Haha! Definitivt autostavning;)
|
Grymt pass där! Körde du det hemma?
|
Tack, Jo det kördes hemma. Ute på uppfarten och springa runt kvarteret ;)
|
Dagens pass
500 meter rodd 1:27:5 PB med 2,2s Oj så skönt att få till dett. Fortfarande en svaghet, men ändå väldigt nöjd över tiden! |
Dagens träning
Smal bänk 5 x 92,5kg 5 x 92,5kg 5 x 92,5kg 5 x 92,5kg 6 x 92,5kg PB PB serie Thrusters 3 x 60kg 3 x 70kg 3 x 75kg 3 x 80kg PB Fran 21-15-9 av: - Thrusters 42,5kg - Pullups Tid: 3:54 PB med 1s Kändes bra. Trodde aldrig jag skulle säga att thrusters var det lätta. Alla thrusters unbroken. Fick bryta pullups på 2:a & 3:e. Dock är chins stången inte den bästa. Svårt med greppet på den. |
Dagens träning
squat clean thruster 1 x 70kg 1 x 75kg 1 x 80kg 1 x 85kg PB 0 x 90kg 0 x 90kg Vågade inte driva under stången när jag skulle pressa tyvärr. AMRAP 20 minuter crossfit seriens pass - 5 squat clean thruster 50kg - 10 Pullups - 15 Burpees Score: 8 varv + 2 thrusters Detta är jag nöjd med. Får se vad de andra landar på;) |
Du kan ju vila igenom Burpees och ösa på resten. Det är inte rättvist.
|
Citat:
|
Haha! Det sjuka var att burpees var då när jag fick ner pulsen under detta pass;)
|
Dagens träning
- 30 minuter löpning power snatch tng 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg PB Tror jag bara gjort en 3:a på 60kg innan. Så verkligen framsteg Marklyft döda starter 3 x 10 @ 90kg (kort vila) |
Dagens Träning
CrossFit seriens pass 2:a försöket 20 min AMRAP - 5 Squat clean Thruster @ 50kg - 10 Pullups - 15 Burpees Score: 8 varv + 5 Thrusters + 10 Pullups + 10 Burpees PB Gick betydligt bättre denna gång. Men USCH, vad jobbigt! |
Dagens Träning!
Blev hemma i Garaget. Kommer film på detta. Power Clean 5 x 60kg 1 x 80kg 1 x 80kg 1 x 80kg 1 x 90kg 1 x 90kg 1 x 90kg 1 x 90kg 1 x 90kg 1 x 90kg 1 x 90kg Squat clean + Frontsquat 1 Squat Clean + 4 Front squat @ 60kg 1 Squat Clean + 4 Front squat @ 60kg 1 Squat Clean + 4 Front squat @ 80kg 1 Squat Clean + 4 Front squat @ 80kg 1 Squat Clean + 4 Front squat @ 90kg 1 Squat Clean + 4 Front squat @ 90kg Squat snatch 3 x 40kg 3 x 40kg 3 x 40kg 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 50kg Marklyft Döda starter 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg Skönt att träna hemma ;) |
Vad har du köpt för stång?
|
Jag har köpt en lite enklare 20kg OL stång + lite fullstora bumper vikter. Grymt skönt att kunna träna hemma!
|
Okej, vad blev det för märke?
|
Ziva bumper vikterna & Jordan på skivstången. Funkar ok för hemmabruk;)
|
Fick fel skivstång. Skulle egentligen varit concept. Men fick en Jordan. Men det funkar;)
|
Blev ett till pass idag
crossfit serien näst sista eventet Körde detta pass utomhus på grusuppfarten. Inte optimalt! - 100 squats - 5 push Jerk 65kg - 75 squats - 10 push Jerk 65kg - 50 squats - 15 push Jerk 65kg - 25 squats - 20 push Jerk 65kg Tid: 13:13 Trodde inte squatsen skulle va något problem. Men usch. Benen brände och det var noll kraft till att använda benen på pressarna ovanför huvudet! Tufft event! |
Dagens träning
Blev en snabb träning hemma idag Marklyft döda starter EMOM 5 minuter @ 125kg Alltså 5 set x 5 reps under 5 min core träning i 15 min |
Igår blev det crossfit seriens pass igen.
- 100 squats - 5 push Jerk 65kg - 75 squats - 10 push Jerk 65kg - 50 squats - 15 push Jerk 65kg - 25 squats - 20 push Jerk 65kg Tid: 11:35 Förbättrade tiden med nästan 2 minuter. Bra! Dagens träning 30 minuter löpning med barnvagn. Squat clean i källaren 5 x 60kg 2 x 80kg 1 x 90kg 1 x 90kg 1 x 95kg 0 x 100kg En rejäl FAIL på 100kg. Kom helt fel och fick inte upp armbågarna. Stången tryckte ner vänster handled och jag kunde inte få bort stången. Rejält öm i handleden nu. Hoppas det ger med sig. |
En film från mitt pass med skivstången hemma
|
Krya på handleden, inte kul när man kommer fel.
