Knäböj 20x15, 40x10, 50x8, 50x8
Marklyft 8x50, 8x50, tekniken var inte så jättebra senast och hade lite ont
Hantelbänkpress 12,5x15, 20x8, 20x8
Chins Kroppsvikt -5 resp. -6 plattor x8, x8
Hantelrodd 25x8, 25x8
Militärpress 35x8, x8
Skivstångscurl 25x8 x8
Press bakom huvudet liggande 20x8, 20x8
Stående Vadpress 50x20, 80x8, 8x12
Crunches, roman chair situps, BWx50, BWx40, all out

Gott pass, ska öka lite i övnigarna snart eftersom jag pallar 8, skulle bara vänja mig vid dessa passen innan jag körde på och ökade.

Nu har det kommit upp lite mål tills ny i förstaposten.
Dagens pass:

Knäböj 20x15, 40x10, 50x8, 50x8
Marklyft 8x50, 8x50, sista setet satt tekniken där den skulle, kör några pass till på denna vikten och ökar på sedan.
Rak Hantelbänkpress 12,5x15, 20x8, 20x8
Chins Kroppsvikt Chinsmaskinen var paj och jag hade bråttom som fan, hade gjort lite latsdrag annars.
Hantelrodd 25x8, 25x8 Ska höjas nästa pass
Militärpress 35x8, x8, var tungt idag. Fick blir jerks på sista 4 andra setet.
Skivstångscurl 25x8 x8, lika tungt utan anledning som vanligt
Press bakom huvudet liggande 25x8, 25x8, PB lätt, nästan så man ska höja igen
Stående Vadpress Hade sjuk träningsvärk, så jag skippade den eftersom jag hade bråttom
Crunches, roman chair situps, BWx40, BWx40

Ett bra pass, skall snart höja knäböjen lite tror jag, samt att marken satt bra och rodden skall höjas och presshöjningen funkade prima!

Knäböj 20x15, 40x10, 55x8, 55x8 PB!! Det var gött, kan nog ta 60 snart, ska köra denna vikten 2-3 pass till och sen ta 60
Marklyft Körde jag inte, var seg som faen i ryggen sen jobbet, blev hyperextensions istället med +20 kg x8 x8
Rak Hantelbänkpress 12,5x15, 20x8, 20x8
Chins Kroppsvikt - 6 plattor x8 x8. Knakade dock till i axeln lite, vete fan vad det var. Körde klart och allt gick bra.
Hantelrodd 27,5x8, 27,5x8 PB! 30x4 PB IGEN Vänstern hänger inte med fullt ut, är ju högerhänt och spelar handboll så det kanske inte är så konstigt. Det jämnar väl ut sig i sinom tid.
Militärpress 35x8, x8, Kändes bra idag, mkt lättare än senast.
Skivstångscurl 25x8 x8, kändes en aning bättre, kanske ;)
Press bakom huvudet liggande 25x8, 25x8, kändes som det ska, lagom vikt.
Stående Vadpress 60x12, 80x10, 80x10
Crunches, roman chair situps, BWx40, BWx50, kändes som om jag fick till dem riktigt bra, riktigt bra press i magen kände jag.

Betyg: 5/5, Pb är aldrig fel

Knäböj 20x15, 40x10, 55x8, 60x8 PB!! Det var gött, 60, satt enkelt.
Marklyft
40x10
40x10
40x10 (teknik med en polare)
60x8
80x8 PB med 20 kg :D
Rak Hantelbänkpress 12,5x15, 22,5x7, 20x8
Chins Kroppsvikt - 6 plattor x8 x8. Kändes ok
Hantelrodd 27,5x8, 25x8 sänkte lite för att inte cheata sönder
Militärpress 35x8, x8, Kändes bra idag, mkt lättare än senast.
Skivstångscurl 25x8 x8, kändes megalätt, av okänd anledning
Smalbänk, ny övniing 20x8, 40x8, 40x8 Asgo övning!.
Stående Vadpress 60x12, 80x10, 80x10
Crunches, roman chair situps, BWx40, BWx50, kändes som om jag fick till dem riktigt bra, riktigt bra press i magen kände jag.

