Tränade handboll idag, gick väldigt bra! Skönt.

Sen efteråt var det:

75st hopprepshopp x 5
Situps x max x5
Armhävningar 25x5
Saxhopp 10x5
Hitlers Hund 10/ben x 5

Mysigt, eller inte. Sätter hopprepandet rätt bra nu, kan hoppa varannan fot osv utan några större svårigheter. Stor framgång jämfört med innan om man säger så.

Träning igår, idag gym.

Var och hjälpte min kusin med teknik osv. samtidgt som jag tränade själv.
Han har väldiga svårigheter att ha rak rygg i marklyften även om det går sakta framåt, vet ni några tips som man kan ge? Formulera sig på andra sätt än jag gjort för att han ska förstå "grejen"?

Iaf... mitt gamla pass körde jag

Böj - döm om min förvåning då det inte finns en endaste böjställning på gymmet, den tidigare bänk/böj ställningen är nu en fast bänk-ställning. Upprörd blir jag.

Mark - la skiten på golvet så får dem klaga bäst dem vill
60x8
80x8
80x8

Bänk.
40x10
60x1
70x1
75x1
60x6

Tjockt PB, med 10 kg också.

Chins:
ett gäng

Hantelrodd:
32,5x8
x8

Stångcurl
30kgx8
x8

Extensions runt huvudet
30x8
x8

Mage
Kabelcrunches, benlyft

Var det på friskis tro?
Bra i bänken. :hbang:

Jomen

Inte nog med att de inte har någon riktig ställning, på hela jävla gymmet finns det _EN_ skivstång. Vore det inte så billigt och så nära hade jag aldrig tränat där.

*cry*

Jag gick och frågade vad det var frågan om och de sa att grejerna var påväg, trodde dem. Visste inte riktigt vad dem beställt. Så länge tyckte dem jag skulle köra böj i smithen. Jävla stil.

Vad kan man förvänta sig när ett gäng gympaledare ska driva ett gym? *grr27*

Har ju varit massa snack om att de ska bygga ut rejält, har du nån aning om/när det blir?
För tillfället blir det ju bara mer och mer skit och mindre plats för fria vikter. :(

Verkar så ja, tränar iofs aldrig där längre förutom när jag är nere och hjälper min kusin med teknik osv. Studio active må vara dåligt med friskis är värre. Utbyggnaden har jag ingen koll på.

Körde med en polare idag:

Axlar och rygg blev det, det var det han missat under veckan och för mig spelade det ingen roll.

Militärpress
40x8
40x8
40x8

Hantellyft framåt:
8x10
8x10
10x10

Var ganska mkt för lätt.

Baksida axlar i cable:
x10
x12
x12

Marklyft
40x10
60x8
80x8
80x8
80x8

+ 1 frivändning på 60.

Chins i powerstation
-15 x 10
-15 x 10
-15 x 10

Hantelrodd
30x8
27,5x8
27,5x8

Latsdrag
? x 8
? x 8
? x 8

Lite mage,
Situps från bänk
x25
x25
x20

Omvända crunches på bänk
x20
x15
x15

SS omvända x15 + crunches från bänk x 10

Lekt en del bänkpress och en del böj och en del annat på sistone, böj idag igen iaf... 60 satt rätt fint och lätt, får se om jag kan se till o träna ben igen, haft ont i ryggen (dålig ursäkt)

bommade en på 80 i bänken häromdagen, men till nyår så kommer den sistta jäääkligt fint!

ser bra ut :thumbup:

Har inte orkat skriva, kört 1 benpass till, axlar, tats, ben och lite så. Häromdagen körde jag frivändningar, sjukt jobbigt.


8x40
8x40
60x6
60x6
70x1+0

Pallade bara en. Sen drog jag, var gym efter träningen.

Blev fel idag, skulle vart träning idag men det var match så kom jag dit för sent och tänkte fan också. Gick in och körde lite ben på gymmet:

Böj

Uppvärmning

60x8
x8
x8

Pust, svenjobbigt juh.

Benspark
fullmagx8
x8
x8

Hamstringscurl

dunno, 5 plattor x8
x8
x8

Lite vader

Stångcurl
30x8
x8
x8

hammercurls
10x8
x8
x8

Sen så var jag tvungen att dra för dem skulle låsa klubbens gym.

Hur går SM-spelandet?

20 lag kvar, vi fick en svår lottning med både Redbergslid och Lindeskolan i våran grupp, de andra lagen ska vi nog klara men vi måste komma på andra eller första plats för att komma till steg 5.