjukt nonchalant ut på rodden, ser inte ut som du tar i de första 50 sekundrarna :D Väldigt imponerad av hur bra skjuts du har i musklerna med tanke på den låga frekvensen på rodden!

ÄLSKAR Grace-videon också! Att se en person gå från "Äsch, inga problem, jag kan bränna av alla på 1 set" till något i linje med "GaAAAH, VRÅÅÅÅH, AAAAH; GOUUSCH, vrraaau" är något jag mår väldigt bra över!

Summa summarum tycker jag du är jävligt cool!

Riktigt bra presterande och snygg fysik här. Ser att det är du som kör med Nano o co. Skön film där med ringarna i skogen/uppe på berget. Kör hårt!

Snygga hängvändningar, fin stil! Kul att se att du är tillbaka.

Haha! Du är så jävla skön! Grace är verkligen en plåga. Tyvärr så ser det alltid ut sådär på rodden för mig, och känslan är alltid PAIN!

Tack! Måste säga detsamma tillbaka, skulle gärna vilja lära mig lite av dig gällande gymnastiska moment!

Tack! Snart ska vi nöta!

4/10

Metcon

10 pullups
10 KB sving (CF-style) 20kg
10 Double unders

10 varv

Tid: 12:35

Mycke folk i gymmet, första 3 rundorna var jag tvungen att vänta då folk var i vägen på chinsräcket! Känslan var lugn och behärskad rakt igenom. Kan ösa på gode mycket hårdare!

Dips

5 x +25kg
5 x +25kg
5 x +25kg
5 x +25kg
15 x +25kg PB FILM

Riktigt jävla bra!

Därefter testade jag lite gårnde handstående efter mitt pass!

1:à - 10meter
2:à - 12 meter PB
3:e - 14 meter PB FILM

Riktigt bra här också!

Bra pass överlag. Bra uthållighet & bra styrka!

Du är back om track !! #härligt

Bra jobbat tompee !! Kul med lite röd färg på vardagen ;)

Helvete vad starka dips tompe!

Ofyhelve vilka dips-jävlar! 1/3 av din KV hängandes runt dig...#SJUKT..gillar hashtags nu=)
Grovt!!

Snyggt jobbat med dipsen och handgången tompe!

Finfina dips!

Nu är jag verkligen Back! :P känns skönt!

Det vet du stocken! Nu leverarar jag nästan lika hårt som du, bara nästan.

Tack Max! Helt OK iaf.

Haha, nöten! Det är klart man måste #kugga #UPP om man umgås med Nano. Men tack du.

Tack palten! Hörde rykten om att du rodde en riktigt fin tid idag! grattis!

Tack! Känns skönt att få höra det av dig.

Gårdagens träning

BodyPump 60 min

Dagens träning 6/10

Benböj

3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg
3 x 120kg (Varende reps var BLYTUNG)
3 x 125kg PB (Förstår egentligen inte hur jag lyckades TUNGT SOM STRYK)
2 (+1) x 130kg PB (Att jag fick upp tvåan blev jag impad över mig själv, 3:an var inget att säga om. FAIL.)
16 x 100kg

Riktigt bra böj pass, trots att det kändes tungt som stryk. Men jag segade upp repsen iaf. Första riktigt böjpasset på 3 veckor. Skönt!

Overhead Squat

8 x 50kg
9 x 60kg PB
10 x 60kg PB
4 x 60kg AJ! handelerna.

Kändes riktigt bra rakt igenom. Bra rörlighet, bra djup, bra styrka. Det enda som inte gick var handlederna. fick riktigt ont!

Benpress

5 x 8 reps 150kg

Fokus på djup, squeeze & bra teknik. Enkelt rakt igenom.

500 meter rodd intervaller med 1 min vila mellan.

1:a 1.44.7
2:a 1.45.1
3:e 1.45.0

Fokus var att hålla ett relativt enkelt tempo, dock med kort vila. Sista intervellen kändes ganska bra, annars var det rätt lugnt rakt igenom. Bra genomkörare.

Som sagt, ett riktigt bra pass trots att styrkan kändes kass i böjen. Men det gick ändå. Bra för psyket framförallt! Nu #kuggar jag #UPP

Grattis kompis !! Ett mycker #SOLIT benpass må jag säga !!

