Tisdagen den 15/7 MOrrnvikt: 85.5 kg (-4,5)

10:00
* 200mg Koffein
* 1L Vatten
* 4 km Jogging

11:00
* 1 "Daily One"
* 111g brot
* 122g makrill i tomatensaus
* 297g mini-milch!

Totalt:
kcal: 616
protein: 34,1g
kolh: vc, xcv,lx ,mvcbbmcb jävla cp space-tangent! 72,66g
fitt: 20,3g

14:15
* vc,,,xm ass cvxmm,c hortangent. För-Träningsdrink
* 30g Malto / 23g Whey-80
* 206,69 kcal

* Styrketräning
* Knäböj 4x12 på 80kg (jhävla chidde.. :devil: )
* Diverse okontinuerliga set/reps i bänkpress, militärpress, axelpress, triceps pushdown, hantelpress, stångrodd och vadpress, dock inget värt att notera.

15:15 Efterträningsdrink
* 60g malto / 43g whey-80
* 401,29 kcal

17:00 Mellanmål
* 223g kvarg
* 53g minimjölk
* 21g whey80
* 10g canderel-kakao

Totalt:
kcal: 273,82
prot: 47,146
kolh: 16,5305
f: 2,69

20:00 Middag

* Köttfärssås
* 247g Broccoliblandning

kcal: :confused:
prtn: :confused:
klhdrtr: :confused:
fat: :confused:

23:00 Kvällsmål

* ZMA (3 Kapslar)
* 223g kvarg
* 53g minimjölk
* 21g whey80
* 10g canderel-kakao

Totalt:
kcal: 273,82
prot: 47,146
kolh: 16,5305
f: 2,69

Ultratotalt:
kcal: ca 2200
p: 200+
k: 200+
f: 30-40g

ass.


Poster från föregående deffperiod kan vara bra att ha samlade här ;)

Deffdag med styrketräning
Deffdag utan styrketräning + jobb(kväll)
Slö deffdag
*popcorn*

Onsdag 16/7


9.30 koffein, vatten, 4km CARDIO

10.30 frukost 600kcal

13.30 mellanmål 400kcal

16.00 kvarg 300kcal

19.00 middag broccoliblandning+köttfärssås

19.30 3xlaserdome + 1xddr(nonstop) LASERDOME ÄR FAN CARDIO!!

22.00 kvarg+zma 300kcal

totalt:
kcal: ~2000
p: ~185
k: sadf
f: asdf

Förbränner:
66.5 + (13.75 x 85.5) + (5.003 x 183) - (6.775 x 21) = 2015,399
2015,399 x 1.5 = 3023,0985 kcal

tisdag 22-aug-06

MOrrnvikt 84.0kg (-6.0kg)

* Random knäböj lol (20uppvärmning, 50uppvärmning, 80singel, 100singel, 120singel, 50front, 50, 50.)
* Benpress 200x15, 200x12..... lal.
* S. Vadpress i Smith 85x10x3 ;o

np: Konami - [Castlevania 1] Heart of Fire

Köpte 2 par nya skor \o/ ny mobil, tangentbord, musmatta plus ett headset ;E
I'm set for life, lol.

:update:

Måndag
4km
Morgonvikt: 83.4 kg

Tisdag
4km
Katastrof. Fick frispel och körde till närmaste affär och köpte så mycket godis jag kunde bära.

Onsdag: Orka springa..

"Lätt" Helkroppspass

* S. Militärpress 30kg*3*10
* Knäböj 80kg*3*10
* Latsdrag 60kg,60kg,50kg * 10
* Cablecrunches 40kg*3*10
* Lutande Bänkpress 50kg*3*10
* S. Vadpress i Smith 75kg*3*10
* L. Triceps ext. 22,5kg, 25kg, 25kg * 10
* Stångcurl 15kg*10 17,5kg(ez-bar)*10 osv
* Frammåtlutade Hantellyft 4kg*3*10

Kändes bra, Fortfarande skada i V. Biceps, Misstänker sträckning, Förstår inte varför det inte läker. (1 månad nu)

ass

4/9 Måndag
PAINTBALL!! (paintball är fan cardio :P iaf när man springer rundor lika mycket som jag gör)
Kosten bestog av Kexchoklad, Niggaballz, Snickers och japp :] och jättemycket (inte deff-)mat.

