RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter
ass
Har funderat på att göra en Träningsjournal länge men aldrig tyckt det va särskilt lönt eftersom jag hade en träningsdagbok, men nu efter Bästa Fysiken så ska jag re-arrangera lite i träningsschemat och behöver en journal att hålla koll på grejorna :D Jag Ålder: 20.561529 år Längd: 182.5 cm / 5 Feet 11.85 Inches Vikt: 88 kg / 193,6 lbs Kroppsfett: ca 14% Vägt som minst/mest på denna längden: 74.4 / 94.2 kg Mått: Handled: 17cm Underarm: 31cm Överarm: 39cm Axelvidd: 124cm Bröstomfång: 108cm Midja: 88cm Höft(ass!): 102cm Lår: 62cm Vad:41cm Styrkestats: 1RM Knäböj - 140kg Marklyft - 145kg Bänkpress - 100kg Träningshistoria: (megalång - mest skriven för mig egen skull) Började träna hemma (armhävningar och situps) i tidiga år och blev intresserad då resultaten kom! Lyfte sporadiskt vikter på gym och tyckte jag va allmänt biffig ett bra tag (jag hade igentligen bara för små tröjor), slutade gymnasiet och fick för första gången köpa (!) mitt eget gymkort. Tränade samma muskelgrupper flera dagar i rad och baserade min kost på godis och kakor fram tills Sommaren 2005. Då hittade jag några gamla bodybuildingtidningar på ett sommarjobb och började fatta vad det igentligen handlade om. Började med ABCDE (Anabolic Cycling of Diet and Excercise) och "deffade" (bantade) och "bulkade" (grisbulkade). Började blir rikligt intresserad av kost och näring, läste "Effektiv Näringslära" samt började läsa på alla näringsdeklarationer och innehållsförteckningar jag hittade (spenderade timmar i livsmedelsaffärer). Hittade kolozzeum och insåg att jag gjorde helt fel med mycket saker och slutade omedelbart! Körde igenom MAX-OT och lärde mig mycket om övningar, reps och set. Läste allt jag kom över på internet om kosttillskott och bodybuilding. Bulkade från min lägsta vikt (på denna längden) 74.4kg(riktigt deffad, smal till och med) till 94.2kg(fet, ärligt talat :/) under maxot-programmet fram tills nyår. Har deffat intelligent sedan Januari då jag slet isönder tum-ledbandet och kunde inte styrketräna ordentligt längre :( Bestämde mig för att ställa upp i "Bästa Fysiken" och fortsatte deffa och styrketräna och här är vi nu! :cool: I stora drag har jag styrketränat effektivt sedan Augusti 2005. ;L 10 månader Kosttillskott jag använder eller innehar: Maltodextrin Whey-80 Omega-3 Betagen Lose it! ZMA Kreatin Monohydrat Tribulus Terrestris L-Glutamin Nu börjar nästa uppbyggnadsperiod! Ändringar i träningsschemat ;) # Mer reps (8+) # Fler set (5-6 per övning) # 2-3 övningar per muskelgrupp # Perfekt näringstiming (ingen grisbulk längre) # Mindre vila mellan seten (30 sekunder) # Köra igenom alla muskelgrupper 2 ggr i veckan :devil: Bilder i nästa post ó_Ò LET'S GO, HERE WE GO!!1one1!elva!12!"? >_< |
Läste Bartolls träningsmetodik istället och tänkte testa det i 3 månader istället. Har kört det i en månad nu *popcorn*
Deffade från 91 till 80 för Bästa fysiken på ~4 månader (mycket slarvigt, flera bakslag) Nu har jag gått upp till 87-88 kg på en månad :E skitbra... Dagens pass: Bänkpress: 72,5kg x 6 reps x 8 set Triceps extensions: 30kg x 6reps x 8set |