#KUL #HÄRLIGT #LITENRUMPA

Den är så sjukt liten;)

Dagens träning

Bänkpress

5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg
7 x 95kg PB kändes lätt rakt igenom. Hade kunnat göra en till men ville spara mig lite till nästa grej! PB med 3 reps, helt OK;)

100 reps Bänkpress på 60% av 1RM (110kg) blev inspirerad av jonithan!

65kg x 100

Tid: 10:45 eller 11:31. Tror det är det förstnämnda, jag tappade bort mig på 1 runda och försäkrade mig genom att göra 5 reps till. Jag delade upp det hela enligt :
15-9-6-5-5-5-osv..

200m rodd x 5 med 1 min vila

Samtliga mellan 1:28 - 1:39 fart / 500meter

Diverse core övn. & lite handstående

Riktigt bra pass. Har inte kört Bänkpress tungt på 1,5 månad. Iofs bara kört Bänkpress 1ggn på denna tid. Lite förvånad över att det kändes så sjukt lätt. Hade dock bränt lite kraft till utmaningen, var stumt redan från början, men lyckades hålla ett jämt och fint tempo i bänkarna.

Riktigt fint benpass och grattis till nya PB! :)

Gah! Du är grym tompee!! Du hade dessutom ett mycket smartare upplägg än mig, jag gick till fail de 2 första seten som dödade mig! :D Jag tror du är bra mycket bättre än väldigt väldigt många med den tiden!!! :D

Tro inte att jag låter dig få ha kvar din vinnartid ;)

Vad fan, blir alltid taggad när jag läser här! sjukt nice bänkar med tanke på din KV...mirin dat norrländska-styrkan! #GRYM!

Brutala bänkar mannen, du går snart om mig även i bänken torts 20 kg mindre kropps vikt:(. Ditt jävla freak, jag ska bli som dig när jag blir stor!;)

Tack! Det kändes riktigt bra.

Haha, jag vet att du kommer kriga till dig en bättre tid på detta. Jo, man ska aldrig gå till fail, då kommer du stumna totalt, testa istället göra 10:or så länge som möjligt typ. mycket smartare.

Haha, kul å höra nöten. Jo min KV är inte att skryta med . väger förhoppningsvis 71-72kg morgonvikt nu iaf.

Tack X:et. Jag vill bli lika stark som dig i ryggen.

Nja tompee, den här gången har jag nog fan hittat min överman! 10:45 blir hårt, då måste jag gå in i nåt demonliknande tillstånd och det har jag bara gjort en gång tidigare: coopertestet i 1:an på gymnasiet!

Enormt bra pass T4 !! Du inspirerar igen - Vik inte ner dig nå mera nu & acceptera inte en formsvacka hur tungt det än går !!

Detta är starten, nu lyftet vi mot #monstermosar-höjder kompis !!

Haha, Jag lovar att du kan kugga upp när det väl gäller. Skulle inte förvåna mig om du moser en tid under 10 ;)

Thanx! dagens pass mosar mer

dagens träning 9/10

Hang clean (med remmar)

1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 92,5kg PB FILM
1 x 95kg PB FILM
3 x 80kg PB

G.I. Joe 50 burpee-pullups ThisIsTheÓne ville att jag skulle testa detta.

Tid: 4:10

Riktigt Bra! Började alldeles för lugn. Hade kunnat driva på mera, höll ett jämt tempo genom hela. Var inte alls särkilt trött efter, utan tror att jag skulle kunna kriga mig ner mot 3:40 om kör på lite hårdare från början.

Bra pass. Denna gång var mina hang clean, en Hang "POWER" clean också. Alltså, aldrig ner under 90 grader i böjen. Dock med remmar. men jag vet inte om det ger jätte mycket. Finns mer i kroppen. borde ha 100kg innan oktober är slut.

92,5kg


95kg

Snyggt jobbat, både med vändningar och burpee pull-ups! Remmar tror jag dock gör relativt stor skillnad. Åtminstone skulle det göra det för mig (...men jag har å andra sidan svaga nypor så länge inte mixat grepp går att tillämpa).