Du tar verkligen hemmaträning till en ny nivå :) |
Haha! Självklart ska man göra det;)
Jo inge kul med handleder. Hoppas jag hinner få till den innan helgen då vi ska köra sista eventet på crossfit serien. |
Dagens träning
Marklyft 5 x 120kg 5 x 140kg 4 x 150kg (tappade greppet sista) Test av crossfit seriens sista WOD Blev slängde ihop några av övningarna för att känna på - 20 marklyft 120kg - 400 m rodd - 20 kettlebell sving 20kg - 400 m rodd - 20 Overhead squat 50kg - 400 rodd - 20 pullups - 400 m rodd - 20 Upphopp Detta var typ hälften av passet. Plus att vikten på oh squat är 60kg KB sving 32 kg. Sen är det lite burpees, squat clean och HSPU. Usch säger jag bara;) |
Dagens träning
FM Spinning 30 min + core EM overhead squat 5 x 50kg 5 x 60kg 2 x 70kg 1 x 80kg 8 x 60kg 5 x 60kg WOD 3 varv av: - 15 KB sving 20kg - 10 HSPU - 5 pistols/ben |
Dagens Träning
1000m rodd 10 chins 10 burpees 10 squat clean m hantlar 17,5kg 1000m rodd 20 20 20 1000m rodd 10 10 10 |
Crossfit serien, sista eventet
20 Deadlifts 120kg/80kg 400m rodd 20 KB swings 32kg/24kg 400m rodd 20 Overhead Squats 60kg/30kg 400m rodd 20 Burpees 400m rodd 20 Pullups (Chest to Bar/pullups) 400m rodd 20 Box jumps (24") 400m rodd 20 Squat Cleans 60/30kg 400m rodd 20 HSPU 400m rodd Tid: 29:07 Oerhört nöjd över tiden. En del saker som jag kunde gjort snabbare. Räcker inte till 1:a plats men förhoppningsvis 2:a och delad seger i hela Crossfit serien med 15 olika event. Så här delade jag upp allt. Marklyft - 10 + 5 +5 Kettlebell - 10 + 10 Oh squat - 5 + 5 + 5 + 5 Burpees - 20 Unbroken Chest to bar - 10 + 6 + 4 Boxjump - 20 unbroken Squat clean -1or hela vägen HSPU - 12 + 1 (tappade balansen) + 7 Alla roddar snittade på 1:55 tempo. Låg mellan 1:50 och 1:57 ungefär. |
Maskin :hbang:
|
Haha! Inte riktigt;)
|
Dagens träning
Bodypump 60 min |
Gårdagens träning
60 minuter boxning 30 minuter spinning + 30 minuter CXWROX Grupptränings pass igår för hela slanten. |
Dagens Träning
60 minuter BodyPump En vecka med enbart gruppträning. |
Snabbt pass idag
7 varv av: - 10 marklyft 60kg - 10 benböj 60kg 5 varv av: - 10 hantelcurl 15kg - 10 fällkniven |
Dagens Träning
Chins 10 x kv 6 x + 10kg 5 x + 20kg 5 x + 20kg 5 x + 20kg 5 x + 20kg 20 x kv Hammerrodd enhands 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg Triceps pushdown 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg Hantellyft åt sidan superset med baksida axeldrag 15 x 11kg -> 15 x 25kg 15 x 11kg -> 15 x 25kg 15 x 11kg -> 15 x 25kg Rygglyft superset med Enarms triceps ext. 15 x + 10kg -> 15 x 15kg 15 x + 10kg -> 15 x 15kg 15 x + 10kg -> 15 x 15kg |
Dagens träning
Benböj 5 x 80kg 5 x 100kg 5 x 110kg Kändes oerhört lätt i böjen. Jag tror jag kan ha PB vikter inom mig;) WOD - 500m löpning @ 4:17/km - 10 benböj 80kg - 500m löpning @ 4:17/km - 10 benböj 90kg - 500m löpning @ 4:17/km - 10 benböj 100kg - 500m löpning @ 4:17/km - 10 utfall/ben 40kg - 500m löpning @ 4:17/km - 10 utfall/ben 50kg - 500m löpning @ 3:45/km - 10 utfall/ben 60kg Tid: 26:54 Oerhört kul pass, enormt bra pump i låren. Allt gjordes unbroken och förvånad över att jag gjorde 10 reps unbroken på 100kg. Fokus var på att hålla ett jämt tempo hela vägen. Hade kunnat hålla runt 4 min tempo på löpningen. Men visst inte riktigt hur jag skulle svara på det. Försvann lite tid då jag gjorde detta på löpband och ändra vikt. Men samtidigt var det skönt att få den vilan;) Rekommenderas att testas! |
Dagens träning
Har tyvärr fortfarande ganska ont i handleden efter min krasch i frivändning. Så allt som har med press att göra smärtar. Dock går det att träna med kontroll Bänkpress close grip 10 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Styrkan kändes väldigt bra. Men vågade inte gå tyngre då det kändes som knivar i handleden när man kom fel. Pushpress 10 x 40kg 5 x 60kg 3 x 70kg 2 x 75kg Samma här. Metcon 10 varv av: - 20 double unders - 10 Toes to bar Tid: 11:04 Alla T2b unbroken fram till runda 9. Höll en riktigt bra pace och såg ut att hamna under 10 min inför sista rundan. Då hopprepets låsring lossnade när jag hade 3 reps kvar på sista rundan. Så det vara bara leta & skruva på igen ;) Core 3 varv av: - 1 min Plankan - 25s Russian Twist med 12kg KB |
Blev ett rodd pass med en kund idag.