|
Backtrackade min träningsjournal och insåg att mina 5 senaste pass har varit Bröst/Triceps ;D
Jag måste skärpa mig :P |
Såg värsta discobyggaren på gymmet idag :/
Såg ut som om han gick på styltor... Såg läskigt ut ;[] Det blir ben imorgon. |
COPYPASTA från träningsjournalen :f
Vikt*Reps*Set Morgonvikt 89.5kg v.25 Tisdag: Bänkpress 72.5x6x9; Triceps ext. 30x6x9 Onsdag: Stångcurl 30x6x8; Cablecrunches 52,4x4x10 Torsdag: Benpress 220x6x6; Vadmaskin 45x4x12 *rolleyes* Fredag: Lutande Bänkpress 50x4x12; T. Pushdown 25x4x12 V.26 skadad handled, körde 10 set bänk ändå :S Tisdag: Bänkpress 72,5x6x10 Dags att höja! ; T. Pushdown med rep (pga handled) 25x7x7 Onsdag: V-bar Latsdrag 65x4x12; Concentrationcurls (pga handled) 15x12, 15x7, 12x10-15 Torsdag: Knäböj 70x4x12; S. Vadpress 125x6x6 Fredag: Lutande Hantelpress 20x4x12; Lutande bänk 52.5x12; T. Pushdown med rep 30,40,50,55x4x15; Framåtlutade Hantellyft åt sidan 5x10x3 v.27 Höja bänk :-D! Tisdag: Bänkpress 75x6x6; Triceps Rep 55x4x12 (Kändes bra faktiskt) Onsdag: Latsdrag 65x4x12; Hammercurls 20x4x12 Torsdag: Knäböj 72.5x4x12; S. Vadpress 115x8x5 Fredag: Lutande bänkpress 52.5x4x12 ( lite Ont i v. biceps ); Rope pusdowns 70x6x2 ( mycket ont i v. biceps ) 55x12x2 v.28 Inget Biceps/Rygg, Överansträngning i v. biceps Tisdag: Bänkpress 77.5x6x6 (missade på sista repetitionen i sista setet, skippar andra bröst denna veckan för ökad återhämtning till nästa vecka.); Rope Pusdowns 55x4x12 Onsdag: Knäböj 75x4x12 ^^; S. Vadpress 130x6x6 *flex* (Ingen kontakt); Hantlelyft åt sidan 7x4x10 v.29 Onsdag: Bänkpress 80x6x6 (Missade på sista rep. näst sista setet, sista setet failure.); Triceps med rep 55x4x12 Torsdag: Inget :\ Fredag: Knäböj? v.30 Tisdag: Biceps/Rygg? Onsdag: Ben/Vader/Axlar Torsdag: Bänkpress 82.5x6x6:confused: :-D |
v. 30 Sista tunga veckan
Tisdag: * V-bar Latsdrag 65x2x12 * Latsdrag 65x4x12 * Diverse lätt biceps i Cable.... Fortfarande ont i vänster biceps =\ Onsdag: * Knäböj 77,5x4x12 : D *flex* * Vadpress 80x4x12 Mycket bättre kontakt i vaderna än på 130kg :f~~ * Hantellyft åt sidan 7x4x10, Öka reps? Torsdag: Bröst + Bänktävling \o/ |
Vilovecka :(
Förslitning i v. biceps efter en avbruten klättertävling tvingar mig att ta en välbehövlig men ovillig vilovecka :/ *bs*
Ingen styrketräning denna veckan altså =\ *cry* 31/7 Deffen börjar! Deffar Augusti ut, får se vad som händer sen :x Såhär fet har jag blivit (Stats): Morgonvikt: 90kg Längd: 182.5cm (fortfarande har knäböjen inte gjort mig någe kortare :D) Handled: 18cm (+1cm) Underarm: 32cm (+1cm) Överarm: 40,5cm (+1,5cm) Axelvidd: 124cm (+-0cm) lol hur fan mäter man :confused: Bröstomfång: 108,5cm (+0,5cm) Midja: 90,5cm (+2,5cm) Höft(ass): 103cm (+1) jag har jävligt matig röv om jag får säga det själv :P :hbang: Lår: 64cm (+2) Vad: 41,5 (+0,5) Slutsats: 1. Ät mycket 2. Träna hårt 3. Ät ännu mer 4. ????? 5. Profit! |
Darn, du är större än mig på allt :p. Det ska bli intressant att se hur det går med deffen. Lycka till :thumbup:!