Förresten! G.I. Jane nästa utmaning? :)

Absolut, det gör vi som nästa utmaning. Har du koll på vad som är bra tid på 50 Burpee-pullups? Jag har ingen aning om min tid var bra eller dålig;)

Fan va snyggt pass tomme! Grattis till RÖDA siffror! :)

Ingen aning egentligen... Men killen som har bäst tid där jag loggar mina pass har gjort det på 2.55.

Sen påverkar det ju hur högt man måste hoppa för att nå stången. Det finns ju inte precis någon standard.

Grattis till PB! Snygga hängvändningar, bra fart på framför allt på 95:an.

Kaxigt rakt igenom !! (nuff said)

Tack Erik! Burpee pullups borde passa dig?;)


Ja, så är det! Jag har en kompis som gjorde detta på 3:29 igår. Han har lagt ut en film på detta. Ska lägga upp den sen!


Jo farten börjar ändå komma nu;) känns helt OK

Det vet du! Men det finns dom som är kaxigare!

Dagens Träning 10/10

Metcon

- 6 Muscle Ups
- 8 Kettlebell ryck med 16kg / arm
- 15 Double Unders
- 8 Meter Handstand walk

3 varv.

Tid: 14:50

Sjukt dålig tid. Men fokus var inte på att köra snabbt, utan jag hade egentligen tänkt vila idag. Men vi har en kille som gör ett reportage om oss. Så han ville fota när jag körde ett pass. Så jag passade även på att ta några övningar som jag behöver teknik träna. Körde på helt oupvärmd imorse. Inte så smart, menmen. gick riktigt uselt på handgången, och även muscleups. Orkade bara svinga 3 irad. sen vila. Men bra bilder fick vi iaf.

Bifogad fil 92730

Bifogad fil 92731

Fridfullt att träna ute i naturen, muscleup ute i skogen gör sig riktigt bra på bild!

Jamen visst är det! Kul att du skriver. Första gången va? Kriga på!

Var och när kan man läsa reportaget?

Jo jag borde faktiskt prova det. Problemet är ju bara att chinsstången är ju typ 7 meter upp i luften på mitt gym så jag vet inte hur jag ska lösa det :)

Jag vet faktiskt i te ännu. Men förhoppningsvis kan vi lägga upp den på bloggen när det är färdigt!

Ähh, större utmaning bara;) haha

De senaste dagarna har jag haft lite gruppträning.

Igår ledde jag:

CX WORX
Spinning

Så detta fick bli träning igår

& idag ledde jag:

Bodypump

Direkt efter gick jag upp i gymmet och körde lite clean & jerk upp till 80kg för att sedan avsluta passet med 15 reps på 60kg. Alltså halva grace!

Lyckades göra 12st unbroken, vilket är
PB på 60kg. 10st tog 33s

Tid: 1:05 för 15 reps på 60kg. Kändes helt ok efter, men jag vet att Flåset kommer vid 20 reps oavsett hur man går tillväga!

sådär kaxig skulle du ha varit på första eventet på RCFFC!

Dagens träning 13/10

Ryck

4 x 40kg
4 x 50kg
1 x 60kg FAIL
1 x 61kg
1 x 66kg FAIL FILM
1 x 66kg PB FILM
1 x 68kg PB FILM
1 x 71kg FAIL FILM
1 x 71kg PB FILM

Tekniken satt riktigt bra mot slutet och 71kg var LÅNGT ifrån tungt! Riktigt skön känsla.

Marklyft Med döda starter och utan bälte & remmar

5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 160kg PB

En hel del bananrygg, men det går framåt iaf ;)

Var på ÖAK, Öjebyns atlet klubb och tränade idag. Jag kommer träna där varje Lördag nu under en längre tid för att kunna utvecklas i OL lyften. Riktigt bra känsla, riktigt skön stämmning, Jag gillar det. Tack Robban för hjälpen.

Äntligen kändes tekniken bra i rycket, När det väl sitter så känns det så sjukt lätt, känns som man har 80kg i sig då.

Snygga ryck idag! Grattis till PB! Jävligt skönt när man får till så fina träffar, filar man nog mycket på tekniken kanske alla träffar blir så!

ser bra ut kör hårt!

