Hur går det att ligga på så lågt fettintag? Själv ligger jag på ca 1/g per kilo Jimmy och vågar inte gå så mycket lägre än så.
Funkar det bra? |
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Hamnar oftast numera på 45/30/25 E%-fördelning och tycker det funkar optimalt. Det blir på en 2600 kcal diet:
Överkropp kv: 77.3 kg (-1.0) Lutande Hantelpress 41x5 39x5 36x6 Sidolyft 4 set F5-Bänkpress uppvärmning viktaklimatisering 80x9 massa set F5-Chins 12 8 6 F5-Dips +25x6 kvx11 Baksida axlar 3 set Cablecross 8 set Pulldown 20x15-9-6 Pushdown 4 set Mage 6 set Kommentar: En Cocio och 1kg potatis efter passet. Longboard i 4h på söderåsen. Life's Good™. Jag vet inte om bänken är något att vara stolt över.. Jag har ju trots allt gjort 100x7 en gång i tiden. Men jag har inte kört bänk på ett par månader och jag ska ju trots allt tävla i bänkpress så jag kanske borde börja öva :em: |
Bra form helt klart! Någonstans där hoppas jag vara efter min diet :)
|
Hur kändes det att göra chins?, Tänkte på skadan.
|
Citat:
Fresh.. jag ska nog prova gå ner lite i fett och öka kolhydrater och se om jag får bättre TRÖCK på gymmet. |
Du har rätt hyffsade gener va, RassK? ;)
|
Hur funkar det att æta 1kg potatis? Jag tycker det børjar bli jobbigt efter 400g...upplever du nån sorts monstruøs palt-schwim (matkoma) efteråt?
|
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
|
Gårdagens träning: Tuck och fartstabilitet. (Ca 70km/h)
Målgrupp: Mjölksyra, balans, psyke och långa promenader :D (Jag är den första snubben) |
Det där verkar riktigt coolt och även en gnutta farligt :D
|
Dåre!!!!
|
Citat:
Citat:
Underkropp kv: 77.5 kg (+0.2) Knäböj 130x5 120x7 110x9 Hacksquat 80x13 100x6 90x8 Liggande Lårcurl 65x6 60x7 60x7 40x12 Benspark 30x13 30x9 30x8 25x9 Lårcurl m. hantel 26x10 26x10 Mage 5 set Vadpress 160x16-10-7 S. Vadpress 45x15-10-6 Kommentar: Bra pass. Lite mesiga knäböj men det beror antagligen på att jag snittat 5h/dag intensiv longboard de senaste 4 dagarna. Dagsformen på 77.7kg (+0.2) efter 2 veckor (-4.0) deff. http://img3.imageshack.us/img3/699/unledoj.jpg |
Skådar jag lite RPT där? Det har du iofs kanske kört ett tag.
Var dras fettet från nu tycker du? Baksida lår och rumpa? |
Citat:
Exakt, underkroppen är det som står på tur för avfettning. Nedre delen av magen och bakre kedjan försvinner det mycket på när jag droppar under 10% bf (korsrygg-hamstrings-vader). Gluteus förlorar jag fett sist på (kvinnliga gener). Överkropp kv: 77.9 (+0.2) Lutande Hantelpress 41x5 44x3 Hantellyft åt sidan 4 set restpause Omvänd bänkpress 60x9 60x8 60x7 Chins 13 8 Baksida axlar 3 set restpause Smalbänk 60x12 60x9 60x7 Dips 15 8 Pulldown 3 set restpause Kryssdrag 8 set diverse Pushdown 4 set Mage 5 set Kommentar: Bra styrka i pressarna idag, måste varit för att jag börjat bänka igen. Utomordentligt sätt att bryta fastan: 330g oxfile, 100g fullkornsbulgur och 2½dl champinjonsås! |
Koloträff, Hbg @ SATS Stattena 14:00?
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:27. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)