Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Tävlande/aktiva (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=21)
-   -   RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=72389)

JimmyJoe 2011-04-17 20:03

Hur går det att ligga på så lågt fettintag? Själv ligger jag på ca 1/g per kilo Jimmy och vågar inte gå så mycket lägre än så.

Funkar det bra?

RassK 2011-04-17 21:10

Citat:

Ursprungligen postat av Exdiaq (Inlägg 4995292)
Bra trööck!

Yeah!

Citat:

Ursprungligen postat av Mass-Tech (Inlägg 4995635)
Only 3 plates left to full stack *flex*

Du tänker nog på den stående. Jag kör i benpressen. Jag är lat!

Citat:

Ursprungligen postat av tomn (Inlägg 4995807)
Riktigt grym form du besitter..!

Inte tillräckligt!

Citat:

Ursprungligen postat av JimmyJoe (Inlägg 4998334)
Hur går det att ligga på så lågt fettintag? Själv ligger jag på ca 1/g per kilo Jimmy och vågar inte gå så mycket lägre än så.
Funkar det bra?

Jag vet att jag har ganska lågt fettintag men jag har laborerat rätt mycket med mängden fett/dag och insett att jag utan problem kan ligga på och behöver inte mer än 35-40g/dag. Ska man följa "rekommendationerna" så ska man väl ligga någonstans mellan 0.5-1g fett/kg (dvs 40-80g för mig) och jag måste tänka på att äta mer fett och tvinga mig själv att äta 50-60g istället för 40g. Jag upplever dock att formen ter sig bättre när jag går under 199g kolhydrat/dag och då får jag i förmån av lågt kolhydratsintag höja fettintaget. Har ändrat i kosten så att jag äter mer fett (>20E%) och ligger på ~60-70g!

Hamnar oftast numera på 45/30/25 E%-fördelning och tycker det funkar optimalt.

Det blir på en 2600 kcal diet:
  • 292 protein
  • 195 kolhydrat
  • 72 fett

Överkropp
kv: 77.3 kg (-1.0)

Lutande Hantelpress
41x5
39x5
36x6

Sidolyft
4 set

F5-Bänkpress
uppvärmning
viktaklimatisering
80x9
massa set

F5-Chins
12
8
6

F5-Dips
+25x6
kvx11

Baksida axlar
3 set

Cablecross
8 set

Pulldown
20x15-9-6

Pushdown
4 set

Mage
6 set

Kommentar: En Cocio och 1kg potatis efter passet. Longboard i 4h på söderåsen. Life's Good™.
Jag vet inte om bänken är något att vara stolt över.. Jag har ju trots allt gjort 100x7 en gång i tiden.
Men jag har inte kört bänk på ett par månader och jag ska ju trots allt tävla i bänkpress så jag kanske borde börja öva :em:

MilkmaN 2011-04-17 21:24

Bra form helt klart! Någonstans där hoppas jag vara efter min diet :)

sanoj 2011-04-18 05:29

Hur kändes det att göra chins?, Tänkte på skadan.

JimmyJoe 2011-04-19 09:18

Citat:

Ursprungligen postat av RassK (Inlägg 4998583)

Jag vet att jag har ganska lågt fettintag men jag har laborerat rätt mycket med mängden fett/dag och insett att jag utan problem kan ligga på och behöver inte mer än 35-40g/dag. Ska man följa "rekommendationerna" så ska man väl ligga någonstans mellan 0.5-1g fett/kg (dvs 40-80g för mig) och jag måste tänka på att äta mer fett och tvinga mig själv att äta 50-60g istället för 40g. Jag upplever dock att formen ter sig bättre när jag går under 199g kolhydrat/dag och då får jag i förmån av lågt kolhydratsintag höja fettintaget. Har ändrat i kosten så att jag äter mer fett (>20E%) och ligger på ~60-70g!

Hamnar oftast numera på 45/30/25 E%-fördelning och tycker det funkar optimalt.

Det blir på en 2600 kcal diet:
  • 292 protein
  • 195 kolhydrat
  • 72 fett


Fresh.. jag ska nog prova gå ner lite i fett och öka kolhydrater och se om jag får bättre TRÖCK på gymmet.

hejhopp79 2011-04-20 10:25

Du har rätt hyffsade gener va, RassK? ;)

raQblad 2011-04-20 11:12

Hur funkar det att æta 1kg potatis? Jag tycker det børjar bli jobbigt efter 400g...upplever du nån sorts monstruøs palt-schwim (matkoma) efteråt?