Jävligt kul att du kommer och kör med oss. Det roliga var att det såg bättre och bättre ut ju tyngre det blev. Tänk hur fan det sett ut om du prövat 80? Starkt jobbat och grattis till PBna.

Du lyckas få en sån jäkla expert-aura när du kör alla olika former av OL, det ser liksom sådär krispigt vackert ut! :D Alla dina resultat som jag missat kommentera (skärpning), är mycket imponerande! (Jag läser allt du skriver här inne flera gånger om, av stressanledningar glömmer jag helt enkelt att kommentera)

Summa summarum: Tro inte att du kan relaxa och chilla på träningen, jag har ögonen på dig!

Fina resultat !!
Dock tråkigt med guldfisk-tendenser. Att inte gå för 80 kastruller på rycket (nöja sig med 71) !! Inga mera Jelena Isenbajeva takter vid PB ska skiten upp TTTT tills du FAILAR på riktigt !!

Håller med Nano, vid PB-försök kör du till fail! ;)

Och grattis! Jävligt snygga ryck!

Du har väl inte missat att det körs veckoutmaning i crossfit-tråden?

Riktigt kul och inspirerande pass du lägger upp här samt i 4-klöverbloggen! :) Kollar mycket på dina lyft osv, alla genomföranden ser så "cleana" och lätta ut. Försöker efterlikna så gott jag kan ;) keep it up!

Tack Jocke! Jo, när det väl sitter så känns det som papper, helt sjukt!

Kul med ett nytt ansikte. Tack så mycket!

Haha, jag vet. Det blev bara bättre och bättre. Var väl tvungen att shapa till mig lite. Btw, skulle va kul och se att du startade upp en journal här på kollo, så man kan hålla koll på dig :P

Kul att du tycker det jonithan. Det finns fortfarande saker att slipa på gällande tekniken. Dock anser jag att det är helt OK teknk iaf
Haha, jat vet att du kommer mosa sönder något pass snart.

haha, ville gå därifrån med en bra känsla. hade säkert fått upp 75kg minst i lördags, men jag sparar på det. Så blir det kul nästa gång. haha.

Haha, okej då. Skärpning!

Det har jag faktiskt missat. Vilken tråd är det?

Kul att höra att du försöker efterlika mig. tack så mycket! Det är bara nöta, nöta, nöta, så ska du se att tekniken kommer.

Dagens träning 15/10

Idag har jag haft tidsbrist och inte hunnit med att träna, så det fick bli ett kort pass hemma.

200 Squat clean med 9kg Wallball + 10kg viktväst

Tid: 15:58

Trodde faktiskt inte det skulle vara så jobbigt som detta var. Benen var redan körda efter 30 reps. haha. Dock var inte pulsen jättehög. Bra med syra när jag var färdig. Shit!

Planerna på att starta en journal har faktiskt börjat gro, efter att än en gång ha blivit inspirerad av er i 4-klövern så funderar jag starkt på att starta en. Man kan ju få en hel del tips och även peppning av många när man har det lite tyngre. För det måste man ju säga att många är jävligt bra på att skriva peppande inlägga som får en att kugga upp. Är inte så hemma på Kolo så jag måste sätta mig en stund för att få grepp om hur det funkar:)

Btw stretchövningen du visade i lördags rockade ordentligt!

Ska kika

Bra! Det är framförallt bra att få pepp av andra. Men också litegrann att få lite press. Då man vet att det finns folk som kikar och vill se förbättring. Inte alls svårt! Så ta och fixa en nu så man får börja följa dig;)

Jag sa ju det;) grymt!

http://www.pitea-tidningen.se/sport/...-default.aspx?

Känd från PT.

Stämmer bra! Haha ;) Hittade du det via bloggen eller?

Dagens Träning 17/10

Pushpress

3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg LÄTT
1 x 85kg SJUKT LÄTT
1 x 90kg FAIL FILM
1 x 90kg FAIL

viktade Dips +30kg

5 x +30kg
5 x +30kg
5 x +30kg
5 x +30kg
12 x +30kg PB FILM

Blandade Core övningar i 15 min

Riktigt bra styrka och skjuts i tricpes och axlarna idag. Pushpressen kändes så sjukt lätt idag. Fattar inte riktigt hur jag kunde faila på 90kg, jaja. Bara ta nya tag. Kändes som jag hade kunnat göra en 2-3 på 85kg dock.