|
Vilovecka och första deffveckan avklarad :phew: *spy*
Fortfarande Ont i v. biceps pga jobbet :/ *bs* Morgonvikt: 86.5 kg * -3,7 kg första deffveckan *rolleyes* Nu ska jag ut och springa :bow: |
kan du inte ta mer??? :D
|
Citat:
* Halvrövat Benpass igår Lår/Ass Benpress 6x220kg Benpress 6x230kg Knäböj 80kg*10 Knäböj 80kg*10 Benpress 150kg * 20reps <- lol Axlar Sittande axelpress utan ryggstöd 12 * 12,5kg Sittande axelpress utan ryggstöd 12 * 15kg Hantellyft åt sidan med fokus på baksida axlar 7,5kg * 12 Hantellyft åt sidan med fokus på baksida axlar 7,5kg * 10 Vader Stående Vadpress i smith 3*10 80kg 70g Malto efter Sen stack jag till IKEA och köpte: * 2 st Chipspåsar * 1 RÖR Twix (totalt 430,5g) * 1 LÅDA Malaco (5 100grams påsar) Det jag inte åt upp igår åt jag till frukost idag /o\ :cool: Fråga inte hur deffen går :devil: Kan inte springa morgonkondition pga förkylning heller :/ ass out. |
Ligg i för fan! :D
|
Okej... :whipped:
tack, pga. bullis "ligg i nu fan" så sprang jag 1.2 mil i fredagsmorse eller ja, okej, jag stannade och gick kanske 2000 av de 12000m vid olika tillfällen >_< Nu är jag back on track iaf, fortfarande sjuk men jag springer ändå :E Fredag - 11/7: 12km innan frukost Måndag - 14/7: Morgonvikt 86kg, 4 km morgonkondtition + 3 Timmar DDR Bild från DDR Sessionen, Jag är ett svettmonster. Fett trött i låren Fett öm under fotsulorna men jävligt nöjd :] http://img102.imageshack.us/img102/1894/p1020636xw8.jpg |
2 hot 4 me
|
Tisdagen den 15/7 MOrrnvikt: 85.5 kg (-4,5)
10:00 * 200mg Koffein * 1L Vatten * 4 km Jogging 11:00 * 1 "Daily One" * 111g brot * 122g makrill i tomatensaus * 297g mini-milch! Totalt: kcal: 616 protein: 34,1g kolh: vc, xcv,lx ,mvcbbmcb jävla cp space-tangent! 72,66g fitt: 20,3g 14:15 * vc,,,xm ass cvxmm,c hortangent. För-Träningsdrink * 30g Malto / 23g Whey-80 * 206,69 kcal * Styrketräning * Knäböj 4x12 på 80kg (jhävla chidde.. :devil: ) * Diverse okontinuerliga set/reps i bänkpress, militärpress, axelpress, triceps pushdown, hantelpress, stångrodd och vadpress, dock inget värt att notera. 15:15 Efterträningsdrink * 60g malto / 43g whey-80 * 401,29 kcal 17:00 Mellanmål * 223g kvarg * 53g minimjölk * 21g whey80 * 10g canderel-kakao Totalt: kcal: 273,82 prot: 47,146 kolh: 16,5305 f: 2,69 20:00 Middag * Köttfärssås * 247g Broccoliblandning kcal: :confused: prtn: :confused: klhdrtr: :confused: fat: :confused: 23:00 Kvällsmål * ZMA (3 Kapslar) * 223g kvarg * 53g minimjölk * 21g whey80 * 10g canderel-kakao Totalt: kcal: 273,82 prot: 47,146 kolh: 16,5305 f: 2,69 Ultratotalt: kcal: ca 2200 p: 200+ k: 200+ f: 30-40g |
Citat:
Poster från föregående deffperiod kan vara bra att ha samlade här ;) Deffdag med styrketräning Deffdag utan styrketräning + jobb(kväll) Slö deffdag *popcorn* |
Onsdag 16/7
9.30 koffein, vatten, 4km CARDIO 10.30 frukost 600kcal 13.30 mellanmål 400kcal 16.00 kvarg 300kcal 19.00 middag broccoliblandning+köttfärssås 19.30 3xlaserdome + 1xddr(nonstop) LASERDOME ÄR FAN CARDIO!! 22.00 kvarg+zma 300kcal totalt: kcal: ~2000 p: ~185 k: sadf f: asdf Förbränner: 66.5 + (13.75 x 85.5) + (5.003 x 183) - (6.775 x 21) = 2015,399 2015,399 x 1.5 = 3023,0985 kcal |