5/9 Tisdag
MOrrnvikt: 83.5 kg
7.5km kondition (38 minuter)
Började med kreatin igen (igår igentligen) för att se hur min vikt ter sig när jag använder det (under underskott), tog ca 20g+ och drack mycket vatten. Förväntade mig omedelbar viktuppgång.

6/9 Onsdag
MOrrnvikt: 82.5 kg :x (Vill någon vara vänlig och förklara detta för mig? Borde inte vätskebalansen vara positiv och jag väga mer än vad jag gjorde igår pga kreatinet?)


+Helkroppspass: Rehab lol

Bänkpress: 60x15 70x9 65x7 (ont i v. biceps)
Axelpress:(utan ryggstöd ofc) 9,5x3x15 (öka till 12 kg?)
S. Kabelrodd: 30x15 35x15 40x15 (blev mest trött i underarmarna lol, straps?)
Latsdrag: 60x12,10,9 (ont i v. biceps)
Benpress: 150kgx3x15 <;f
Lårcurl: "40"x15 "50"x15,12 (idiotmaskiner)
Situps på Declinebänk: 15 15 15 (kändes mest i höftböjarna.)
Ryggresningar: BWx3x15
Diverse småövningar för Vader, Biceps och Triceps (chiddes fel)



Ska fortsätta med kreatin och kcal-underskott veckan ut och se vad som händer :z
Annat schema nästa veckan också

8/9 Torsdag

8.21km på 39m och 39s :>
ca 704 kcal brända

Godis resten av dagen.
Jag äger.

Måndag 11/9
MOrrnvikt: 82.7 kg

0900
frukost
+500kcal

1300
mellanmål
+300kcal

1500
mellanmål
+400cakl

16:40
9km på 45 minuter
-768kcal

1800
middag
453g köttfärsås
347g broccoliblandning
??? kcal

2100
mellanmål
300kcal

~2300
Planerat kvällsmål
300kcal

Totalt:
~ 2100-2500 kcal

Hade ätardag igår, 3 veckor kvar på deffen.
Måste skärpa mig så jag kommer ner till/under 80kg.
ass.

12-sept-2006 Tisdag
MOrrnvikt: 81.4 kg :thumbup:

11:00 Frukost
havregrynsgröt, ägg, juice, minimjölk och äpple
500kcal

13:00 Träning

Före: 21g Protein / 36g Kolhydrater / 228 kcal

Marklyft 52,5x8x3
Skivstångsrodd 40x10x3
Latsdrag 50x10x3
Benböj 60x10x3
Rakbensmark 40x10x3
Bicepscurl med stång 10x20, 25, 25, 10, 15
Stående vadpress 80x10x3

Efter: 40g Protein / 74g Kolhydrater / 456 kcal (15:00)

17:30 Mellanmål
kvarg
300kcal

18:00 Kardiovaskulär Träning
11.8 km :thumbup:
01:05:24 h m s
-980 calories in 1 hr 05 min (11.8 km at 10.9 km/h)

20:00 Middag
grönsaker, köttfärsås och minimjölk <3
7-800 kcal? :Virro

23:00 kvällsmål
kvarg
300 kcal

totalt:
~2584 kcal

ass out. *popcorn*

14/9 -06 Torsdag

10:00 frukost
500kcal

12:30 mellanmål
kvarg+macka
400kcal

15:00 Mellanmål
Musli

15:30 lol
Musli igen

17:00 kondition
Running
1,264 calories in 1 hr 16 min (15 km at 11.8 km/h)

18:30 slut på kondition
minimjölk + juice

19:00 middag
spenat + lax + minimjölk

22:15 kvällsmål
300kcal
kvarg.