Dipsen också bra, fortsätter att öka där med. Skönt!

Som norrbottning läser jag Norran och PT regelbundet.

Aa, sedär. Hade totalt missat det :;)

Arjeplogare som sprang efter tjoltyget ner till Umeå och är sedan juni bosatt i Skellefteå. Dock är det dåligt med crossfit på gymmet så man får hämta intryck, tankar och idéer här på Kolo.

Bra reportage i tidningen! På tiden att et fick lite uppmärksamhet. Kul att läsa, hoppas fler får upp ögonen för cross fit nu.

Vad händer med dina dips nu för tiden??? Du börjar ju bli SJUK där!!! :D Kul att se!

Failen på 90kg var dock lite mesigt av dig, den var ju uppe? Hade jag skrikit på dig lite där hade den flugit upp! ;)

Jamen se där! Det är samma som här, man är ganska ensammen. Dock så växer det mer och mer, vilket är riktigt kul!

Tack, blev riktigt bra faktiskt. Kör vi 08:00 på lördag igen? Jag är laddad!

Vet faktiskt inte. Dipsen flyter på riktigt bra, vilket är grymt kul. Än en bit ifrån dig!

Skulle haft någon som skrek på mig. Man får inte faila där!

Dagens träning 18/10

CX WORX Core 30min

Brände av lite biceps direkt efter. Inte kört det specifikt på typ 2 månader.

Stångcurl

5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
7 x 50kg BRA SERIE PB SERIE

Hammercurl

4set x 10 - 12 reps

Dubbelbiceps-curl

3set x 10 - 20 reps

Bra styrka i armarna trots att jag väldigt sällan tränar dem. Härligt! ;)
Snart 30 min spinning.

7:or och 5:or på 50kg? STARKT tomme!

Strongman klass på curlarna !! Kör du super-ostrikt som vanligt ??

Tack! Det var lite över förväntan faktikst!

Haha, som vanligt så är jag kass på strongman utförandet, så det blir mitt "strikta utförande"

OKEJ då är du alltså god för 5or på 65-70 kg - ALLTSÅ ett dåligt bicepspass!! Eller har jag fel MattiasXJonsson ??

Du har alldeles rätt! Inte ens johan från öjebyn hade kunnat räknat ut det bättre;)

Yes vi kör som vanligt! 8.00 jag är också taggad!

Ajj.. ni är alla strongman pojkar här...

Tompee.. riktigt kul att följa din väg mot crossfit sm osv.. ska med spänning följa fortsättningen. :)

Haha, man vet aldrig

Kanske skulle anlita johan på lite räknejobb?

Grymt jobbat idag. Jag lovade att jag skulle slänga ut filmen även om vi fixade eller ej. Så snart är den uppe. BTW, skaffe en journal nu så man kan följa din träning.

Ola & matte är strongmanpojkar. Kul att du gillar det, och kul att du kikar in och kommenterar. Lycka till själv!

Dagens träning 20/10

Vaknade upp imorse och kände mig inte jättefräsch, lite småkrasslig. Men bestämde mig för att köra på ändå. Lördagmorgon kommer bli en tradition att vara på atletklubben här i stan.

Frivädning med stöt

3 x 60kg
3 x 70kg
2 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg FILM
1 x 100kg FAIL i stöten FILM
1 x 100kg FAIL i stöten FILM

1 x 105kg PB
OBS! enbart vändning.

Ryck

5 x 40kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg

Avslutade med 10-15 Overheadsquats på 50kg

Kände att mitt fokus försvann helt på rycken, dock var fokus enbart att köra lugnt här.

Bra pass överlag med tanke på hur kroppen kändes.

några blder från passet.

Sjukt när man tar bildern, då ser det ut som man har vikten uppe i princip.

Bifogad fil 93055

Bifogad fil 93056

Bifogad fil 93057

Bifogad fil 93058