RassK 2011-04-20 13:14

Citat:

Ursprungligen postat av MilkmaN (Inlägg 4998639)
Bra form helt klart! Någonstans där hoppas jag vara efter min diet :)

You can do it! It's easy!

Citat:

Ursprungligen postat av sanoj (Inlägg 4999047)
Hur kändes det att göra chins?, Tänkte på skadan.

Inte lika illa som jag trodde. Det gör ont men jag klarar det. Inte så pass ont att jag oroar mig för att jag skadar vävnaden iaf.

Citat:

Ursprungligen postat av JimmyJoe (Inlägg 5001396)
Fresh.. jag ska nog prova gå ner lite i fett och öka kolhydrater och se om jag får bättre TRÖCK på gymmet.

Gör så, jag tycker inte 40-50g fett är lite. Dock har jag hyfsat lågt kolhydratsintag också ju (<199g) så nått "tröck" blir det väl inte.

Citat:

Ursprungligen postat av hejhopp79 (Inlägg 5003294)
Du har rätt hyffsade gener va, RassK? ;)

Det skulle jag inte påstå. Jag kämpar mot dem varje dag med proper nutrition (strikt kost) och träning.

Citat:

Ursprungligen postat av raQblad (Inlägg 5003375)
Hur funkar det att æta 1kg potatis? Jag tycker det børjar bli jobbigt efter 400g...upplever du nån sorts monstruøs palt-schwim (matkoma) efteråt?

Det tar ett tag! Äter tills jag ät mätt och sparar resten tills jag är hungrig igen utöver dagen. Går aldrig hungrig <3 pf

RassK 2011-04-20 14:10

Gårdagens träning: Tuck och fartstabilitet. (Ca 70km/h)
Målgrupp: Mjölksyra, balans, psyke och långa promenader :D

(Jag är den första snubben)

Inge Enveten 2011-04-20 14:19

Det där verkar riktigt coolt och även en gnutta farligt :D

sanoj 2011-04-20 16:12

Dåre!!!!

RassK 2011-04-21 10:01

Citat:

Ursprungligen postat av RockyBalboa (Inlägg 5003723)
Det där verkar riktigt coolt och även en gnutta farligt :D

Citat:

Ursprungligen postat av sanoj (Inlägg 5003950)
Dåre!!!!

Adrenalinejunkie4life!

Underkropp
kv: 77.5 kg (+0.2)

Knäböj
130x5
120x7
110x9

Hacksquat
80x13
100x6
90x8

Liggande Lårcurl
65x6
60x7
60x7
40x12

Benspark
30x13
30x9
30x8
25x9

Lårcurl m. hantel
26x10
26x10

Mage
5 set

Vadpress
160x16-10-7

S. Vadpress
45x15-10-6

Kommentar: Bra pass. Lite mesiga knäböj men det beror antagligen på att jag snittat 5h/dag intensiv longboard de senaste 4 dagarna.

Dagsformen på 77.7kg (+0.2) efter 2 veckor (-4.0) deff.
http://img3.imageshack.us/img3/699/unledoj.jpg

Inge Enveten 2011-04-21 11:38

Skådar jag lite RPT där? Det har du iofs kanske kört ett tag.

Var dras fettet från nu tycker du? Baksida lår och rumpa?

RassK 2011-04-23 13:29

Citat:

Ursprungligen postat av RockyBalboa (Inlägg 5005664)
Skådar jag lite RPT där? Det har du iofs kanske kört ett tag.

Var dras fettet från nu tycker du? Baksida lår och rumpa?

Restpause? Luv it. Speciellt för små svåra muskelgrupper (t.ex. utsida/baksida axlar el. vader)

Exakt, underkroppen är det som står på tur för avfettning. Nedre delen av magen och bakre kedjan försvinner det mycket på när jag droppar under 10% bf (korsrygg-hamstrings-vader). Gluteus förlorar jag fett sist på (kvinnliga gener).

Överkropp
kv: 77.9 (+0.2)

Lutande Hantelpress
41x5
44x3

Hantellyft åt sidan
4 set restpause

Omvänd bänkpress
60x9
60x8
60x7

Chins
13
8

Baksida axlar
3 set restpause

Smalbänk
60x12
60x9
60x7

Dips
15
8

Pulldown
3 set restpause

Kryssdrag
8 set diverse

Pushdown
4 set

Mage
5 set

Kommentar: Bra styrka i pressarna idag, måste varit för att jag börjat bänka igen.
Utomordentligt sätt att bryta fastan: 330g oxfile, 100g fullkornsbulgur och 2½dl champinjonsås!

Exdiaq 2011-04-23 16:18

Koloträff, Hbg @ SATS Stattena 14:00?


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:27.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)