tisdag 22-aug-06
MOrrnvikt 84.0kg (-6.0kg) * Random knäböj lol (20uppvärmning, 50uppvärmning, 80singel, 100singel, 120singel, 50front, 50, 50.) * Benpress 200x15, 200x12..... lal. * S. Vadpress i Smith 85x10x3 ;o np: Konami - [Castlevania 1] Heart of Fire Köpte 2 par nya skor \o/ ny mobil, tangentbord, musmatta plus ett headset ;E I'm set for life, lol. |
:update:
Måndag 4km Morgonvikt: 83.4 kg Tisdag 4km Katastrof. Fick frispel och körde till närmaste affär och köpte så mycket godis jag kunde bära. Onsdag: Orka springa.. "Lätt" Helkroppspass * S. Militärpress 30kg*3*10 * Knäböj 80kg*3*10 * Latsdrag 60kg,60kg,50kg * 10 * Cablecrunches 40kg*3*10 * Lutande Bänkpress 50kg*3*10 * S. Vadpress i Smith 75kg*3*10 * L. Triceps ext. 22,5kg, 25kg, 25kg * 10 * Stångcurl 15kg*10 17,5kg(ez-bar)*10 osv * Frammåtlutade Hantellyft 4kg*3*10 Kändes bra, Fortfarande skada i V. Biceps, Misstänker sträckning, Förstår inte varför det inte läker. (1 månad nu) ass |
4/9 Måndag
PAINTBALL!! (paintball är fan cardio :P iaf när man springer rundor lika mycket som jag gör) Kosten bestog av Kexchoklad, Niggaballz, Snickers och japp :] och jättemycket (inte deff-)mat. 5/9 Tisdag MOrrnvikt: 83.5 kg 7.5km kondition (38 minuter) Började med kreatin igen (igår igentligen) för att se hur min vikt ter sig när jag använder det (under underskott), tog ca 20g+ och drack mycket vatten. Förväntade mig omedelbar viktuppgång. 6/9 Onsdag MOrrnvikt: 82.5 kg :x (Vill någon vara vänlig och förklara detta för mig? Borde inte vätskebalansen vara positiv och jag väga mer än vad jag gjorde igår pga kreatinet?) +Helkroppspass: Rehab lol Bänkpress: 60x15 70x9 65x7 (ont i v. biceps) Axelpress:(utan ryggstöd ofc) 9,5x3x15 (öka till 12 kg?) S. Kabelrodd: 30x15 35x15 40x15 (blev mest trött i underarmarna lol, straps?) Latsdrag: 60x12,10,9 (ont i v. biceps) Benpress: 150kgx3x15 <;f Lårcurl: "40"x15 "50"x15,12 (idiotmaskiner) Situps på Declinebänk: 15 15 15 (kändes mest i höftböjarna.) Ryggresningar: BWx3x15 Diverse småövningar för Vader, Biceps och Triceps (chiddes fel) Ska fortsätta med kreatin och kcal-underskott veckan ut och se vad som händer :z Annat schema nästa veckan också |
8/9 Torsdag
8.21km på 39m och 39s :> ca 704 kcal brända Godis resten av dagen. Jag äger. |
Måndag 11/9
MOrrnvikt: 82.7 kg 0900 frukost +500kcal 1300 mellanmål +300kcal 1500 mellanmål +400cakl 16:40 9km på 45 minuter -768kcal 1800 middag 453g köttfärsås 347g broccoliblandning ??? kcal 2100 mellanmål 300kcal ~2300 Planerat kvällsmål 300kcal Totalt: ~ 2100-2500 kcal Hade ätardag igår, 3 veckor kvar på deffen. Måste skärpa mig så jag kommer ner till/under 80kg. ass. |
12-sept-2006 Tisdag
