Löpning 6 km
Försvar, alltså fotarbete som fan. Enda som man kan nämna som spec. ansträngande i någon högre grad. Självklart blir det ju en massa springande och passande osv på ett pass men det är inte direkt något man kan skriva upp. Vi hoppade halvtimmen efter idag med eftersom alla verkade sletna, jag hade dock pallat bra idag tror jag. Ska gymma för första gången på 100 år imorn. |
Eftersom man inte kan göra edit och jag kom på att jag ska börja skriva ner min mat igen:
Idag 12:45 4 mackor + 5 glas mjölk 16:00 Spaghetti och Köttfärssås + kålsallad 18:00 Träning 20:00 Gainer 20:45 6 mackor + ½ liter mjölk Skall äta sen: ca 22-23 Ska jag äta fil och så omkring 01:00: Lite keso och lite mer fil kanske. |
Knäböj 20x15, 40x10, 60x8, 60x7
Marklyft, sleten i ryggen av all handboll Sned Hantelbänkpress 12,5x15, 20x8, 20x8 Chins Kroppsvikt - 6 plattor x8 x8. Hantelrodd 25x8, 25x8 Militärpress 35x8, x8 Skivstångscurl 25x8 x8, kanske ska höja denna Smalbänk, ny övniing 20x8, 40x8, 40x8 tung idag Sket i resten och körde 3x12 rotatorcuff, har lite ont i vänster axel, lite rehab skadar aldrig. Inget vidare pass, sänkte lite på en del. Har inte tränat gym på 16 dagar, var rätt så slitigt idag. Kommer igen på lördag. Hoppas bara jag inte får träningsvärk nu. Mat: 08:00 2 tallrikar fil m. musli 12:30 Supermeal sibylla 19:25 Ris och kyckling + wok 21:00 Gainer 21:30 4 mackor + ½ liter mjölk LÅNGT ifrån optimal dag, var och handlade kläder så det blev inte mkt mat. |
Citat:
|
Citat:
|
12:30 2 tallrikar fil + musli
15:00 borde ätit mellanmål 17:00 Sallad, kycklingifle och klyftpotatis 20:15 Gainer 20:50 6 mackor + 1½ liter mjölk Ska försöka äta mer sedan. |
GAH! GE MIG TILLBAKA EDIT!
Träningen också: 300mx5 intervaller 100 studshopp Fotarbete i matte sammanlagt ca 5 min Hopp över 5 st häckar x4 x2 (klarade det på en fot en gång :hbang: ) 30x4x2 armhävningar Maxx4x1 dips 50 situps Lite mer fotarbete. Typ det. En timmes bollträning också. |
Citat:
|
Citat:
Fast Kristianstads handbollslag är helt galna, 10 pass/vecka. 4 st med boll, 3 s på gymmet, 3 st löpning. Hur orkar dem? Fruktansvärt skönt att man slipper långlöpningarna iaf. De sliter som fan på allt möjligt, får ont i höften ryggen, blåsor på fötterna, ont i benhinnorna osv. Inte för att intervaller är skönare men vafan. |
... och jag som trodde långlöpen var slut
Idag: Löpning 1 mil, såna jävla backar, 1,5 km ren uppförsbacke bland annat. Tid: 46-47min kanske lägre. Nog PB på den distansen Var iaf jobbigt som bara den Käket: 14:30 (uppgång :cool: ): 2 tallrikar fil med musli 16:45 1 omelett med 4 ägg, potatis, ost och tomat + 2 knäckisar med ost + ½ liter mjölk och ½ liter vatten 18:00 träning 19:30 Gainer 20:30 7 dl yoghurt + 3 dl musli + 6 knäckemackor med ost + 3/4 liter mjölk + 250 gram keso Den där sista måltiden äter jag nu och det tar nog en stund att äta upp. Får se om det blir nåt mer vid tolvsnåret. Några mackor kanske. |
11:00 2 tallrikar fil + musli
12:00-14:00 Träning, rätt så lugnt ca 14:15 Pad Thai, äggnudlar, lite grönsaker och kyckling + vatten 16:00-18:00 Träning igen, rätt lugnt 18:15 Gainer 19:00 Tacos Det var la det. Blev inget gym på lördagen för dem stängde redan kl 12, alltså precis när jag kom dit *grr27* |
Uppvärmning 1 km
800 meter x 7 Tider: 3:03 3:00 3:00 3:02 3:15 3:05 2:45 (en jävla fart fick jag) Nerjogg 1 km Spänst 15 enbenshopp höger x3 15 enbenshopp vänster x3 10 "blockhopp" x 3 10 st hopp över låtsashäckar med händerna i sidorna (för att bara hoppa med benen) x 3 15 st saxhopp 10 st saxhopp x 2 Det var allt vi hann med. |
1 km löpning
10x3 "inkast" 10x3 "kast från höger/vänster höft" 10x3 "situps åt sidan med medicinboll kastad i bröstet på dig" 10x3 "kasta bollen allt vad du kan i backen bakom huvudet" 10x3 "ligga på magen och lyfta ryggen medan man kastar bollen till sin polare" 10x3 "kasta bollen bakåt och uppåt så långt och högt du kan till din kompis" 10x3 "hoppa och stöt bollen från bröstet till din polare" Tog 30 minuter Inneträning med boll, 1 h 20x5 Armhävningar 40x5 Situps 7x3 rygglyft (ingen aning om varför vi körde så lite) 15/benx2 hitlers hund Det var det! |
Knäböj 20x15, 40x10, 60x8, 60x8
Marklyft, körde lättare: 50x15, 50x15 Sned Hantelbänkpress 12,5x15, 21x8, 21x8 Chins Kroppsvikt - Fanns ingen riktig chinsställning och jag hade ingen passare så jag sket i den. Hantelrodd 26x8, 26x8, gjorde dem riktigt strikta och fina när jag var pigg eftersom jag inte gjorde chins Militärpress 35x8, x8 Skivstångscurl 30x8, 30x8 Smalbänk, ny övning 35x8, 40x8, 40x8, gick bra så jag körde på :) Inte alls tungt idag. Sittande vadpress 60x12, 60x10 Mage, vanliga crunches: 50xBW, 50xBW |
Uppvärming
500meter x5 1 h boll Slut. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:35. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)