Löpning 6 km
Försvar, alltså fotarbete som fan.

Enda som man kan nämna som spec. ansträngande i någon högre grad. Självklart blir det ju en massa springande och passande osv på ett pass men det är inte direkt något man kan skriva upp. Vi hoppade halvtimmen efter idag med eftersom alla verkade sletna, jag hade dock pallat bra idag tror jag. Ska gymma för första gången på 100 år imorn.

Eftersom man inte kan göra edit och jag kom på att jag ska börja skriva ner min mat igen:


Idag
12:45 4 mackor + 5 glas mjölk
16:00 Spaghetti och Köttfärssås + kålsallad
18:00 Träning
20:00 Gainer
20:45 6 mackor + ½ liter mjölk

Skall äta sen:
ca 22-23 Ska jag äta fil och så
omkring 01:00: Lite keso och lite mer fil kanske.

Knäböj 20x15, 40x10, 60x8, 60x7
Marklyft, sleten i ryggen av all handboll
Sned Hantelbänkpress 12,5x15, 20x8, 20x8
Chins Kroppsvikt - 6 plattor x8 x8.
Hantelrodd 25x8, 25x8
Militärpress 35x8, x8
Skivstångscurl 25x8 x8, kanske ska höja denna
Smalbänk, ny övniing 20x8, 40x8, 40x8 tung idag

Sket i resten och körde 3x12 rotatorcuff, har lite ont i vänster axel, lite rehab skadar aldrig.


Inget vidare pass, sänkte lite på en del. Har inte tränat gym på 16 dagar, var rätt så slitigt idag. Kommer igen på lördag. Hoppas bara jag inte får träningsvärk nu.

Mat:
08:00 2 tallrikar fil m. musli
12:30 Supermeal sibylla
19:25 Ris och kyckling + wok
21:00 Gainer
21:30 4 mackor + ½ liter mjölk


LÅNGT ifrån optimal dag, var och handlade kläder så det blev inte mkt mat.

Sibylla ska inte underskattas :)

Haha, men passet gick ju lagom bra sen också. Dåligt med mat + 16 dar sedan jag tränade på gymmet gjorde att det var mkt tungt.

12:30 2 tallrikar fil + musli
15:00 borde ätit mellanmål
17:00 Sallad, kycklingifle och klyftpotatis
20:15 Gainer
20:50 6 mackor + 1½ liter mjölk

Ska försöka äta mer sedan.

GAH! GE MIG TILLBAKA EDIT!


Träningen också:

300mx5 intervaller
100 studshopp
Fotarbete i matte sammanlagt ca 5 min
Hopp över 5 st häckar x4 x2 (klarade det på en fot en gång :hbang: )
30x4x2 armhävningar
Maxx4x1 dips
50 situps

Lite mer fotarbete. Typ det. En timmes bollträning också.

Fan ja önskar att vår innebandy var så där seriös me fysen..vi har inte ens nån fysträning *grr27*... Ja e 89:a lirar me A junisarna (HJ 19) i högsta serien, vi skulle fått norges landslagstränare, han hade fixat bostad o hela skten här men sen säger A-lagstränaren nej (han har sportchef oxå) o vi får fixa nån stackars förälder som tränare..Han e inte så smart den där snubben, men han är väl rädd att d kmr en tränare som e bättre en han lr nåt...Frustrerande ere iaf :furious:

Bara o träna en dag efter mig, komma in här och kopiera passen :D
Fast Kristianstads handbollslag är helt galna, 10 pass/vecka. 4 st med boll, 3 s på gymmet, 3 st löpning. Hur orkar dem?

Fruktansvärt skönt att man slipper långlöpningarna iaf. De sliter som fan på allt möjligt, får ont i höften ryggen, blåsor på fötterna, ont i benhinnorna osv. Inte för att intervaller är skönare men vafan.

... och jag som trodde långlöpen var slut
Idag: Löpning 1 mil, såna jävla backar, 1,5 km ren uppförsbacke bland annat.
Tid: 46-47min kanske lägre. Nog PB på den distansen

Var iaf jobbigt som bara den

Käket:
14:30 (uppgång :cool: ): 2 tallrikar fil med musli
16:45 1 omelett med 4 ägg, potatis, ost och tomat + 2 knäckisar med ost + ½ liter mjölk och ½ liter vatten
18:00 träning
19:30 Gainer
20:30 7 dl yoghurt + 3 dl musli + 6 knäckemackor med ost + 3/4 liter mjölk + 250 gram keso

Den där sista måltiden äter jag nu och det tar nog en stund att äta upp. Får se om det blir nåt mer vid tolvsnåret. Några mackor kanske.

11:00 2 tallrikar fil + musli
12:00-14:00 Träning, rätt så lugnt
ca 14:15 Pad Thai, äggnudlar, lite grönsaker och kyckling + vatten
16:00-18:00 Träning igen, rätt lugnt
18:15 Gainer
19:00 Tacos

Det var la det. Blev inget gym på lördagen för dem stängde redan kl 12, alltså precis när jag kom dit *grr27*

Uppvärmning 1 km
800 meter x 7
Tider:
3:03
3:00
3:00
3:02
3:15
3:05
2:45 (en jävla fart fick jag)
Nerjogg 1 km

Spänst
15 enbenshopp höger x3
15 enbenshopp vänster x3

10 "blockhopp" x 3

10 st hopp över låtsashäckar med händerna i sidorna (för att bara hoppa med benen) x 3

15 st saxhopp
10 st saxhopp x 2

Det var allt vi hann med.

1 km löpning
10x3 "inkast"
10x3 "kast från höger/vänster höft"
10x3 "situps åt sidan med medicinboll kastad i bröstet på dig"
10x3 "kasta bollen allt vad du kan i backen bakom huvudet"
10x3 "ligga på magen och lyfta ryggen medan man kastar bollen till sin polare"
10x3 "kasta bollen bakåt och uppåt så långt och högt du kan till din kompis"
10x3 "hoppa och stöt bollen från bröstet till din polare"

Tog 30 minuter

Inneträning med boll, 1 h

20x5 Armhävningar
40x5 Situps
7x3 rygglyft (ingen aning om varför vi körde så lite)
15/benx2 hitlers hund

Det var det!

Knäböj 20x15, 40x10, 60x8, 60x8
Marklyft, körde lättare: 50x15, 50x15
Sned Hantelbänkpress 12,5x15, 21x8, 21x8
Chins Kroppsvikt - Fanns ingen riktig chinsställning och jag hade ingen passare så jag sket i den.
Hantelrodd 26x8, 26x8, gjorde dem riktigt strikta och fina när jag var pigg eftersom jag inte gjorde chins
Militärpress 35x8, x8
Skivstångscurl 30x8, 30x8
Smalbänk, ny övning 35x8, 40x8, 40x8, gick bra så jag körde på :) Inte alls tungt idag.
Sittande vadpress 60x12, 60x10
Mage, vanliga crunches: 50xBW, 50xBW

Uppvärming
500meter x5
1 h boll

Slut.