MOrrnvikt: 81.4 kg :thumbup: 11:00 Frukost havregrynsgröt, ägg, juice, minimjölk och äpple 500kcal 13:00 Träning Före: 21g Protein / 36g Kolhydrater / 228 kcal Marklyft 52,5x8x3 Skivstångsrodd 40x10x3 Latsdrag 50x10x3 Benböj 60x10x3 Rakbensmark 40x10x3 Bicepscurl med stång 10x20, 25, 25, 10, 15 Stående vadpress 80x10x3 Efter: 40g Protein / 74g Kolhydrater / 456 kcal (15:00) 17:30 Mellanmål kvarg 300kcal 18:00 Kardiovaskulär Träning 11.8 km :thumbup: 01:05:24 h m s -980 calories in 1 hr 05 min (11.8 km at 10.9 km/h) 20:00 Middag grönsaker, köttfärsås och minimjölk <3 7-800 kcal? :Virro 23:00 kvällsmål kvarg 300 kcal totalt: ~2584 kcal ass out. *popcorn* |
14/9 -06 Torsdag
10:00 frukost 500kcal 12:30 mellanmål kvarg+macka 400kcal 15:00 Mellanmål Musli 15:30 lol Musli igen 17:00 kondition Running 1,264 calories in 1 hr 16 min (15 km at 11.8 km/h) 18:30 slut på kondition minimjölk + juice 19:00 middag spenat + lax + minimjölk 22:15 kvällsmål 300kcal kvarg. Totalt: ~2100 kcal Kommentar: Shit vad långt jag sprang.. nn |
Glömde ett pass pga det blev flyttat till en fredag ist för torsdag.
15/9 Fredag Mesigt pass ändå Bänkpress 3x10 50kg Axelpress emd hantlar utan ryggstöd 3x10 10kg S. Baksida Axlar 2x10 4kg Smal Bänkpress 3x10 35,35,30kg Tricepspress 2x10 22,5kg Situps 20, 15. *spy* *spy* kärringvikter.. men jag kommer igen! :thumbup: |
Varit förlyld från Lördag tills Nu *cry*
Så ingen konditionsträning alls. Rygg/Ben/Biceps på Tisdagen (19/9) dock! (Fastän jag va sjuk :P) Såg ut såhär:
np: 04. Konami - [Castlevania 1] Wicked Child :thumbup: Inte vägt mig men jag har Mindre underhudsfett varje dag =) |
21-sep-06 Torsdag
Bröst/Axlar/Triceps/Mage
22-sep-06 Fredag MOrrnvikt 82.0kg viktuppgång? :O fattar inte... *screwy* Konditionsträning Löpning 4km + 2-3km Får springa Mån-Ons-Fre nästa vecka om jag förhoppningsvis inte är sjuk. *cry* |
öpdajte
Igår: MOrrnvikt - 82,5kg ca 8 km jogg 26-sep-06 Tisdag MOrrnvikt - 81,6 1000 frukost 1300 företräningsdrink
1400 Efterträningsdrink 1600 Kvarg 1900 Middag 2200 Kvarg 6 mål, 2180 kcal BEE: 1963,149 kcal Cykla till träningen, träna, 2h i stan, Cykla hem = 1963,149x1.5 Förbrännt: 2944,7235 kcal Underskott: -764,7235 kcal WIN \o/ |
28-sep-06 Torsdag
Morrnvikt: 80.1 kg (PROGRESS!!) 11:00 Frukost 400kcal 13:45 Förträningsdrink 230kcal
14:45 Efterträningsdrink 450kcal 16:00 Kvarg 300kcal 19:00 Kvarg 300kcal 22:00 Kvarg 300kcal Totalt: 1980kcal Förbränt: 2715,6836kcal ~:)~ :thumbup: Ja, inget mer intressant... |
Avslutade deffen MÅN 2-okt (exakt 2 månader)
Slutmorgonvikt: 80.6kg Självklart blev det då ätardag med massor kanelbullar, McDonalds, Kebabrulle och Godispåse :D! tis-3-okt-06 Morgonvikt: 82.1kg <- wtf xD
Ska försöka hålla koll på maten så jag går upp ca 1 kilo i månaden nu framöver. :thumbup: (Vilket blir ca 500kcal överskott om dagen) Bröst/triceps/axlar imorgon!!! :hbang: |
Sprang 8.08km igår på 39.21 glömde jag säga :E
05-okt-2006 Morgonvikt: 81.6 kg
:% |
tis-10-okt Rygg, Ben, Biceps och Vader
MOrrnvikt: 83kg för helvete... *spy*
Helvete.. Kvarg i ögat.. :/ |
Citat:
Ser annars bra ut. Som vanligt \o/ |
Citat:
