Match den 24e Januari 08

60 min på bänken. Spelade lika. Mot höör, 19-19.

Styrka den 25e Januari 08

Skolkade från träningen, hann inte och var lite grining över att jag inte fick spela igår.

Frontböj
20x10
50x5
70x5
80x3
90x3
90x3
100x2
90x3

Benpress
100x8
150x5
200x5
230x5
215x5

Raka Mark
50x5
70x5
100x5
90x5
90x5

Benspark
2 set

Lårcurl
2 set

Ståeende Vadpress
5 set

Fint pass, länge sedan jag körde ett "bara ben" pass.

Match den 27e Januari 07

B-laget, fick en sjuk smäll på axeln 10 min i andra, gjorde 4 mål sammanlagt. Mer värderade lägen idag. Kändes dock OK efteråt.


27e Januari 08, Thaiboxning

Funderat på att köra lite på sidan, det är jäkligt roligt.
Var ett fint pass på 2h. Var inget bra drag dock, fint ont i axeln efter.

28e Januari 08, Handboll

Var bara med som moraliskt stöd, sprang lite. Hade sketaont i axeln. Blir en voltarenkur.

30e Januari 07, Handboll
Fungerade bra, löpning innan.

Tog dock det lite lungt med axeln. Mkt försvar.

1e Februari 07, Handboll

Gick riktigt fint idag, bra i försvar. Satte alla skott, bra på fötterna. Blir förmodligen en del speltid bakåt på söndag mot Aranäs :)

Match den 3e Februari 07

Mot Aranäs, sjuk match, vinst med 26-23, mot alla odds.

Serieledarna mot de som var tippade sist. Vackert.

Löpning den 4e Februari 07

ca 30 min, kollektivtrafiken gjorde så jag missade handbollen. Gjorde inte så mkt, kan inte göra annat än löpa ändå, men bättre att löpa med laget än själv.

Skönt pass ändå.

Löpning den 6e Februari 08

Ingen handboll, körde 20 st 15-15, uppföljt av 10st 50m rusher, nedjogg 500m

Gött pass.

Handboll den 8e Februari 08

Var med inne idag, sköt några skott, mest försvar och massa rehab. Känner mig galet stel i axeln nu, var lite mkt försvar kanske, men ska köra rehab mer nu. Skitaxel.

Träningen går bra ser jag ;) Keep up the good work!
En bild på dagsformen hade varit kul

Tackar, tog faktiskt dagsformsbilder idag. Kan lägga upp nån senare. Vintertjock och go :)

Rehab + löpning + spänst + styrka

Började med att köra iso-holds hemma på golvet. En övning jag hittat på t-nation som verkar sjysst. Går ut på att du skall hålla bottenläget i en armhävning i 1min 30 sekunder. Jag klarar 1 min 10 sekunder i dagsläget, men 2 minuter bör gå, och sedan sakta börja lägga på vikter och skit.

Så, Isoholds, 1min 10 sek

Eftersom det är en övning för axelstabilitet så körde jag vidare.

Prone Cobra 1 min x3 vila 30 sek
Horse Stance 1 min x3 ingen vila, bara byta arm.

Stretch av tuttar och lats efteråt.

Löpning
Körde ca 10-15 min lättare jobb med småspurter i, hittade sedan en gammal skidbacke på 200 meter som vi sprang uppför, blev vimmelkantig. Joggade ner och sedan vidare bortåt och hittade ett fint litet "utegym".

Där fanns en fin låda på ca 90-100cm.

Upphopp på låda och ner igen x 10
Upphopp ner på andra sidan och hopp igen, x10
Upphopp på låda och ner igen x10

Maxhopp, ca 50 cm ifrån lådan, vågade inte längre ifrån, 2 st.

Kändes riktigt mkt i benen.

Pullups
9
5
5

Sedan lugn tempo hemåt, ca 15 min löpning med rusher i backarna.

Förbanant skönt pass, allt improviserat. Skall försöka köra igenom "300 workout" på det stället. Ni som inte vet vad det är:

http://www.youtube.com/watch?v=O1IvmLwgGF8

I've gots the DVD :P

Handboll samt löpning den11e Februari 08

Löpning 10 x 2min @ 85%

Riktigt bra idag. Bästa hittils förmodligen, sjuk skillnad i mjölksyretålighet när jag inte tränar tunga ettor hela tiden :)

Handboll inne, gick bra till en början, kändes bra i axeln så jag vågade mig på att skjuta lite, inget bra val tror jag, för känner mig lite stel nu. Gick OK för att itne ha tränat ordentligt på 2 veckor.

Löpning och handboll den 13e Februari 08

Löpning, intervall

15-15 x20

vila 1-2 minuter,

50m max * 10

Nedjogg 500m

Inomhus värmde jag upp lite, men valde att inte spela något idag. Tog hand om min axel och körde rehab istället:

Gummiband 3 övnigar 10 x2

Isoholds, 50sek, jobbigt som satan efter gummibanden.

Prone Cobra 1 min x3 vila 30 sek
Horse Stance 1 min x3 ingen vila, bara byta arm.

Sick jobbigt.

Styrketräning den 15e Februari 08

Marklyft

En fin klassiker.

60x10
80x8
100x5
120x5
120x5
120x5

Alla med god form. Blev lite slött i sista set, körde tumlås.

Hantelpress

Lätt pga axeln

12x20
20x8
25x8
25x8
25x8

Lätt som attans.

Hantelrodd
25x10
35x5
45x5
45x5
45x5
45x5

Rövass tungt.

Tricep extension
Kändes lite i axeln, körde istället 5set i cable.

Kändes dock också i axeln men slutförde ändå.

Stångcurl

25x10
30x8
35x5
35x5
35x5
35x5

Rehab

Utåtrotation i SS med hantellyft 2 set
3 set med 5kg resp. 8kg.

YTWL i SS med facepulls 2 set
5kg resp. 40kg

Vansinne.

Armhävningar på fitnessboll. 13 och 10

Inte uppdaterat. Sjukdom, skada osv.

Har valt att för en tid framöver ta en paus ifrån handbollen. I dagsläget går inte ekvationen inlagd tid och träningsglädje ihop, det har varit på gång i flera år egentligen, men jag har valt att ta uppehåll en säsong.

Kommer självklart att fortsätta träna, här är dagens pass:

Get ur shit togheter pass på mossen 4e Mars 08

Bänkpress
Pga tidigare problem med axeln tog jag det väldigt lugnt.

20x20
20x20
50x5
60x3 * 10

10 fina set.

Chins
+5x3
+5x3
+0x3*8

10 fina set, precis så jag klarade det.

Marklyft
50x5
80x5
100x3 * 10

10 fina set, var för lätt, eller det kanske vi får se imorgon :)

Vadpress
okänd vikt x3 * 10

Körde sedan lite axelrehab och ett set bastu på det.

Det där känner jag igen, att låsa sig vid bestämda tider och koppla på träningsviljan/glädjen när man egentligen inte har någon som helst lust, det är många timmar som går åt, nackdelen med lagidrott.

Aye. Älskar fortfarande handboll och kommer säkerligen börja spela igen, men i lite lägre division och istället få en mer bärande roll i laget, det är så jag vill ha det :)

Knäböj
60x30
60x20

Benen kändes... inte bra :P

Rodd
30x30
35x30

Sepe pump i HELA ryggen, dock lite lätt.

Militärpress med hantlar
11,5x25
11,5x16

lol, starkt

Frenchpress med hantel
11x30
11x30

Skön total kramp i triceps.

Kan man göra något annat än att älska denna sport? :)