Citat:
Han tror på allvar att sex är till för att tillfredställa mannen!! *rme och skickar över en bibel till honom* Det finns så mycket att upptäcka i världen så om man ska ha den obstinata attityden så blir livet tråkigare *nickar* |
Konstigt, mitt liv är hur bra som helst trots den attityden :)
|
Citat:
Mitt tips till dig är att skicka ett pm till allan och fråga vad han tycker om upplägget. Allan har tränat styrka för fotbollslag i höga divisioner (och en hel del annat inom styrkesport) så han borde veta hur du ska träna. |
Citat:
|
Citat:
Dagens pass BEN enl. tränaren Knäböj 20x20 15x30 8x60 8x60 8x50 8x50 Var fruktansvärt jobbigt att köra 3-3, var helt genomsvett och andfådd som efter ett löppass efter varje set. Körde 90 graders djup. Utfall Denna övningen var pinsam eftersom jag var så dålig i den: 8x30 8x20 8x20 8x20 8 på varje ben då, och det var asjobbigt :( 3-3 gjorde att det sög ännu mer. Benpress (liggande) 8x90 8x90 8x90 (utårroterade fötter) 8x90 (utårroterade fötter) 3-3 här med Omvänd lårcurl (tar iaf på hamstrings) 8x60 (? ej säker på vikt) 8x60 8x60 8x60 3-3 här med. Hann ej med lårcurlen och vaderna körde jag igår. Var jävligt jobbigt att köra såhär, tog musten ur benen totalt. Mat: Frukost 14:00 5 st Pågen leva med keso och tomat + 1 l mjölk Middag: 17:30 Thaimat, ris + grönsaker + kyckling Sen har jag inte hunnit med mer, blir mer Thaimat ikväll tror jag. Nudlar + kyckling och grönsaker, det blev över. Och ang. att lära sig att äta saker så var jag hemsk förr, åt inte ens kött, bara köttfärs och korv. Nu äter jag t o m viss sorts fisk. Men aldrig att jag kommer lära mig att äta fiskgratäng, never! |
Måndagen den 30:e maj 05
Frukost 8:30, 2 tallrikar fil med sunt och gott musli Lunch 11:00, Pasta och köttbullar + 2 glas mjölk och lite morötter Mellanmål 14:00, 3 st knäckemackor med ost samt 3 st glas mjölk Middag 16:30, Pad Thai = Äggnudlar, diverse grönsaker samt kyckling Träning 18:30 21:15 efter träning, Rapid Recovery, 4 st knäckemackor m. keso och alf-alfa groddar, ca ½ liter fil eller mer med 1-2 dl sunt och gott musli. DAS TRÄNING, friidrottsbaserat Uppvärming 6x5 gå i ultrarapid över häckar 5x5 hoppa över häckar 6x5 svinga först vä. sen hö. ben över häck, sker smått hoppandes, svårt att förklara. Iaf tar alla dessa som faen på höftböjarna. (20 kommer nu innebära en 20 meter lång trappa, antalet hopp varierar) 5x20 jämfotahopp 2x20 enbenshopp höger 2x20 enbenshopp vänster 4x20 mångstegshopp (vartannat ben, spänsta allt vad man kan upp i luften samtidgt som du skall ta max antal trappsteg utan att tappa höjd) 400meters intervaller: 400mx2, vila samma tid som loppet tog, dvs ca en minut Aktiv vila, 150 situps + 150 armhävningar 400mx2, vila samma tid som loppet tog, dvs ca en minut Mer intervall: 100 meter @ 80%, vila 20 sek löp 100 till x10 Sedan var det streching och hemgång, ett ganska jobbigt pass eftersom jag hade träningsverk i benen efter söndagen. Jag vann åtminstone 400metaren i min grupp. Sedan har jag fått mina ilägg så benhinnorna kändes tip-top :thumbup: BETYG: 5/5 |
Ang det om 3-3 så var det för att många är rookies i laget när det gäller gym och därför skall vi först bygga upp grunden så att alla kan övningarna och har en grundstyrka. Har väl inte tränat sådär överdrivet mycket ben innan personligen så jag kan väl köra på det schemat jag också. Det är ju ändå försäsong och vi har mycket tid kvar där vi kommer köra explosvitet så att vi inte vet vad vi heter.