greetingz från thomas_holm. ons-11-okt * Sprang 4km * Sket på mig * Läste Origin (Wolverine) * Sket på mig igen när jag läste att en Wolverine film är i produktion * Spenderade 4h i Carlings och provade 100 par jeans tills jag hittade ett par som passade mina lår och röv :/ * Åt mycket tröst-godis * Dog. Bröst/Axlar/Triceps/Mage Imorgon!! :hbang: |
tors-12-okt-06
Vikt: 82.6kg :laugh:
Passet får 455/455 \o/ Skitnöjd :eating: Kör på Kre-Alkalyn nästa vecka \o/ |
tis-17-okt
Morrnvikt: 81.6 :/ Tänkte bulka men jag går tydligen ner ist :f Har iofs varit magsjuk i 2 dagar emn jag har ätit bra ändå :o Inte lika bra pass denna veckan :/ Testade 4 kapslar kre-alkalyn ca 70 minuter innan passet, ingen verkan. *screwy* Ingen motivation heller, motivationsbrist sux. Så här gick det iaf:
DDR idag \o/ + Kladdkaka |
Nice ökning på knäböj lol.
Keep it clean dog! |
Citat:
jobba på marklyften lol tors-19-okt MOrrnvikt: 81.7kg
:bow: Fortfarande ingen effekt av Kre-Alkalyn Kände en en gammal sträckning (Nacken, Bakom vänstra Skulderbladet) förra passet nä'r jag körde latsdrag, slet upp den idag när jag körde Axelpress :/ 3-split kommer snart tror jag *flex* :eating: :eating: :eating: nu |
HMMM, höjning på bänken nästa gång?.. 67,5 ? \o/
Illa med sträckning på AxelpreSSen, unpr0 imo. Keep it up dog! |
tis-24-okt
Morrnvikt: 82.0 *screwy*
nigga out marken börjar bli tung |
HMMM, synd på Latsdrag lol..
Men o andra sidan så snygg ökning på marklyft och knäböj. Keep it up nigga. |
tors-26-okt
MOrrnvitk 82.2kg (verkar som om rasken får öka kcal-intaget lol) :eating:
Sista träningspasset på F&S Helsingborg.. Nytt gym nästa vecka och nytt schema veckan efter det. :thumbup: ass out. Gjort en pumpa också! (Optimalt) http://img117.imageshack.us/my.php?image=pumpa1yl0.jpg http://img206.imageshack.us/my.php?image=pumpa2bb5.jpg lol |
tis-31-okt-HALLOWEEN!
MOrrnvikt: 82.9kg (viktökning pga monohydratladdning) Nytt gym idag (Vet fortfarande inte vad det heter men det ligger under Campus i Helsingborg) Surpassed all my expectations, Skitbra gym. 5 bänkpressar (!) ololol + skitmycket fria vikter. Sista veckan med 2split
70x3x10 bänk nästa träning, m¨ste va laddad!! gogo! |
lol, när en annan dog är o röjer runt så pumpar en annan på.
Nice pass. |
2-nov-torsdag-YES!!
MOrrnvikt: 84.150 kg (viktökning pga kreatinladdning) Ännu ett superlyckat pass på mitt nya gym :D! Siktade på 70kg bänkpress men trodde inte jag skulle klara det, så jag laddade upp med monohydrat (kör bara kre-alkalyn annars) i en vecka för att klara det Bänkpress 3x10 70kg :DDDDDDDD Axelpress 3x10 13,5kg np Baksida axlar: Massa kabelövningar på 2,5-5kg i cablecrossen, hittade några bra övningar som jag nog ska få pli på ;P Smalbänk 3x10 50kg np som vanligt, borde kanske höja? :f Triceps ext. 3x10 26kg nya grejor, e-z stången gnisslade när jag körde med den :/ Mage: Körde nån jävla magmaskin :/ lol. Nytt schema nästa vecka, få se om jag gästtränar och coppar nån annans schema i en vecka lol Omväxling förnöjer 8> Annars blir det 3-split ass outa herre. |
men lol, vilket asspass. Bra med bänken. wd!
