Nu börjar jag igen
 

Hej nu tänkte jag börja träna igen och därför startar jag en ny journal.
Jag tänkte försöka bulka upp mig till en vikt runt 72kg tills nyår, i dagsläget väger jag ungefär 64kg på morgonen. Så jag skall alltså öka lite under 3kg i månaden.

En del av denna vikt är självklart vikt från vatten i och med att jag börjar med kreatin och även tror jag att man kan få några enkla kilon eller gram av att börja träna igen i och med att man börjar lagra muskelglykogen?

Gamla vikter: 180kg marklyft, 150kg knäböj och 110kg bänkpress.

I dagsläget ligger jag på en bråkdel av dessa vikter, senaste passet klarade jag 2x80 och det var tungt. Men i och med att jag legat på högre vikter förr tror jag att jag kan öka i vikter lite snabbare än en nybörjare.

Född 96 och är ungefär 170cm

Gårdagens pass: Bröst/Triceps och lite spänst

Bänkpress 30x40 8x60 5x70 5x70 2x80 1x80
Lutande hantelpress 10x20 8x20 6x20 6x20

Liggande tricepsextensions 11x27,5 8x27,5 7x27,5 6x27,5
Pushdowns 4set

10 vanliga boxjumps på 36 inch box el 91cm plint
6 stycken med viktväst - samma höjd

sedan 4 stycken uppställda plintar som jag hoppar över - 4 gånger

Innan träning dricker jag beta-alanin och kreatin...
Första passet på länge var då det igår som jag redovisar idag.

Gårdagens pass: Rygg och biceps

Marklyft 6x100 5x130 3x150
Stångrodd 12 reps på 60kg
Kabelrodd 12-15 reps på 50-59kg
Latsdrag 4 set 41-45kg 6-8 reps

3 set bicepscurl

Ska ta med en anteckningsblock framöver så jag kommer ihåg exakt antal reps och vikter. Nya bilder kommer snart. :)

Gårdagens pass var ben

Några set på 60kg respektive 80kg i knäböj

Lite benpress och andra övningar...
Främst stretch och utfall

Jag tränade på SATS så det blev ganska rörigt

Bröst Triceps

Bänkpress 12x40 8x60 3x80 3x80 4x80 4x80 2x85 1x95 2x87,5
Lutande hantelpress 10x25 10x25 3x30 =/ 6x25

Tricepsextentions 30kg 8 o 6 - 27,5kg 10 o 8
Pushdowns 4set


Kommentar: Gick skit bra i bänkpressen idag jämfört med det förra passet, man ökar verkligen i vikter fort nu när man kommer tillbaka

Kul med en ny journal! Kommer följa denna med såklart :d

Kul mannen! Läser din sporadiskt också även ifall jag inte är så aktiv :thumbup:

Självklart blir det prenumeration! :)

Kul mannen =)

Dagens pass Rygg och Biceps

Marklyft 8x100 6x130 4x150

Kabelrodd 12x59 12x63 10+2x63 6x59 6x59

Latsdrag 8x45,5 8x45,5 6x50 6x50

Stångcurl 6x30 5x30 6x25 6x25
4 set sittandes bicepscurl i stång
4set stående repcurl


GAINZNZZZ

Grym! Armarna ser dock ut att släpa lite?

Jovisst släpar dom allt *cry*

Dagens pass

Knäböj 10x60 6x80 6x80 6x80 6x80
Baksida lårcurl 12x45 10x50 10x50 8x54,
Utfall 4 set
Vader 4 set

Avslutade med lite stretch... Är inte tillräcklig stabil eller vig nog för att ösa på mer vikter i böj, så jag får nöja mig med dessa fjuttvikter för tillfället

Bänkpress 3x80 3x82,5 2x90 2x90 0x97,5 1,5x90

Dåligt pass idag, jajaaaa

äh du är snart tillbaka igen! :)