400m rodd Tills någon av oss viker ner sig. Du vilar medans den andra kör. Gränsen var 1:27 / 400m. När vi hamnade över det så slutar vi. Det är ca: 1:47/500m Jag gjorde 5st med 1:40/500m På 6: failade min kund, så där var det över. |
Dagens träning
EMOM 6 min - 3 thrusters 40kg - 5 situps - 5 armhävningar - 3 Thrusters 40kg EMOM 6 min - 3 SDHP 40kg - 5 bicepscurl 40kg - 5 airsquats - 3 SDHP 40kg EMOM 5 min - 3 burpees - 5 marklyft 40kg - 5 splithopp - 3 burpees |
Dagens träning 13:00-15:00
Bar muscle ups 5 x kv 13 x kv PB Ring muscle ups 2 x strikta 1 x 6kg wallball mellan fötter 2 x 6kg wallball mellan fötter 1 x 9kg wallball mellan fötter 6 eller 7 x 9kg viktväst PB 12 x kv PB Thrusters 5 x 40kg 3 x 60kg 3 x 70kg 3 x 60kg Team WOD 42-36-30-24-18-12-6 av: - Squat clean 45kg - double unders - Marklyft 85kg - Boxhopp 60cm Tid: 27:04 Kändes bra. Jag å hylle höll en bra pace. Vi körde 5:or var på cleans. Jag fick köra alla DU. Men då körde hylle 15 reps på marken och jag 10or. Boxhoppen körde vi 5 var. Vila 1 timma. Därefter: 16:00-17:00 10 st sandtags intervaller Äckligt jobbigt. Syran i benen var konstant. Men. Kul var det! |
Dagens träning.
Handleden bökar. Men hantlar funkade faktiskt helt OK! Sittande hantel axelpress 6 x 17,5kg 6 x 22,5kg 6 x 25kg 6 x 27,5kg 5 x 30kg WOD 6 varv av: - 10 KB sving 20kg - 10 T2B - 10 Enarms hantelryck 30kg - 10 Pullups Tid: 21:45 Höll en pace för under 20 minuter. Allt unbroken fram till sista varvet. Då slet jag sönder handen och fick bryta av lite mer. hantel lyft åt sidan superset Mage 3 x 15 @ 10kg -> 3 x 12 (fällknivs övning) |
Gårdagens träning
Bodypump 60 min Dagens träning Spinning + CX Spinning + CX |
Dagens träning
Dips 5 x 15kg 5 x 25kg 5 x 30kg 5 x 40kg 3 x 50kg AJ! Tror tyvärr att jag slet sönder något runt bröst/axlar. Kan va bröstfästet. Men vet inte riktigt. Hoppas att det är något lindrigare. Annars kändes styrkan bra. Hade fixat 5 reps på 50kg extra här! bicepscurl hantel 6-8 set Triceps pushdown 6-8 set bicepscurl stång 4 set Körde lättare på armarna, då tyngre vikter smärtade! |
Känns faktiskt bättre idag. Så förhoppningsvis blev detta inte så farligt;)
Dagens träning Benböj 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg Utfall 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg benböj 20 x 60kg Blev ett super snabbt benpass mellan 2 kunder idag. Lätta vikter. |
Dagens träning
5 min löpning Sittande axelpress med hantlar 10 x 20kg 6 x 25kg (kände av bröstfästet så jag gick ner) 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg WOD 1000m löpning 30 marklyft 80kg 30 pushpress 40kg 30 boxjump over 60cm 30 front squats 30 boxjump over 60cm 30 marklyft 1000m löpning Tid: 27:18 Körde ett jämt tempo, vilket var fokus här. Reps: Marklyft: 15 + 10 + 5 PP: 10 + 10 + 10 Boxjump: unbroken Frontböj: 10 + 10 + 10 PP: 10 + 10 + 10 Marklyft: 10 + 10 + 10 Löpningen: 4 min tempo båda svängarna. |
Dagens träning
FM Bodypump EM EMOM 6 min - 1 squat clean 80kg - 5 strikta chins - 1 squat clean 80kg EMOM 6 min - 5 thrusters 40kg - 5 strikta chins EMOM 6 min - 5 marklyft 110kg - 5 strikta chins Allt kändes lätt. Dock tråkigt med handleden som fortfarande gör ont. Kör utan tumlås på vändningar sant försöker att inte driva fram armbågarna lika långt. Då smärtar det inte, men ej optimalt! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:27. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)