|
den 6-november-2006
Måndag, Nytt schema :D MOrrnvikt: 84.0kg Ben!!! Knäjböj: 4x10 80kg yr i huvet så mycket jag tog i, kändes mycket i korsryggen också .. :~ Stelbenta marklyft: 3x10 40kg (höja?) Benspark: 10x10 10x15 10x20 (3x10x25kg nästa) Lårcurl: 10x20 10x25 10x30 (3x10x35kg) Stående vadpresss: 4x10 80kg (skitvader, känns inget typ :/) Magmaskin (lol): 20x10kg (extravikt) 20x15 20x20 (3x15x20kg nästa) Före träning - 4 Kapslar Kre-Alkalyn, 23g vassle, 40g maltodextrin Efter träningen - 45g vassle, 80g maltodextrin, 10g Kreatin Monohydrat :thumbup: |
lol, sicket pass i knäböj. Inget går upp mot ett sådant pass. Iofs så ligger jag långt i från de där viktnivåerna men wtf lol nigga. Keep it up!
zugga! |
nov-8-onsdag ass
MOrrnvikt: 84.0kg Rygg!!!
Överskådligen: Bra jävla pass! np: 18. The Prodigy - [Always Outnumbered, Never Outgunned #17] You'll Be Under My Wheels :hbang: :eating: nu :eating: nu :eating: mer |
Skippa whinet på 10:orna plz. Ask the coach, inge bra att höja om du inte klarar *10 lol, am I right?*screwy* :whipped:
Snyggt pass annars, synd på latsdraget. Ditt flås försvann från min nack ô_Ô.. Every dog has its day. -Thomas Holm. |
10-nov-Freitag!
MOrrnvikt: 85kg Ch3stz0r
gg. |
Montag..
MOrrnvikt: 85.55 kg Ska jag träna idag eller imorgon? känner mig snuvig :< |
Citat:
|
jaha... en dag försent
tis-14-nov-2006 MOrrnvikt: 85.0kg Tisdag - Benz0r!z9r
Idag kunde jag knappt gå efter gymmet.. *gah!* Jag gick 5-600 meter sen fick jag sätta mig ner.. och sitta där i en halvtimme och vila mig innan jag kunde gå vidare ;D ..för jag va så jävla slut SÅ ska det kännas efter varje benpass :hbang: *cupid* |
Tycker jag känner igen stället?
|
Citat:
*shhhh!* |
Här har vi dagens ryggpass, Illa valt med marklyft dagen efter knäböj + legextension + raka marklyft + bencurl :/
Ons-15-nov Rygg :r
Det tar sig.. :naughty: MOrrnvikt 85.25kg btw |
We need a close up houston!
|
Citat:
16-nov-Torsdag MOrrnvikt 85.35 kg Bål å Bringa
Bra musik i mitt gym lol. Illa valt med baksida axlar dagen efter marklyft + stångrodd :/ Blir annan ordning på schemat nästa vecka
Jawohl! |
Det är väl inget fel med musiken, eller*whistle*
|
Citat:
|
Citat:
|
den 21 november 2006
Ersätter antagligen vadpressen i smith med benpress nästa pass. Får hitta nån annan vadövning som ersätter smithen + = öka - = stanna (i vikt) måste köpa skjortor... lol. |
|
Vilken smith körde du i?
|
Onsdagen den 21e november 2006
MOrrnvikt: 85.2kg broooooooooost
keep it unreal |
LOL
ass j00 l8r. |
Citat:
vart har ni den? Någon arkadhall eller? Spelade jäkligt mycket DDR förut och hade en sån där Cobalt Flux men när jag flyttade till lägenhet var det vara att sälja den direkt, grannarna klagade för mycket :cryout: Hur många "fötter" klarar du? |
Citat:
|
Citat:
Själv har jag en TX6000 http://stadinsinkku.blogsome.com/images/tx6000.jpg Jag är ju inget überpr0 men jag klarar Rätt många 9or och ett par 10or. Rätt behändigt när deffen börjar! Gratis, rolig och ubermäktig kaloriförbrukning :D! DDR FTW!!1 Mass-Tech: Jag masade mig ner dit 13:15 :P Fick för dåligt tryck av att gå till gymmet direkt efter frukosten igår så jag bestämde mig för att ta det lungt i fortsättningen :> (vänta tills 3h efter frukosten) |
hahahhaha, älska lol.