Totalt: ~2100 kcal

Kommentar: Shit vad långt jag sprang.. nn

Glömde ett pass pga det blev flyttat till en fredag ist för torsdag.
15/9 Fredag

Mesigt pass ändå

Bänkpress 3x10 50kg
Axelpress emd hantlar utan ryggstöd 3x10 10kg
S. Baksida Axlar 2x10 4kg
Smal Bänkpress 3x10 35,35,30kg
Tricepspress 2x10 22,5kg
Situps 20, 15.

*spy*
*spy*

kärringvikter.. men jag kommer igen! :thumbup:

Varit förlyld från Lördag tills Nu *cry*
Så ingen konditionsträning alls.

Rygg/Ben/Biceps på Tisdagen (19/9) dock! (Fastän jag va sjuk :P)

Såg ut såhär:

• Marklyft: 3x8 55kg (57,5kg nästa)
• Skivstångsrodd: 3x10 40kg
• Knäböj: 3x10 62,5kg (ont i h. knä, 65kg nästa) *grr27*
• Latsdrag: 3x10 55kg (60kg nästa)
• Raka marklyft: 3x10 40kg
• Bicepscurl: 3x10 15kg (20kg nästa)
• S. Vadpress: 3x10 80kg (82.5kg nästa)

np: 04. Konami - [Castlevania 1] Wicked Child :thumbup:


Inte vägt mig men jag har Mindre underhudsfett varje dag =)

21-sep-06 Torsdag

Bröst/Axlar/Triceps/Mage

• Bänkpress 3x10 55kg (60kg nästa)
• Axelpress ytan ryggstöd 3x10 11-12kg (12.5kg nästa)
• Sittande Baksida Axlar 2x10 5kg (6kg nästa)
• Smal Bänkpress 3x10 40kg (45kg nästa)
• Tricepspress 2x10 22,5kg
• Situps 10, 10, 10. (15, 15, 15 nästa)
• Streching.

22-sep-06 Fredag

MOrrnvikt 82.0kg
viktuppgång? :O
fattar inte... *screwy*

Konditionsträning Löpning
4km + 2-3km

Får springa Mån-Ons-Fre nästa vecka om jag förhoppningsvis inte är sjuk.
*cry*

öpdajte

Igår:
MOrrnvikt - 82,5kg
ca 8 km jogg

26-sep-06 Tisdag

MOrrnvikt - 81,6

1000 frukost

1300 företräningsdrink

• Marklyft: 3x8 57,5kg (60 nästa)
• Rodd: 3x10 40kg (Hålla brett eller smalt?)
• Knäböj: 3x10 65kg (Ont i H. Knä :/ Antagligen pga Joggingen)
• Latsdrag: 3x10 60kg (Striktare nästa)
• Raka marklyft: 3x10 40kg (45kg nästa?)
• Bicepscurl: 3x10 20kg (20 nästa också)
• Vadpress: 3x10 82,5kg (85kg nästa)

1400 Efterträningsdrink

1600 Kvarg

1900 Middag

2200 Kvarg

6 mål, 2180 kcal
BEE: 1963,149 kcal
Cykla till träningen, träna, 2h i stan, Cykla hem = 1963,149x1.5
Förbrännt: 2944,7235 kcal
Underskott: -764,7235 kcal

WIN \o/

28-sep-06 Torsdag
Morrnvikt: 80.1 kg (PROGRESS!!)

11:00 Frukost
400kcal

13:45 Förträningsdrink
230kcal

• Bänkpress 3x10 57,5kg (60 nästa)
• Axlprss utan ryggstöd 3x10 12,5kg (12,5 nsta)
• Baksida axlar: 2x10 5kg (5 nästa)
• Smal Bänkpress: 3x10 45kg (47,5 n)
• Triceps ext: 2x10 22,5kg (22,5 n)
• Situps: 3x15 (3x15)

14:45 Efterträningsdrink
450kcal

16:00 Kvarg
300kcal

19:00 Kvarg
300kcal

22:00 Kvarg
300kcal

Totalt: 1980kcal
Förbränt: 2715,6836kcal

~:)~ :thumbup:
Ja, inget mer intressant...