Mina mål är kanske lite lågt satta, så nu kör jag på 100 kg i både mark och böj tills nyår.

Knäböj 20x15, 40x10, 60x8, 60x7
Marklyft
60x8
60x8, fick som sagt ont dagen efter, vet ej varför :(
Sned Hantelbänkpress 12,5x15, 22,5x8, 22,5x8
Chins Kroppsvikt - 6 plattor x8 x8. Var lätt idag
Hantelrodd 27,5x8, 27,5x8 sänkte lite för att inte cheata sönder
Militärpress 35x8, x8
Skivstångscurl 25x8 x8, kanske ska höja denna
Smalbänk, ny övniing 20x8, 40x8, 40x8 fortfarande go
Stående Vadpress 60x12, 80x10, 80x10
Crunches, roman chair situps, BWx40, BWx40, dessa eviga crunches.

Handbollsträning idag, första efter uppehållet. Som ni kan se har jag inte kört spec. mkt kondition på senaste utom mina gympass som faktiskt är jävligt svettiga. Nu genomför jag dem på ca 40 minuter och det blir inte mycket vila. Nåväl, detta gjorde vi:

Löpning 4 km lungt tempo som uppvärmning
Löpning 8 km tid i kuperad terräng (och den är KUPERAD)
tid: 39:50. Kom trea totalt, nöjd med tanke på att jag löpt dåligt. Var den siste som kom under 40 också. Tränaren var skitsur för att vi hade så dåliga tider.

Löpning 2 km maxtempo tillbaka till hallen.

Känner mig rätt seg i benen nu, fast jag tycker att jag klarade mjölksyran ovanligt bra. Måste vara böjen :)

Handboll igen:

LångLöpning 1,2-1,3 mil. Tid, ca en timme. Straxt under. Kom tvåa :hbang:

Intervall300mx7, snitttid 1 minut och 8 sekunder, hade ungefär det på alla loppen. Var rätt så jobbigt :( Fick bara vila ca 10 min efter långlöpningen också.

Träningsläger nu i helgen

1 pass á 1,5 h samt ett pass á 2 h samt 1 teoripass á 1 h.

Hög intensitet på båda handbollspassen, teorin var lite lugnare :) Körde även en del fotarbete det andra passet, eller tja, ca 15 minuter.

Andra dagen på träningslägret, vaknade och var stel som en pinne med grym träningsvärk, överallt... Blev inte bättre senare heller

1 bollpass med hög intensitet, 1,5 h
Mat
Löpning en mil, tid: 50 minuter
1 bollpass till 2h

Jag dör.

1,2 mil löpning med "Jägarmarsch" dvs man springer, i detta fall alla 25, på ett led. Den sista killen springer längst fram, när han är framme så springer nästa osv. Det var trevligt.

6x300 meter intervaller, vila ca 1,5-2 min mellan loppen.

Jag dör igen.

Mår illa bara ja läser alla konditionstränings passen, men du lär ju få grym kondis iaf ;D

Mjo, om jag nu inte redan fått det. Har ändå fått från att alltid hamna i mitten till att alltid komma 2-3:e plats. Dock misslyckas jag alltid med att vinna. Jag skyller på att killen som vinner väger 20 kg mindre.

I tisdags:

Löpning 6 km, tid: straxt under 25.

Inneträning 1 h

Hopp i trappor, löp i trappor, situps, armhävningar

Onsdag: VILA

Spelade cup i helgen, båda lagen åkte ut i Kvartsfinalen i A-slutspelet.

Idag:
Uppvärmning 1,5 km
8x800 meter, kanske aningens kortare.
Nerjogg 1,5 km

Fotboll 15 minuter
Fotarbete 15 minuter
Skottstyrka i 30 minuter