Watch those ryggnissar, lol. |
Citat:
|
Citat:
|
I think some1 is on the line 2 getting wack´d lol
\o\ |
igår den 28e nov 2006 Gästpass i klippan lol
da real hh00dd
försökte maxa på 102.5kg i bänk.. det gick inte, lol. jag har blivit svagare på 11 månader.. nice. :\ THIS IS HOW WE DOO IT IN DA HUUDS JAOO big pimpin' ass |
tillbaka i hem-h0den
tilbaka till de rostiga vikterna i hamngymmet med 042-unit!! den 29e nov 2006
mina ben skakade okontrollerat i dushen och i bilen efter. |
ok,
1. lol @ bänken. :F 2. lool @ knäböj. :G 3. loool @ ass. :H Keep it real, dog. |
LAL!!!! >_<;;
30-11-06 Rygg
cu next w33k |
ja just det fan.. jag har tränat idag ju :f
05/dec 2006 Rück
ass out y'all ..lol |
6 dec + 7 dec
onsdag och torsdag
Benen skakar fortfarande!! :-L Den intensiva fasen är snart avklarad (högreps, 8-12) och efter nyår påbörjas den tunga fasen (lågreps, 1-6) Det kommer bli tungt. c j00 nxt wk!1 |
Citat:
:D:ED:E fullt me hästsvansbiffar ju |
Citat:
|
Citat:
stället äger fett :D Citat:
Vet du vad de väger btw? :D 4 på varje sida 8 totalt (duh) |
Citat:
8 på var sida är ju vad jag använder*flex* |
Citat:
5 på var sida kan jag köra med.. ..eller ja det beror ju på hur många reps och set man ska köra :p Vi får se efter nyår <3 när den tunga fasen börjar :> |
tunga fasen \o/
|
Fredag 8/12
INGET WII!! :(((((((((((((((((((((((((((((((((((((( VAFAN MOrrnvikt: 86.2kg Lunch: Findus Färdigrätt Mellanmål: 250g Non Stop 30g Whey-80 Middag: Kebabrulle Strikt kost nån? |
Citat:
|
tjibbit faggar0zZZ 12/12 -06
idag hälsade jag på massive-masse och tränade med sva_nte. PLUS moppegänget som består av 8st 15åringar som parkerar mopparna utanför och har obligatorisk moppemustasch, sen tränar enbart mage och biceps i 2-4 timmar
bänk imorrn cya |
shit, dont fool the shizzle.
Nice knäböj! 4*12 \o/ ass4life |
Citat:
|
Citat:
De körde partiella reps i benpressen istället utan vikt :D |
Citat:
Vilken av dem, den man laddar med skivor eller med ett viktmagasin? |
adssfadfasdffasfasdfadsdfasfasdassdfafsdfdasdfasdf asdfas
förlorade precis en cupmatch i ut2k4 tdm 2on2 i slutspelen och jag är riktigt jävla *mini* skitsur *mini*
borde kanske köra fler set bänk samt öka i drag till hakan och smalbänk.. men jag orkar fan inte jag är så jävla förbannad. Masse: de kör med varandra sittandes på stången :/ |
instämmer, *f4g*.
|
ASS 14/12 -06
LoL, idag gick inte inte riktigt som det skulle.. PÅ DET BRA SÄTTET :hbang: Jag ökade i allt. :~~.. lol.
Snart blir det tungt :hbang: |
tis 19/12
sen jobbade jag efter T_T |
ahh, mr holm pumpar vidare och gör vårt samhälle dess tjänst genom att jobba, dvs mer skatt till mig lol. Synd, tänkte skriva något vettigt idag.. :\
Nice pass btw. knäbjörneN^. |
Citat:
nigga no get no money, nigga not afford to buy B M W!! :(((! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:02. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)