|
Citat:
|
Tisdagen den 31:e Maj 05
Löpning ca 3 km i högt tempo, ca 12 min tog det. 800 meter @ 60% i uppförsbacke, kände på det 800 @ 100% uppför x 3 Vi sprang två och två, självklart hamnar jag med den bästa löparen i laget... Vi startade med 50 meters mellanrum, första loppet löper vi om ett par och springer ikapp ett annat. Andra loppet löper vi om ett par. Den som vann detta loppet av oss två fick jogga tillbaka, förlorade detta precis som det första med 4-5 meter, jämt tills det var 50 meter kvar *grr27* ! Sista fick jag köra mot en annan löparnisse, men tog honom sista 50, så jävla skönt. Hade ont i benhinnorna som fan efteråt eftersom jag inte hade iläggen i dem skorna. Sedan var det målvaktsträning i 1h. Värt att nämna är kanske 10 min intensivt fotarbete i slutet. Maten: Frukost: 4 lingongrova med pepparotsost Lunch 11:20, Mcdonalds, PitaMac m. pommes och milkshake. Vad kan man göra? Polarna drog dit och käkade, kunde inte gärna sitta ensam i bamba eller titta på, PitaMac var svinäcklig iaf så den ska jag aldrig äta mer. Mellanmål: 14:45 3 knäckemackor m. ost samt 2 stora glas fil Middag: 16:35 3 stekta ägg samt krögarpytt Träning 18:00 Efter träning 1 banan, 4 knäckemackor m. ost, ½ liter fil, 2 dl musli och 2 glas vatten. Thats all for today! Betyg: Gick rätt bra på löpningen även om jag fick ont, 4/5 |
Onsdag den 1:a Juni 05
Vila Torsdag den 2:a Juni 05 Frukost 7:30 4 pågen leva m. pepparotsost på Lunch 12:00 Fullkornspasta + ost Mellanmål: 14:00, 1 tallrik fil med musli Middag: Chili con carne m. ris och vitkål Efter träning, 2 banener, rapid recovery + en stor tallrik fil med 3-4 dl musli. Tog för mkt, blev typ gröt. |
Tycker det verka vara en bra tränare du har. Kanske en aningen för mycket uthållighet.
Men jämför man tex hur fotbollspelare och ishockey spelare tränar så ser detta seriöst ut. Tror att handbollstränare överlag ligger rätt så långt fram när det gäller att få ihop snabbhet,spänst,uthållighet och styrka. Eftersom sverige varit framgångsrikt inom handboll en längre tid så är kunskaperna säkerligen stora. |
Ang. Uthålligheten så kan jag ju nämna att säsongen börjar i september och vi går ner i längd på loppen hela tiden och kör kortare löp.
Kan ju posta torsdagens pass eftersom jag uppenbarligen inte gjort det: Torsdagen den 2:a Maj 05 Löpning 4-5 km, jag vann! :D Intervall: 4x300 m, jogga tillbaka och löp igen Intervall 6x100 m, gå tillbaka, löp igen Löpning 2 km tillbaka till hallen i lugnt tempo Inomhusträning 1 h Fredagen så vilade jag och var med tjejen, fast jag borde tränat... Lördag, borde tränat gym men bangande... Söndag ska jag köra ben tills jag dör har jag bestämt. |
Söndagen den 5:e Juni 05
Ben 3-3 på allting Knäböj 8x50 8x50 8x50 8x50 Utfall 8x20 8x20 8x20 8x20 [B]Benpress[B] 8x100 8x100 8x100 utåtroterade fötter 8x100 utåtroterade fötter Lårcurl 8x70 8x70 8x70 8x70 Omvänd Lårcurl 8x50 8x50 8x50 8x50 Vadpress - explosivt upp, 4-5 sek ner 8x80 8x80 8x80 8x80 Sen gick jag hem. Kosten: Frukost, 12:30 1 tallrik havregrynsgröt Mellanmål, 14:00 1 tallrik fil + 3 mackor m. olivolja Träning, 15:20 Efteråt: 3 bananer + rapid recovery, ska ta och äta nu |
Måndagen den 6:e Juni 05
Var med en kompis så blev att annorlunda pass Rygg, Biceps och mage Rygg: Marklyft inga vikter egentligen, visade bara det lilla jag kan, hade träningsvärk. Chins: BWx8 BW-15x8 BW-25x8 Hantelrodd: 8x25 8x25 8x25 Biceps: Skivstångscurl 8x30 8x30 8x30 Växlande hantelcurl: 8x10 8x10 8x10 Kabeldrag i övre trissan ?x8 ?x8 ?x8 Lite magövningar Orkade inget detta passet, var helt död och hade ingen ork. Gick och la mig när jag kom och svettades som fan, kunde inte somna, gick upp, tog tempen och hade 39,3 så... Ganska förklarligt att jag inte pallade nåt. :( :( Jag vill inte vara sjuk. |
Nu är jag äntligen frisk (var sjuk i hela EN dag!)
Torsdagen den 9:e Juni 05 8x100 meter rusher, jogga tillbaka rusha igen Jag var inte helt återställd så det var sjukt jobbigt, kunde inte trycka på ordentligt 1,5h träning inomhus, högt tempo och jag var genomvåt efteråt, gick bra dock. 4/5 |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:02. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)